Ecco alcune indicazioni per aiutarti a capire meglio il grafico del movimento quotidiano.
Grafico del movimento quotidiano
Il grafico del movimento quotidiano (che si trova nella visualizzazione dettagliata Attività) fornisce un'istantanea dei livelli di attività durante la giornata, suddividendo il movimento in diversi livelli di intensità (bassa, media, alta e inattivo) in modo da poter facilmente vedere i momenti di maggiore attività e quelli di riposo.
- Attività a bassa intensità. Comprendono attività come la camminata casuale e lavori domestici leggeri. Durante un'attività a bassa intensità, il tuo dispendio energetico (consumo calorico) è circa 2-4 volte superiore rispetto al tuo livello di riposo. Sebbene i benefici per la salute delle attività a bassa intensità non siano così ben definiti come quelli a intensità più elevate, dedicarsi a una attività leggera aiuta ad accelerare il metabolismo e a ridurre il tempo di inattività.
- Attività a media intensità. Comprendono attività dinamiche con un livello di intensità equivalente a una camminata veloce.
- Attività ad alta intensità. Le attività di intensità pari o superiore al jogging sono considerate ad alta intensità.
- Fare esercizi regolari a intensità media e alta ha molti benefici per la forma fisica e la salute, tra cui una migliore qualità del sonno, una migliore salute cardiovascolare, un migliore metabolismo del glucosio, una migliore salute mentale e un ridotto rischio di diverse malattie.
Consigli da tenere a mente
- Muoviti durante il giorno: cerca di evitare lunghi periodi di inattività. Anche piccoli intervalli di movimento a bassa intensità possono fare la differenza. Il tempo di inattività si accumula durante il giorno e trascorrere più di 10 ore di inattività può abbassare il tuo punteggio attività
- Bilancia i tuoi livelli di attività: se puoi, cerca di svolgere un mix di esercizi a bassa, media e alta intensità per supportare la salute generale
- Ascolta il tuo corpo: nei giorni di recupero o nei giorni in cui il tuo punteggio prontezza è basso, va bene prendertela con calma. Regola la tua attività in base ai tuoi livelli di energia e alle tue esigenze di recupero
