生理予測の使用
この記事では、Ouraの強力な機能「生理予測」を紹介します。
生理予測は、Oura第3世代リングでのみ利用可能で、iOSユーザー向けです。Androidでは近日公開予定です。
記事の内容は以下です。
• 概要
• Ouraのアプローチの特徴は？
• 仕組み
• 最大限に活用する方法
• 留意点
生理予測とは？
生理日予測は、女性や生理周期のあるすべての人のために設計されたOuraの最初の機能です。生理日予測機能を使えば、生理がいつ始まるかを知ることができるので、事前に計画を立てて準備をし、それに合わせてライフスタイルを最適化することができます。生理予測は、各周期における重要な変化や傾向を（シンプルな洞察メッセージや視覚化されたデータの形で）追うことができるので、個人の月経周期に対する理解を深めるのに役立ちます。生理予測では、Ouraのカレンダー 
を通じて、過去のデータや毎月の予測を知ることができ、個人の生理周期やリズムについての自己学習に役立ちます。
Ouraのアプローチの特徴は？
体表温は、月経周期に応じて独特の変化を示すため、月経周期を正確に追跡し、予測し、可視化するために使用される重要なバイオシグナルです。月経周期中は、前半（卵胞期）に体表温が低下する傾向があります。排卵は、通常、月経周期の中間点で行われ、卵胞期から黄体期への移行を示すもので、体表温は急激に上昇します。体表温は通常、周期の後半（すなわち黄体期）まで上昇したままとなります。月経中（生理中）は、エストロゲンが急増するため、体表温が低下します。
Ouraのハードウェア機能は、正確で一貫した体表温の測定を可能にし、あなたのユニークな月経周期パターンを捉え、それについて考える機会を与えてくれます。毎日24時間、指に装着することで、Ouraは個人の月経周期パターンを追跡し、教育するための信頼できるデジタルダイアリーとなります。Ouraによる生理予測は、1回のデータ取得ではなく、時間をかけて蓄積された包括的なデータに基づいて行われます。
すべての体は大きく異なり、月経周期は人によってだけでなく、周期によっても変化します。特に女性は、一生の間に体に起こる多くの生理的変化があります。Ouraは継続的に体表温データを収集しているため、長い周期、短い周期、変化の激しい周期など、あらゆるタイプの周期を追跡し、一人の人間の予測を行う際に考慮することができます。個人の体表温パターンと周期が密接に関連し、変化しやすいのには理由があり、個人レベルに合わせて調整されています。
仕組み
Ouraは、生理周期に伴う自然な体表温変化のパターンを追跡することで、生理開始日を予測します。なお、個人の体表温を予測に使用するためには、Ouraアプリに記録された少なくとも2ヶ月分の一貫した体表温データが必要です。まだ60日分の体表温データが蓄積されていない場合や、避妊具の使用やその他のホルモンの変化によって自然な体表温変化が検出できない場合は、前回の生理日、周期の長さ、規則性に基づいて予測されます。
参加！
1. Oura第3世代リングへのオンボーディングの過程で、ホーム
タブにイントロカードが表示されます。イントロカードの任意の場所をタップするか、「詳しくはこちら」を選択して開始します。
2. 生理予測をすぐに使用しない場合は、設定 
から後でいつでも開始できます。ホームタブの左上にあるメニュー 
をタップ > 「設定」 > 「生理予測」 > 「ベータ版に参加」 を選択します。ベータ版プログラムの詳細や、Oura社がこの新機能の開発に協力する際に適用されるいくつかのプライバシーに関する情報も、この同じ画面からご覧いただけます。
オンボード
1. 参加すると、2段階のオンボーディングフローを経て、Ouraがあなたと生理をもう少しよく知るための短いアンケートが行われます。
2. 3つの質問はすべて必須です。ただし、規則性や生理の長さは、必要に応じて後から設定 で編集できます。以下の内容を共有していただきます。:
• 前回の生理開始日はいつでしたか？ 思い出せない場合はおおよそで構いません。
• 月経周期はどのくらい規則的ですか？ 参考までに、月経周期は、生理開始日に始まり、次の生理開始日まで続き、通常21〜35日です。
• 通常の月経周期は平均してどのくらいの長さですか？ 参考までに、Ouraでは生理の最終日から次の生理が始まる前日までを周期としています。
3つの質問に答えたら、「完了」をタップします。.
毎月の予測を受け取る
1. 生理予測は、Ouraのカレンダーに3日間のウィンドウとして表示されます。Ouraカレンダーにアクセスするには、「ホーム」タブに移動し、コンディションインサイトカードの上部にある水色の「今日」を選択します。
2. カレンダーを上下にスクロールして、前の月と次の月を確認することができます。
3. 翌月の3日間の予測枠は点線で、前月の確定した開始日は実線で表示されます。
なお、現時点でOuraが提供できるのは、カレンダー表示による1ヶ月前の生理履歴と1ヶ月前の生理予測ですが、将来的にはこの範囲を拡大していきたいと考えています。
4. ホーム タブに以下の通知が一つの周期を通して表示され、今後の開始日をお知らせするとともに、Ouraの未来予測の改善に役立ちます。すべての通知は、アプリを最初に開いた後、朝にホーム に表示されます。
• ウィンドウが始まる6日前にお知らせします。
• ウィンドウ開始の1日前にお知らせします。
• 生理開始を確認するための質問。これは、あなたが最終確認を送信するまで、ウィンドウの3日間すべてに表示されます。
最後にいくつか！
1. また、タブのホームの右下にある+ボタンを使って、生理開始日を記録することができます。これは、生理がOuraの3日間のウィンドウ外で始まった場合に役立ちます。体の自然な動きを常に予測することはできませんが、これらの不規則な動きを記録しておくことで、Ouraがあなたとあなたの生理周期の傾向をよりよく知ることができ、将来の予測が改善されます。
2. 生理予測の通知を確認するか、＋ボタンを使って手動で生理日を記録すると、「生理開始日の記録」というカードが表示されます。ここでは、生理開始日のフローレベルを記録することができます。記録が終わったら、右上の「完了」をタップしてください。 現在、生理が始まった日の流量レベルしか記録できません。しかし、私たちのチームは、将来的には生理期間中に追跡できるよう、この機能の改善に取り組んでいます。
• 生理開始日が記録されると、ホームで表示・編集することができます。アクティビティの下に「生理開始」として表示されます。カードの任意の場所をタップするか、→を選択して編集します。注意：「生理開始日」タグは、生理を確認したり、手動で記録したりした結果、自動的に追加されるもので、「生理」タグとは異なります。タグのリストから見つけて追加できる「生理」タグは、自動的に起動される「生理開始」タグと入れ替えて使用することはできません。
クイックヒント: 生理予測を最大限に活用する方法
• 24時間365日、常にリングを着用して、しっかりとした体表温データのプロファイルを構築してください。
• 毎月、必ず生理開始日を確認してください。まだOuraアプリに2ヶ月分以上の体表温データが蓄積されていない場合、予測を継続して受け取るためには、周期ごとに生理開始日を確認する必要があります。
• Ouraリングを24時間装着し、毎月正確な生理開始日を確認または記録することで、より多くの体表温データを蓄積していくと、予測はより正確になります。毎月の定期的な確認により、Ouraによる生理予測の精度は85％以上になると推定されます。時間の経過とともに、この値は増加していきます。
留意点
• ホルモン避妊薬を使用している場合、体表温の変化に影響を受けるため、Ouraの生理予測機能では生理のタイミングを正確に把握できない可能性があります (その影響下でも月経がある場合）。なぜなら、使用しているホルモン避妊薬にかかわらず、周期的な変動、周期全体の長さ、出血傾向などが、このような状況下では体の自然なパターンから逸脱してしまう可能性があるからです。
• また、不妊症や不妊治療、子宮内膜症、妊娠、授乳、オーバートレーニング、体重減少、ストレスなどの医学的要因も、Ouraが生理を予測するために使用する主要なバイオシグナルに影響を与える可能性があります。これらに該当する場合は、毎月の生理日を正確かつ一貫して予測するOuraの能力に影響を与える可能性があることをご了承ください。
• 1ヶ月間に記録できる生理は1回のみです。Apple HealthやClueなど、他の生理記録アプリとのデータ連携は現在のところできません。
• 月経の長さ（生理中の出血日数）は、現在この機能では追跡できません。しかし、次の開発段階でこのような拡張機能を追加したいと考えています。
ベータから抜ける方法
生理予測ベータ版は、「設定」 からいつでも抜けることができます。ホームの左上にあるメニュー をタップ タブ > 設定を選択 > 生理予測 > ベータを抜けるをタップします。ベータ版を抜けると、記録された生理の開始日を含め、生理予測に関連するすべてのデータが削除されますのでご注意ください。再度ベータ版に参加される場合は、再度簡単なアンケートにお答えいただく必要があります。
