アクティビティコントリビューターのガイド

アクティビティスコアは、6つのコントリビューターから構成されており、日常的に相互作用し、全体的な動きとアクティビティレベルを総合的に見ることができます。

このガイドでは、それぞれのコントリビューターが何であるか、どのように測定されているかを説明します。Ouraでは、一般的なフレームワークと、コントリビューターの検討中に心に留めておくべき考慮事項を提供するので、それぞれを最大限に活用することができます。

アクティビティコントリビューター

1.ステイアクティブ 

定義と測定

過去24時間の無活動時間(休息時間と睡眠時間を除く)を推奨量(1日8時間以下)と比較したもの。ステイアクティブコントリビューターのスコアが高いということは、一日中一貫して体を動かすことに成功していることを意味します。

覚えておきましょう

座りっぱなしの時間が1日10時間を超えると注意を促されます。

2.毎時間活動

定義と測定

このコントリビューターは、アプリが過去24時間の間に与えた無活動アラートの量によって決定されます。毎時間活動コントリビューターのスコアが高いということは、少なくとも60分ごとに動いていることを意味し、また無活動アラートが表示されたときにそれに従っていることを意味します。

覚えておきましょう

1時間に2分以上足を伸ばすことで、血流が増え、体の機能を最適なレベルでサポートし、1日中元気に過ごせるようになります。3つ以上の無活動アラートに反応していない場合は注意が必要です。

3.日間目標達成度

定義と測定

7日間の間にアクティビティ目標に到達した回数。アクティビティ目標は、あなたのコンディションレベル、年齢、性別に基づいて割り当てられていることを覚えておきましょう。

覚えておきましょう

少なくとも週5回はアクティビティ目標を達成するようにすることをお勧めします。これを下回ると、「日間目標達成度」コントリビューターのスコアが下がります。

4.トレーニング頻度

定義と測定

このコントリビューターは、7日間の間にどれくらいの頻度で高強度と中強度のアクティビティに従事したかを評価し、アクティブカロリーを介して測定します。アクティビティカードのアクティビティスコアの上のホームタブにあるアクティビティ目標の進捗状況の分子を見ることで、あなたの合計アクティブカロリーを見ることができることを覚えておきましょう。

覚えておきましょう

週に回以上、高強度または中強度のエクササイズをすることをお勧めします。Ouraの場合、エクササイズとは、10分間の高強度運動(ランニングなど)や、45分間の活発なウォーキングに相当するアクティビティを意味します。

5.トレーニング量

定義と測定

7日間の間のすべてのアクティビティが、アクティブカロリーで測定され、同年代の人と同じ性別の人の推奨と比較されたもの。

覚えておきましょう

健康な成人の場合、推奨されるトレーニング量は、週に約2時間のジョギングまたは4~5時間の活発なウォーキングに相当します(通常は、様々な種類のアクティビティから1週間分の量が蓄積されます)。この推奨量は、週に2000~3000カロリーの中高強度のアクティビティに相当します。もしトレーニング量が週750~1500カロリーに落ちてしまうと、あなたのコントリビューターにマイナスの影響を与え、全体的なアクティビティスコアにもマイナスの影響を与えることになります。

6.回復時間

定義と測定

1週間に休んだ日数と最後の休息日のタイミング。1週間に1~2日以上の休息日を大まかに5日間隔で確保することをお勧めします。休息日の例としては、高強度のアクティビティを15分以上、または中強度と高強度のアクティビティを合わせて85分以上行わないことが挙げられます。

休息日に推奨されるアクティビティレベルは、年齢、性別、個人のアクティビティ平均値によって異なります。つまり、かなりアクティブな人の場合、休息日にできるアクティビティの範囲は、アクティブでない人に比べて若干高くなる可能性があります。普段どれだけアクティブであっても、精神的、肉体的、感情的なパフォーマンスを維持するためには、週に1~2日の休息日が必要です。

覚えておきましょう

このコントリビューターは、アクティビティの測定とは逆のように思われるかもしれませんが、回復はエクササイズやアクティブな動きで自分を追い込むのと同じくらい重要であることを心に留めておいてください。自分を追い込み、回復させ、それを繰り返すという一般的なパターンに従えば、長期的にはより多くのフィットネスを獲得し、体への負担を軽減することができます。

注意

アクティビティのインサイトに関連するデータは、定期的な運動量や1日の運動量などの一般的な推奨事項と照らし合わせて評価されます。

アクティビティが正しく報告されていないと思われる場合は、手動でアクティビティを追加したり、Apple HealthまたはGoogle Fitからワークアウトをインポートしたりすることで、精度を向上させることができます。

アクティビティスコアの詳細については、この記事をご覧ください。

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