Oura-appen inneholder flere søvngrafer, inkludert en kroppsklokke som hjelper deg å visualisere søvnmønsteret og -atferden din. Du kan bruke disse til å etablere sunnere søvnvaner eller for å få en forståelse av når kroppen og hjernen er på topp, og når de presterer dårligst i løpet av dagen.
Hva er kroppsklokken?
Hva er kronotypen?
Slik bruker du kroppsklokken
Slik bruker du Kronotype
Ting å huske på
Mer informasjon
Hva er kroppsklokken?
Kroppsklokkegrafen viser en 24-timers urskive med fargekodede deler for å sammenligne det optimale søvnvinduet med det nåværende søvnmønsteret ditt. Det optimale søvnvinduet ditt er basert på kronotypen din, den biologiske grunnlinjen eller døgnrytmen som bestemmer når du er mest aktiv og våken.
Hva skiller kroppsklokken fra veiledning til leggetid?
Veiledning til leggetid er basert på de tidligere oppvåkningstidene dine: Oura-appen tar utgangspunkt i de mest nylige oppvåkningstidene dine, og basert på de beste søvnpoengene dine, setter den en anbefalt leggetid. Det skal hjelpe deg å få optimal søvnmengde før det neste forventede oppvåkningstidspunktet ditt.
Den enkleste måten å se på disse 2 funksjonene på, er at kroppsklokken og kronotypen er ambisiøse retningslinjer for de ideelle søvntidene dine, basert på døgnrytme. Veiledning til leggetid er et forslag til leggetid for å få mest mulig søvn basert på søvnmønsteret ditt den siste tiden.
Merk: kroppsklokken er tilgjengelig for Gen2-medlemmer og Gen3-medlemmer med aktivt medlemskap.
Hva er kronotypen?
«Kronotype» forteller om du er morgenmenneske, nattmenneske eller et sted imellom. Oura deler kronotyper inn i seks typer:
- Aktiv tidlig på morgenen
- Aktiv på morgenen
- Aktiv sent på formiddagen
- Aktiv tidlig på kvelden
- Aktiv på kvelden
- Aktiv sent på kvelden
Slik beregnes kronotypen
Oura tar utgangspunkt i dataene dine fra de siste 90 dagene og ser etter minst 30 perioder med langvarig søvn (mer enn 3 timer). Appen bruker aktivitet, kroppstemperatur og søvnmønster fra denne tidsperioden til å beregne kronotypen din.
Høneblunder er ikke inkludert i beregningen av kronotype.
Merk: kroppsklokken er tilgjengelig for Gen2-medlemmer og Gen3-medlemmer med aktivt medlemskap.
Slik bruker du kroppsklokken
Kroppsklokken finner du på startskjermen i Oura-appen.
Grafen vil fortelle deg hvor godt midtpunktet i søvnrytmen din fra den foregående natten var tilpasset til midtpunktet i et optimalt søvnvindu, noe som er fastslått av kronotypen din. Hvis det er nødvendig, vil kroppsklokken gi deg veiledning om hvor mye du bør justere søvntidene dine for å innrette dem etter døgnrytmen din.
Trykk på Kroppsklokke-kortet for å åpne en mer detaljert versjon:
Den ytre ringen på urskiven viser søvnrytmen din fra natten før. Den indre ringen er den optimale søvnrytmen basert på kronotypen din. Du kan bruke kroppsklokken til å se hvor tett de 2 tidsplanene er justert opp mot hverandre.
Trykk på informasjonsikonet ⓘ øverst til høyre i appen for mer informasjon om døgnrytmer. Trykk på kronotypebeskrivelsen nederst på kroppsklokkevisningen for å få mer informasjon om den spesifikke kronotypen din.
Slik bruker du Kronotype
Du finner kronotypen din ved å trykke på kortet kroppsklokke på startskjermen i Oura-appen. Kronotypen vises nederst på Kroppsklokkevisningen. Her finner du mer informasjon om den spesifikke kronotypen din, og du får også informasjon om hvordan du kan dra nytte av søvnmønsteret ditt.
Personer som er aktive på morgenen, har godt av å stå opp tidlig og utføre fysiske eller mentale oppgaver i løpet av dagens første halvdel. Personer som er aktive på kvelden foretrekker å sove lenge og føler seg mer våkne og kreative sent på dagen.
Les mer på Pulse-bloggen: «What Is Your Chronotype & Why Does It Matter?»
Ting å huske på
Kroppsklokken og kronotyper er kun tilgjengelig for Gen2-medlemmer og Gen3-medlemmer med aktivt medlemskap.
Følgende betingelser må være oppfylt for at kroppsklokke- og kronotypedata skal vises:
- Oura-appen krever data fra minst 30 lange søvnperioder (minst 3 timer) i løpet av de siste 90 dagene for å kunne beregne kronotypen din
- Ringen må brukes på riktig måte (tett nok passform og med sensorene på håndflatesiden av fingeren) for å sikre fullstendig datainnsamling
- Reiser til en tidssone med mer enn 1 times forskjell vil forstyrre datainnsamlingen
- Sørg for at ringen og Oura-appen synkroniseres minst 1 gang i uken
-
Ringen må brukes regelmessig, både dag og natt, fordi målinger på dagtid også bidrar til beregningen av kronotype
- Tar du av deg ringen ofte over lengre perioder, kan det forstyrre datainnsamlingen
