Ouraリングは、生理予測やNatural Cyclesアプリとの連携など、リプロダクティブ ヘルスに関する充実した機能を提供します。
生理予測
生理予測とは
Ouraのアプローチの特徴
生理予測の仕組み
生理予測の使い方
生理予測を最大限に活用する方法
留意事項
生理予測をオフにする方法
生理予測
生理予測とは
生理予測は、月経周期のあるすべての人のために設計されており、主要な生体信号を使用して、次の周期と生理開始日を数日の枠で予測します。 毎月の予測に加え、Ouraアプリから過去のデータを振り返ることができ、時間の経過とともに、ご自身の周期やリズムを把握することができます。
Ouraアプリのホームタブで、体表温グラフ、現在の生理周期、ベースラインからの最新の体表温の変化、次の生理開始予測日、ダイナミックなカレンダーボタンなどの生理予測に関する情報を直接確認できます。 生理予測の体表温グラフは、夜間の体表温の偏差を使用して、月経周期間と周期全体の体温の変化を示すことにご留意ください。
生理予測は、第3世代Ouraリングのみでご利用いただけます。
生理予測のホームカードをタップすると、体表温と過去の周期に関する追加の情報を確認できます。 詳細ビューでは、次のデータが表示されます。
体表温：
- 夜間の体表温偏差を示すグラフ
- 体表温
- 周期日数
- 予測される次の生理開始日
- 予測方法（体表温またはカレンダー方式に基づく）
- 生理開始を記録する機能
- カレンダービュー
履歴：
- 過去の周期（開始日と生理期間含む）
- 生理を記録・削除する機能
Ouraの生理予測の特徴
月経周期を通して、体表温は独特の変化を示すため、月経周期を正確に追跡、予測、可視化するために体表温が使用されます。 月経周期には、主に卵胞期と黄体期という2つの期間があります。 月経の初日から排卵までの卵胞期は、ホルモンレベルの変化により体温が低下することがあります。 排卵から次の月経までの黄体期は、プロゲステロンレベルの上昇により、通常、体温が上昇します。
Ouraは夜間の体表温を取得し、心拍変動（HRV）などの他の生体信号と組み合わせて生理開始日を予測します。 生理予測の3日間の枠は、1回の周期ではなく、時間をかけて蓄積された包括的なデータから作成されます。 これまで、生理をトラッキングするシステムの多くは、前回の生理開始日とユーザーが入力した生理周期から次の生理周期を予測する「カレンダー方式」に頼っていました。 しかし、生理は周期によって変化することがあり、ストレス、食事、病気など様々な要因の影響を受けます。
生理予測の利用を始めてから最初の60日間、Ouraはカレンダー方式とオンボーディング時の質問に対する答えに基づいて予測を行います。 60日を過ぎると、十分な夜間の体表温データがある場合は、体表温に基づいて予測されます。つまり、時間の経過とともに体の変化に合わせて予測日が更新されます。
生理予測の仕組み
生理予測は、周期に自然な体表温の変動がある人に機能します。 Ouraは、生理周期に伴う体表温変化のパターンをトラッキングし、生理開始日を予測します。 体表温を予測に使用するためには、Ouraアプリに記録された少なくとも2か月分の一定した体表温データが必要になることにご留意ください。 体表温データが60日に満たない場合や、避妊薬の使用やその他のホルモンの変化によって自然な体表温変化が検出できない場合は、前回の生理日、周期の長さ、規則性に基づいて予測されます。 詳細については、生理予測機能またはOuraの体表温データを使用した月経周期の追跡をご覧ください。
本機能は妊娠を認識しません。 妊娠された場合は、機能のご利用を停止することをお勧めします。
生理予測の使い方
1. 第3世代Ouraリングのオンボーディングで、ホーム
タブにイントロカードが表示されます。 このイントロカードをタップするか、[開始]を選択します。
2. 生理予測をすぐに利用しない場合は、後で[設定]
から機能にアクセスできます。 ホームタブの左上にあるメニュー
をタップし、[設定] > [生理予測]を選択します。 生理予測機能をオンにすると、生理予測の仕組みとプライバシーポリシーの詳細が確認できます。
オンボーディング
1. 開始後は、2ステップのオンボーディングプロセスを経て、簡単なアンケートにお答えください。
2. 下記の3つの質問の回答はすべて必須です。 ただし、生理の規則性や期間については、必要に応じて後から[設定]で変更することができます。 質問は次の通りです。
- 前回の生理開始日はいつでしたか？ 思い出せない場合はおおよそで構いません。
- 通常の月経周期は、平均してどのくらいの長さですか？ご参考までに、Ouraは生理が始まった日から次の生理が始まる前日までを周期としています。
これらの質問にすべて回答したら、[完了]をタップします。
毎月の予測を受け取る
1. 生理予測は、Ouraカレンダーに複数日の枠で表示されます
。 Ouraカレンダーにアクセスするには、ホームタブの生理予測カードをクリックするか、画面の上部にある水色の[今日]を選択します。
2. カレンダーを上下にスクロールして、前月と翌月を確認することができます。
3. 翌月の5日間の予測枠は点線で、前月の確定済みの開始日は塗りつぶしで表示されます。注：現時点でOuraは、カレンダービューで1か月先の生理予測を提供することができます。
4. ホームタブに次の予測開始日に関する通知が表示されます。また、今後の予測精度の改善のため、生理開始日を記録するよう促されます。
5. 生理開始日は、ホームタブの右下にある[+]ボタンから記録することもできます。 このボタンは、生理が予測枠から外れて始まった場合に便利です。 体の自然な働きを常に予測することはできませんが、このような不規則性を記録しておくことで、Ouraはあなたとあなたの生理周期の傾向に対する理解を深め、今後の予測精度を向上できます。
6. 生理予測の通知で確定するか、[+]ボタンを押して[生理開始日を記録]を選択すると、「生理開始日を記録」というカードが表示されます。 ここでは生理開始日の経血量を記録することができます。 記録後、右上の[完了]をタップします。 現在のところ、経血量は生理開始日のみ記録することができます。
7. 生理の開始が記録されると、ホームで表示・編集することができます。 アクティビティの下に「生理開始」として表示されます。 カードをタップするか、[→]を選択して編集します。 注：「生理開始」タグは、通知で生理を確定するか、手動で記録することで自動的に追加されるタグで、「生理」タグとは異なります。 「生理」タグはタグの一覧にあり、手動で追加できますが、自動的に追加される「生理開始」タグの代わりとして使用することはできません。
生理予測を最大限に活用する方法
- 24時間365日、常にリングを着用し、安定した体表温データプロファイルを築きましょう。
- 毎月、生理開始日を確定します。 まだOuraアプリに2か月分以上の体表温データが蓄積されていない場合は、周期ごとに生理開始日を確定することで、予測を継続して受け取ることができます。
- リングを24時間着用し、毎月正確な生理開始日を確定または記録し、より多くの体表温データを蓄積していくと、予測がより正確になります。 毎月必ず確定することで、Ouraの生理予測の精度は85％以上になると推定されています。
留意事項
- 現在、ホルモン避妊薬を使用している場合は、自然な体表温の変化に影響を与えるため、Ouraの生理予測が生理のタイミングを正確に把握できない可能性があります（避妊薬の服用中でも月経がある場合）。 これは、お使いのホルモン避妊薬にかかわらず、周期的な変化、周期全体の長さ、および経血傾向が、お薬の影響により体の自然なパターンから逸脱してしまうことがあるためです。
- また、不妊症や不妊治療、子宮内膜症、妊娠、授乳、オーバートレーニング、体重減少、ストレスなどの医学的要因も、Ouraが生理を予測するために使用する主要な生体信号に影響を与えることがあります。 これらのうち1つでも該当する場合、Ouraが毎月の生理を正確かつ一貫して予測することが難しくなる可能性があることをご了承ください。
- 毎月、記録できる生理は1回のみです。また、現在のところ、ヘルスケアやClueなど、他の生理記録アプリとのデータ共有はできません。
- また、本機能で生理期間（生理の出血日数）を追跡することはできませんが、 次回の開発に向けてこのような拡張機能の追加を検討しています。
生理予測をオフにする方法
生理予測機能は、[設定]からいつでも停止することができます。 ホームタブの左上にあるメニューをタップし、[設定] > [生理予測]を選択します。
生理予測をオフにすると、機能が一時停止し、ホームタブから削除されます。 [データを削除]を選択すると、生理予測が無効になり、アプリから過去のデータが削除されます。 生理予測を再開する場合は、簡単なアンケートに再度お答えいただく必要があります。
Natural Cyclesアプリとの連携
OuraとNatural Cyclesとの連携機能により、避妊や妊娠を計画できるようになりました。 Natural Cyclesは初の避妊アプリで、Ouraリングのようなウェアラブルの連続体表温トレンドモニターとの併用が米国FDAで認可され、欧州でも認定されています。
Natural Cyclesのサブスクリプションをお持ちの場合は、Ouraリングが収集した体表温のトレンドデータをNatural Cyclesに自動的に同期させることができます。 この体表温の推移をもとに、Natural Cyclesアプリが毎日の妊娠の可能を計算します。
Ouraアプリに変更はありません。有効なメンバーシップをお持ちの第2世代と第3世代のユーザーの方がデータを連携することができます。
詳細については、Natural Cyclesアプリとの連携に関する記事、またはNatural Cyclesのページをご覧ください。
