コンディションのグラフを読み解く

ここでは、「コンディション」タブで表示されるグラフを解釈する際に留意すべき点をご紹介します。 Icon_Readiness__1_.png。その内容は以下の通りです。:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 安静時心拍数 Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png (RHR)のグラフです。 

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 心拍変動 Icon_HRV__2_.png (HRV)のグラフです。 

詳細な説明に入る前に、まずは基本的な知識を身につけ、コンディショングラフを自分で解釈する前の準備をしましょう。ここから先は、ご自身のOuraデータを参考にしたり、掲載されている画像を参考にしたりして、自由に進めてください。

Icon_Arrow_Right__1_.png 基礎から始める: 自分のフレームワーク。 

個人の生理学に関しては、自分にとっての正常値に焦点を当て、そこから変化や改善を比較することが重要です。Ouraを約2週間使用した時点で、十分なデータが蓄積され、安静時の心拍数や心拍変動、その他のOuraの測定値のベースラインが整います。

自分のベースラインウィンドウ(※RHRのみの場合)を測定する一つの方法は、Readiness Icon_Readiness__1_.pngタブの一番上にあるチャートを見ることです。あなたの安静時の心拍数は、小さな白い丸で示されています。このグラフを左右にスクロールすることで、自分にとっての標準的な心拍数を知ることができます。また、自分の正常な範囲を知るには、コンディション傾向(ホーム Icon_Home.png タブの左上のメニューIcon_Bars.pngからアクセスできます)で、RHRとHRVの週ごと、月ごとの変動をチェックしてみましょう。

人の体はそれぞれ異なり、独自の方法で適応するため、RHR は比較的安定しているように見えるかもしれませんし、むしろ時折少しずつ変化しているように見えるかもしれません(HRV も同様です)。RHR や HRV のような非常に個人的なものについては、「良い」「悪い」の定義は一つではありません。また、ある夜にRHRが異常に高くなるなど、たまに異常な状態(異常値)を発見することも普通にあります。私たちのアドバイスは、このような例外にこだわらず、比較的一貫性のある期間を探すことです。例えば、以下の画像では、毎晩の平均RHR値が51~59bpmの間であれば、この人の典型的な「範囲」に入ったと考えられます。

*これと同じプロセスをHRVについても、傾向を介して、できれば月表示または週表示を使って行うことができます。 

mceclip13.png

いずれにしても、まずOuraが反映したデータから自分の共通点を見つけ、そこから日々のグラフや数値を絞り込んでいきます。

Icon_Arrow_Right__1_.png パート1. 

安静時心拍数 Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png (RHR) グラフ。 

Icon_Checkmark_Large__3_.png 何のために最適化するのか。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 一般的に、RHR値は低い方が良いとされています。目標は、心拍数が通常の範囲内に収まり、高すぎず(平均値より5bpm以上高い)、低すぎず(平均値より10bpm以上低い)、夜の前半最低点に達することで、体に次の日のための燃料補給と回復の時間を十分に与えることです。*最低RHRは、グラフ上の白い点で表されます。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 夜の後半はレム睡眠(夢を見ている状態)が多くなり、特に起床時間に近づくと心拍数がやや上昇するのは自然なことです。理想的には、安静時心拍数のグラフが笑顔のように見えるようにします。 Icon_Mood_Happy__1_.png。グラフの左側(つまり就寝時間付近)で高く始まり、中央に向かって下がり、右側(つまり朝の起床時間付近)で再び高くなる形です。 

Icon_Checkmark_Large__3_.png 夜の前半にRHRの最低値を記録。 

mceclip14.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 夜の後半になってもRHRが最小値にならない場合は、体が過剰に働いている証拠です。RHRとHRVが夜の間にどのように反応するかは、前日に心身に与えた影響を反映しています。つまり、就寝後に心拍数が上昇したり、起床時間に近づいても心拍数が上がらずに下降したりする場合は、行動や生活習慣の影響で、前日の心拍数が適切に回復していないことを体が伝えているのです。このような場合、傾向ラインは丘のように見えたり、下り坂のように見えたりします。

Icon_Close__2_.png RHRの最低値は、夜の後半になっても到達しなかった。  

mceclip14.png  mceclip15.png

Icon_Arrow_Right__1_.png パート2. 

心拍変動Icon_HRV__2_.png (HRV)グラフ。 

Icon_Checkmark_Large__3_.png 何のために最適化するのか。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 一般的に、HRVの値は高い方が良いとされています。通常の平均値以上であれば、努力する価値があります。ただし、普段見慣れているデータよりも著しく高い値を示している場合は、実際には体が休息しすぎている証拠かもしれません。その場合、体がだるかったり、エネルギーが不足していると感じるでしょう。いずれにしても、通常のHRVデータポイントよりも高い値は、体が「準備ができた。今日も頑張ろう」と体が言っていると考えられます。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png HRV は非常に繊細な指標であるため、通常の平均値を多少下回る程度であれば、特に気にする必要はありません。しかし、日常的に見慣れている値よりもはるかに低い値は、体が警告を発し、自分の体調管理が最適ではないことを伝えようとしていると考えることができます。この記事では、2.のデータに見られるこの傾向の原因となりうるもののリストを紹介しています。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 一般的には、より多くの変動(グラフの「上下」)があることが理想的です。これは、心臓自体の回復力が高く、自律神経系や脳などの体の他の中核システムと相互に関連していることを示しているからです。これを知るには、グラフの線を観察するか、HRVの最大値 (その夜の平均値の下に小さな青い文字で表示されています) を見ればわかります。

mceclip16.png

この記事は役に立ちましたか? 29人中28人がこの記事が役に立ったと言っています
トップに戻る