昼寝検出の使用

この記事ではOuraツールキットの新しい機能である昼寝検出を紹介します。

下記で取り上げる内容は次のとおりです。

昼寝検出機能の説明
Ouraの睡眠に関する基本
仕組み
留意事項

昼寝検出機能の説明

昼寝検出により、日中および夜間をとおして累積したすべての睡眠が考慮されるようになりました。これにより各個人のライフスタイルにより近い全体像を反映できるだけでなく、誰もが必ずしも等しく眠るわけではなく、また夜間のみ眠るわけではないという点をカバーします。あらゆる睡眠が睡眠であり、リカバリーと体調を整えるる上で睡眠が果たす大きな役割から、確実にあらゆる睡眠を捉え、Ouraデータに反映するよう昼寝検出を追加しました。

定期的に昼寝をする方、または生活事情(シフト勤務、多相性睡眠パターン、育児、病気からの回復期など)により日中により長く眠る方にとって、昼寝検出がこれらの補足睡眠時間を記録し、睡眠とコンディションスコアに反映できるため、睡眠トラッキングの正確さが向上します。

まずOuraの睡眠に関する基本を見ていきましょう

Ouraは毎日午後6時から午後6時までの24時間枠(Ouraの「睡眠日」)の睡眠をトラッキングします。 これは夜12時から夜12時までを単位とする従来の暦日とは異なります。「睡眠」または「コンディションスコア」を夜の遅すぎる時間帯に送らないよう、Ouraは睡眠をこのようにトラッキングします。睡眠とコンディションスコアは、日中の意思決定に役立つインサイトの提供を意図していることにご留意ください。従来の夕方の時間帯に更新されたスコアを送ると、就寝時のガイダンスや日中の優先事項を締めくくるための夜間のルーティンと矛盾してしまう可能性があります。

以前は、Ouraは各睡眠日に付き、1回睡眠とコンディションスコアを提供していました。今では昼寝検出機能により、睡眠とコンディションスコアが1日中アップデートされる場合があります。

  • 睡眠日の時間枠内に昼寝をした場合は、検出された昼寝を確定した後、睡眠とコンディションスコアが即時アップデートされます。
  • 昼寝が午後6時以降の任意の時間に開始/終了した場合、睡眠とコンディションスコアは翌朝までアップデートされません。ただし、昼寝の睡眠分析データ(睡眠ステージ、安静時心拍数、心拍変動など)は表示されます。スコアがアップデートされた後は、睡眠とコンディションタブやトレンドグラフにも反映されます。

検出される昼寝

Ouraが睡眠を昼寝として検出し表示するには、15分~3時間の睡眠時間で、その間に睡眠ステージが少なくとも1ステージ(浅い、深い、レム睡眠など)の状態になる必要があります。Ouraは心拍数、動き、体表温の変化を正確にモニタリングすることで、どの睡眠ステージにあるかを判定できます。横になっている時間が15分を越えていても、身体が睡眠状態に入っていない可能性があります。この場合は、昼寝ではなく休息とみなされ、日中の心拍数(HR)カードに緑色の回復時間として表示されます。

休息へと移るとき、身体の動きや高い心拍数が検出されると、主観的な感覚に基づいて当初想定した時点より遅く昼寝に入ったことを示す場合もあります。Ouraが3時間以上の睡眠を検出すると、すべて最長の睡眠時間とみなし、自動的に追加します。

Ouraは昼寝の確定後にすべての睡眠とコンディションスコアのアップデートを実行する一方で、最長の睡眠時間をより重視します。これはOuraが、人間が昼行性だという一般哲学、つまり傾向として日中に活動し、夜に眠るという考えに沿っているからです。長い睡眠は身体の調子に関するより包括的な全体像を表すのと比較して、昼寝は同じ重要なインサイトの小片しか示しません。

仕組み

1.昼寝で少なくとも15分眠った後にOuraアプリを開くと、ホームIcon_Home.pngタブの上部に昼寝の確定カードが表示されます。このカードには昼寝を取った時間および昼寝時間が記載されています。

Group_17.png

2. 昼寝を確定すると、その昼寝により睡眠Icon_Moon.pngおよびコンディションIcon_Readiness.pngスコアをどれだけ上昇させたかを示す新たなカードが表示されます。

Group_18.png

詳細を表示を選択すると、ヒプノグラム(視覚トレース図)、各ステージでの経過時間、身体の動き、安静時心拍数、心拍変動グラフを含む睡眠分析の全容が表示されます。

Group_23__2_.png

確定された昼寝はアクティビティにも追加され、ホームIcon_Home.pngおよびアクティビティIcon_Activity.pngタブの双方に表示されます。

3. 昼寝の確定後は、睡眠Icon_Moon.pngとコンディションIcon_Readiness.pngタブからすべての睡眠セグメントやその詳細をスクロールすることができます。

Group_21__2_.png Group_20__3_.png

留意事項

昼寝とスコア

  • ほとんどの睡眠とコンディションコントリビューターは、昼寝を確定するとアップデートされます。昼寝によりアップデートされないコントリビューターは、睡眠スコアに含まれる入眠潜時、(コンディションスコアに含まれる回復指数、アクティビティ、アクティビティバランスのみです。
  • 昼寝の確定による睡眠とコンディションスコアのアップデートは、プラスでなければゼロにしかなりません。昼寝の確定がスコアやコントリビューターに即時マイナスの影響を与えることはありません。唯一の例外は昼寝中に体表温が著しく上昇した場合です。これは何らかの病気の発現である場合があるため、Ouraはコンディションスコアを下げることにより、注意を促します。
  • 平均的な昼寝はスコアを0~10ポイント改善する傾向がありますが、すでに高スコアの場合、昼寝の確定はそれほどスコアを上昇させません。
  • 検出した昼寝を確定しない場合は、自動的に休息時間に分類されます。休息時間はスコアやコントリビューターに何の影響も与えないため、昼寝を確定せずに放置してもOuraのデータに何の影響もありません。
  • 昼寝の検出データは、現時点ではOura on the Webでは利用できません。弊社はOura on the Webでも利用いただけるよう、現在取り組んでおりますので、もうしばらくお待ちください。

昼寝のヒント

  • 昼寝を日常的に取り入れる場合は、それがどのような方法であるにせよ、規則的な睡眠サイクルを乱さないようにすることをお勧めします。これは、良質で十分な睡眠を得るには一貫した睡眠パターンを維持することが鍵だからです。

最後に、知っておくと便利な事柄

  • 現在、昼寝に関して、次の操作ができません。(1) 手動での調整、(2) 未確定のままで放置された場合、翌睡眠日への追加、(3) 一旦確定された後の削除。弊社チームはこれらの機能を今後のアップデートに組み込むことができるかどうかを検討しています。今後にご期待ください。
この記事は役に立ちましたか? 532人中426人がこの記事が役に立ったと言っています
トップに戻る