夜の動きを利用する

夜中に眠れなくて困っていませんか? 夜中の寝返りが睡眠の質に影響を与えていないかどうか、Ouraの夜の動き機能を使って確認してみましょう。

睡眠不足は、睡眠の回復力、気分、生産性、精神的な 鋭さ、健康全般に影響を与えます。睡眠が途切れることなく一晩中眠れば、より良いパフォーマンスを発揮できる可能性が高くなります。

夜の動きを確認する場所

睡眠Icon_Moon.png タブでは、睡眠段階のすぐ下にある矢印をタップすると、自分の動きのグラフを見ることができます。

Nighttime_Movement.png

動きのグラフは、5分間のブロックを線で表示し、高さと色で動きの強さを表現します。

  • • 高い、白線 = 激しい動き。目が覚めていた可能性が高い。
  • • 中程度の高さ、薄い灰色の線 = 中強度の動き。寝返りを打っていた可能性が高い。
  • • 短い、濃い灰色の線 = 強度の低い動き。睡眠中に動いていて、睡眠効率の低下につながった可能性が高い。
  • • 空白 = 動きがない。ぐっすり眠っていた。

探すべきパターン

自分の動きのパターンに慣れてくると、睡眠に影響を与えている可能性のあるものを特定し始めることができます。動きのグラフと睡眠段階のグラフを比較する際には、以下のような点に注目してみましょう。

高強度の動き(高い、白線)と夜間の覚醒時間のブロックの増加

運動強度が高く、レム睡眠が合計睡眠時間の20~25%未満、または熟睡が総睡眠時間の15~20%未満

高強度の運動と、理想的なハンモック曲線を補完しない安静時心拍パターン。最適な休息と回復のためには、心拍数は最初に眠りについた時から下がり始め、合計睡眠時間の中間点で公式の低値に達する必要があります。ここからレム睡眠中に心拍数は徐々に上がり始め、目が覚めたときに再び高くなります。

睡眠データからこれらのパターンや似たようなパターンを認識し始めたら、夜の動きが睡眠の質に悪影響を与えている兆候かもしれません。

この機能の詳細や、一部のユーザーがどのように行動や環境に変化を導入しているかについては、The Pulseブログをご覧ください。

落ち着きのない睡眠を改善するためのヒント

落ち着きのない睡眠は様々な要因によって引き起こされますが、その多くは日常の生活習慣と結びついています。これらの要因の中には、午後のカフェイン摂取(午後2時以降)、睡眠衛生状態の悪さ(例:暑すぎる部屋での睡眠、暗さが足りない部屋での睡眠、外の騒音との複合的な睡眠)、夜間の電子機器の使用、シフトワークや時差ボケによる概日リズムの乱れなどが含まれています。夜間の活動が頻繁に反映されたOuraアプリの動きのグラフで目が覚め、その結果として睡眠スコアに悪影響を与えていることに気付いた場合は、これらの要因を考慮に入れることをお勧めします。

落ち着きのなさは、根底にあるストレス、不安、痛みの結果である場合もあります。ストレスや不安は、体が休息と回復を必要としている時に、心拍数を上げることがあります。

眠れなくなったり、不眠症に悩まされている方は、ぜひ一度眠る前にMoment Icon_Moment.pngをお試しください。マインドフルネス瞑想は、副交感神経系(リラクゼーション反応または「休息と消化」モード)を優位にして、体が穏やかな状態に達することができるようにすることが示されています。また、正しくコルチゾールのレベル(「ファイト・オア・フライト」ホルモン)を調整し、メラトニン解放を刺激し、脳のシータ波の活動を高めるのを助けることが証明されています(眠っている間、夢を見ている、または深く弛緩した状態で最も一般的に起こる脳波)。

睡眠データの欠落

睡眠データが欠落している場合は、眠ってしまった時にリングの電池残量が少なくなっている可能性があります。このような場合、就寝時間と起床時間は表示されますが、前夜のOuraの典型的な睡眠段階の内訳は表示されません。

Ouraの睡眠段階分析を見逃さないために、寝る前にリングの電池残量が25%以上になっていることを確認してください。電池残量が不足したまま眠ってしまった場合、目覚めた時にOuraのホームIcon_Home.pngタブに以下のようなメッセージが表示されます。

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