生理予測の使用

この記事ではOuraツールキットのパワフルな新機能である「生理予測」を紹介します。

生理予測は、Oura第3世代リングのみ利用可能な機能で、iOSユーザー向けです。Androidでも近日公開予定です。

取り上げるトピックは次のとおりです。

• 生理予測とは
• Ouraの生理予測の特徴
• 仕組み
• 生理予測を最大限に活用する方法
• 留意事項

生理予測とは

生理予測は、女性や生理周期のあるすべての人のために設計されたOuraの最初の機能です。生理予測を利用すると、生理がいつ始まるかを予測ができ、事前に計画を立てて準備をし、それに合わせてライフスタイルを合わせることができます。生理予測は、各周期における主な変化やトレンドを（シンプルなインサイトメッセージや視覚化されたデータの形で）追うことができるので、個人の月経周期に対する理解を深めるのに役立ちます。Ouraのカレンダービューから、過去の履歴データや次月の予測を見ることができ、個人の生理周期やリズムに関してご自身で学ぶことができます。

Ouraの生理予測の特徴

体表温は、月経周期に応じて独特の変化を示すため、月経周期を正確にトラッキング、予測、可視化するために使用される主な生体信号です。月経周期の前半（卵胞期）は体表温が低下する傾向があります。排卵は、通常、月経周期の真ん中に行われ、卵胞期から黄体期への移行を示すもので、体表温は急激に上昇します。体表温は通常、周期の後半（黄体期）を通して上昇したままになります。月経が始まると（生理中）、エストロゲンが急増するため、体表温が低下します。

Ouraのハードウェア機能は、正確で一貫した体表温の測定を実現し、ご自身特有の月経周期パターンを捉えお知らせします。毎日24時間、指に着用することで、Ouraは個人の月経周期パターンをトラッキングし、また学ぶ上で信頼できるデジタルダイアリーとなります。Ouraの生理予測は、1回のデータではなく、時間をかけて蓄積された包括的なデータに基づいて予測されます。

体は人により大きく異なり、月経周期は個人差だけでなく、周期によっても変化します。特に女性は、一生の間に多くの生理的変化を迎えます。Ouraは継続的に体表温データを収集するため、周期が長い、短い、変化が激しいなど、あらゆるタイプの周期をトラッキングでき、それを個人の予測に反映させます。体表温パターンと周期が、密接に関連し、変化しやすいのには理由があり、個人のレベルに合ったものです。このため、Ouraは画一的なアプローチではない個人レベルの生理予測を提供します。

仕組み

Ouraは、生理周期に伴う自然な体表温変化のパターンをトラッキングすることで、生理開始日を予測します。注：個人の体表温を予測に使用するためには、Ouraアプリに記録された少なくとも2ヶ月分の一貫した体表温データが必要になります。まだ60日分の体表温データが蓄積されていない場合や、避妊薬の使用やその他のホルモンの変化によって自然な体表温変化が検出できない場合は、前回の生理日、周期の長さ、規則性に基づいて予測されます。

参加方法始

1.Oura第3世代リングへのオンボーディングの過程で、ホームタブにイントロカードが表示されます。イントロカードの任意の場所をタップするか、[詳しくはこちら]を選択して開始します。

2.生理予測をすぐに使用しない場合は、後で設定からいつでも開始できます。ホームタブの左上にあるメニューをタップ > [設定] > [生理予測]　> [ベータ版に参加]を選択します。ベータ版プログラムの詳細や、この新機能の開発におけるOuraへの協力に適用されるプライバシー情報も、この同じ画面から参照できます。

オンボード

1.参加すると、2段階のオンボーディングフローで、Ouraがあなたとあなたの生理に関して、もう少しよく把握するための短時間のアンケートが行われます。

2.下記の3つの質問の回答はすべて必須です。ただし、生理の規則性や期間は、必要に応じて後から設定から変更することができます。質問は次の通りです。

• 前回の生理開始日はいつでしたか？思い出せない場合はおおよそで構いません。
• 月経周期はどの程度規則的ですか？ご参考までに、月経周期は、生理開始日に始まり、次の生理開始日まで続き、通常は21〜35日です。
• 通常の月経周期は平均してどのくらいの長さですか？ご参考までに、Ouraは生理の最終日から次の生理が始まる前日までを周期としています。

これらの3つの質問に回答した後、[完了]をタップします。

毎月の予測を受け取る

1.生理予測は、Ouraカレンダーに3日間の枠で表示されます。Ouraカレンダーにアクセスするには、ホームタブに移動し、コンディションインサイトカードの上部にある水色の[今日]を選択します。

2.カレンダーを上下にスクロールして、前月と次月を確認することができます。

3.翌月の3日間の予測枠は点線で、前月の確定された開始日は塗りつぶしで表示されます。なお、現時点でOuraが提供できるのは、カレンダー表示で1か月前の履歴と翌月の生理予測のみですが、将来的にはこの範囲を拡大していきたいと考えています。. 

4.1周期を通して、ホームタブに以下の通知が表示され、生理予定日をお知らせします。また、これはOuraの生理予測の改善にも役立ちます。通知はすべて、朝アプリを最初に開いた後、ホームに表示されます。

生理開始予定日（3日間枠）の6日前：

生理開始予定日（3日間枠）の1日前：

生理の開始を確認する質問。これは生理が最終確認されるまで、3日間枠のすべての日に表示されます。

最後に

1.ホームタブの右下にある[+]ボタンを使って、生理開始日を記録することができます。これは生理がOuraの3日間の予測枠外に始まった場合、使用することができます。体の自然な働きを常に予測することはできませんが、これらの不規則な動きを記録しておくことで、Ouraがあなたとあなたの生理周期の傾向をより深く知ることができ、将来の予測の改善に繋がります。 

2. (1) 生理予測の通知を確認、または(2) +ボタンを使って手動で生理日を記録すると、「生理開始日の記録」というカードが表示されます。ここでは生理開始日の経血量を記録することができます。記録後、右上の[完了]をタップします。現在のところ、経血量は生理開始日のみ記録することができます。将来的に生理期間を通してトラッキングできるよう、この機能の改善に取り組んでいます。

• 生理の開始が記録されると、ホームで表示・編集することができます。.アクティビティの下に「生理開始」として表示されます。カードの任意の場所をタップするか、[→]を選択して編集します。注：「生理開始」タグは、生理を確認、または手動で記録した結果、自動的に追加されるもので、「生理」タグとは異なります。タグリストにあり、手動で追加できる「生理」タグは、自動的に追加される「生理開始」タグの代わりとして使用することはできません。

クイックヒント：生理予測を最大限に活用する方法

• 24時間365日、常にリングを着用し、しっかりとした体表温データプロファイルを築いてください。
• 毎月、必ず生理開始日を確認してください。まだOuraアプリに2か月分以上の体表温データが蓄積されていない場合は、予測を継続して受け取るためには、周期ごとに生理開始日を確認する必要があります。
• リングを24時間着用し、毎月正確な生理開始日を確認・記録し、より多くの体表温データを蓄積していくと、予測がより正確になります。毎月の確認していくことで、Ouraの生理予測の精度は85％以上になると推定されています。時間の経過とともに、精度は増していきます。

留意事項

• ホルモン避妊薬を使用している場合、体表温の変化に影響を与えるため、Ouraの生理予測機能が生理のタイミングを正確に把握できない可能性があります（避妊薬の影響下でも月経がある場合）。これは、お使いのホルモン避妊薬にかかわらず、周期的な変化、周期全体の長さ、および出血傾向が、お薬の影響により体の自然なパターンから逸脱してしまう可能性があるためです。
• また、不妊症や不妊治療、子宮内膜症、妊娠、授乳、オーバートレーニング、体重減少、ストレスなどの医学的要因も、Ouraが生理を予測するために使用する主要な生体信号に影響を与えることがあります。これらに該当する場合は、毎月の生理日を正確かつ一貫して予測するOuraの能力に影響を与えるおそれがあることをご了承ください。
• 1か月間に記録できる生理は1回のみです。また、現在のところ、Apple HealthやClueなど、他の生理記録アプリとのデータ連携はできません。
• 生理期間（生理の出血日数）は、現在この機能では追跡できません。しかし、次回の開発段階でこのような拡張機能を追加したいと考えています。

ベータ版の使用の停止

生理予測ベータ版は、設定からいつでも終了することができます。ホームタブの左上にあるメニューをタップ > [設定] > [生理予測]　> [ベータ版を終了]を選択します。注：ベータ版を終了すると、記録された生理の開始日を含め、生理予測に関連するすべてのデータが削除されます。再度ベータ版を使用する場合は、再度簡単なアンケートに答える必要があります。