スリープサウンドの使用

この記事では、Ouraの新機能である「スリープサウンド」を紹介します。ここでは、以下の内容をご紹介します。

• スリープサウンドの説明

• 仕組み

• スリープサウンドのメリットと使用タイミング

• 留意点

スリープサウンドは、iOSとAndroidの両方に対応しています。

スリープサウンドの説明

Ouraが導入したスリープサウンドは、Ouraアプリ内のライブコンテンツライブラリへのアクセスを可能にし、休息と回復を第一に考えた健康的な習慣を作るために活用できるツールを備えています。スリープサウンドライブラリには、3つの新しい物語と3つの新しい睡眠瞑想があり、いつでもアクセスできます。

充実したコンテンツライブラリーの内容をご紹介します。

女性と男性のナレーター。

様々な物語のトピック(例:旅、ビジュアライゼーション、民話など)、瞑想のテクニック。

20~30分程度の物語と、8~25分程度の瞑想。

8種類のユニークなサウンドスケープを選択して、物語や瞑想の背景に好みの音量で流すことができます。

収録されているスリープサウンドを選択すると、その内容についての簡単な要約を読むことができます。スリープサウンドライブラリは、複数のオプションをタップして、自分の興味に合うかどうかを確認して、試してみることをお勧めします。数日間、様々なオプションを試してみたり、背景に様々なサウンドスケープを使ってみたりして、自分に最もマッチした品質を見つけてください。.

仕組み

2つの方法でスリープサウンドライブラリにアクセス:

1. ホームから: 就寝時間が近づくと、ホーム画面のIcon_Home.pngタブにスリープサウンドカードが表示されます。このカードは、就寝前のガイダンスカードと一緒に、夜の時間帯にいつでも見ることができます。スリープサウンドカードのどこかをタップすると、すべてのライブラリにアクセスできます。

一度スリープサウンドを使用すると、ナイトタイムカードには最後に聞いた物語や瞑想が保存され、すぐに再開できるようになっています。最新の物語や瞑想をサウンドスケープと一緒に聴いた場合は、そのサウンドスケープも保存され、ナイトタイムカードからアクセスできます。

Sleep_Sounds_1_JAP.png

または...

2. メニューから: ホームIcon_Home.pngタブの左上にあるメニュー Icon_Bars.png をタップします。Icon_Play_Outlined.png スリープサウンドの下にある Icon_Trends.png 傾向を選択すると、すべてのライブラリにアクセスできます。

スリープサウンドライブラリに入ったら:

1. 物語や瞑想を選択します。または、各項目の右側にあるIcon_Info.pngをタップすると、スリープサウンド全般についての詳細が表示されます。

Sleep_Sounds_2_JAP.png

2. 物語や瞑想をタップすると、そのスリープサウンドに関する簡単な要約を読むことができます。個々のセッションをタップした後にライブラリ全体を再表示するには、画面右上のIcon_Library.pngを選択します。

Sleep_Sounds_3_JAP.png

セッションを開始または一時停止するには、画面下部にある一時停止/再生ボタンを選択します。

15秒ごとに巻き戻すには、Icon_Skip_Back.pngをタップします。15秒ごとに早送りするには、Icon_Skip_Ahead.pngをタップします。同様に、タイムライン上でカーソルをドラッグすると、スリープサウンドを前後に移動することができます。

物語や瞑想を開始すると、ホーム画面Icon_Home.pngとデバイスのロック画面の両方からセッションの開始と停止が可能になります。

3. 物語や瞑想の背景でサウンドスケープを再生するには、各セッションビューに表示される短い説明の下にあるIcon_Soundscape.png サウンドスケープを選択します。

Sleep_Sounds_4_JAP.png

8種類の選択肢があり、画面上部のサウンドバーにカーソルを移動させることで音量を調整できます。それぞれをタップしてプレビューすることができます。メニューを終了する前(左上のIcon_Chevron_Left.pngをタップした場合)に最後に選択したサウンドスケープが背景で再生されます。

次の日:

ホーム Icon_Home.pngタブをチェックすると、前日の夜に聴いたセッションによる入眠潜時の変化を通知するスリープサウンド通知が表示されます。複数の物語や瞑想を試して自分に合ったものを見つける場合は、翌日のフィードバックを注意深くチェックすることで、どのスリープサウンドが自分の睡眠目標の達成に役立っているのかを知ることができ、有意義な時間を過ごすことができます。

ホームで夜間通知カードをオフ/オンにするには:

就寝時間が近づくと、ホームIcon_Home.pngタブに表示されるスリープサウンドカードを受け取りたくないと思った場合は、以下の手順でオフにできます。

ホームIcon_Home.pngタブの左上にあるメニューIcon_Bars.pngを選択します。

Icon_Settings.png 設定 Icon_Play_Outlined.png 睡眠音 「ホームでのスリープサウンドを提案」をオフに切り替えます。

なお、気が変わったら、この同じ設定をオンに戻すことができます。

Sleep_Sounds_5_JAP.png

スリープサウンドのメリット&使い方のポイント

スリープサウンドの使い方に正解や不正解はありません。スリープサウンドは、昼夜を問わず、自分のライフスタイルに合わせて取り入れることができます。自分の目的に合わせて、自分に合ったタイミングを見つけてください。物語も瞑想も、心と体をリラックスした状態に導くという点では同じです。

この新機能をどのように活用するかを考える上でのヒントとなる、スリープサウンドのメリットをいくつかご紹介します。

1. 夜にくつろぐ。

スリープサウンドは、1日の終わりに心を落ち着かせ、再び眠りにつく準備をするのに最適な方法です。寝る前に心を静めるのが苦手な方は、1〜2週間かけて、寝る前の時間帯にスリープサウンドを試してみてはいかがでしょうか。寝る前の最後の1時間でも、夜の早い時間帯でも構いません。

2. 眠りにつく。

リングが入眠を検知するために使用する主な手段の1つに「動き」があります。スリープサウンドを聞いている間、非常にじっとしていたり、完全に安静にしていたりすると、リングは入眠潜時の追跡を早めに開始するかもしれません。夜、ベッドに入る前に物語や瞑想を聴くことにした場合、翌日の入眠潜時コントリビューターに影響を与える可能性があります。

ベッドの中では、スリープサウンドを聴くことで入眠を促すことができます。この方法を就寝前の習慣に取り入れる場合は、翌日、ホームのIcon_Home.pngタブで入眠潜時(寝付くまでの時間)をチェックすると、選択したスリープサウンドを聴いたことによる入眠潜時の変化を示す通知が表示されます。

毎晩、同じ物語や瞑想をすることで、脳が眠りにつく時間を知らせる自然な信号を作ることができます。

3. 眠り続ける。

どのスリープサウンドを選んでも、背景にサウンドスケープを設定して聴くことができます。これにより、周囲の騒音を遮断し、よりリラックスした状態で睡眠をとることができます。騒音やその他の要因で夜通し眠りが妨げられがちな方は、好みの物語や瞑想の背景にサウンドスケープを使用することを検討し、睡眠コントリビュータートレンドの変化に注意しましょう。

4. 再び眠りにつく。

夜中に目が覚めてしまい、なかなか寝付けないという人は、どんなスリープサウンドでもオンにすることで、心を穏やかな状態に導くことができます。

5. 日中の仮眠、休息時間のための気分転換。

昼間の仮眠をスムーズに取るためには、スリープサウンドが心と体を覚醒状態から静穏状態へと切り替えるのに役立ちます。すべてのスリープサウンドライブラリは、ホームIcon_Home.pngタブの左上にあるメニュー Icon_Bars.png からいつでもアクセスできます。

留意点

スリープサウンドを聴いているときは、物語の筋書きや詳細を気にする必要はなく、最後まで聴く必要もありません。あくまでも安らかな眠りへと導くためのものだからです。

睡眠音は現在、英語のナレーション付きでのみ提供されています。ただし、アプリをその他の言語に設定しているOuraユーザーでも、全ライブラリを聴くことができます。

リングが入眠を検知するために使用する主な手段の1つに「動き」があります。スリープサウンドを聞いている間、非常にじっとしていたり、完全に安静にしていたりすると、リングは入眠潜時の追跡を早めに開始するかもしれません。夜、ベッドに入る前に物語や瞑想を聴くことにした場合、翌日の入眠潜時コントリビューターに影響を与える可能性があります。

この記事は役に立ちましたか? 31人中26人がこの記事が役に立ったと言っています
トップに戻る