Guida ai fattori di attività

Il tuo punteggio attività è composto da sei fattori, la cui combinazione ti fornisce una panoramica completa della tua attività giornaliera.

In questa guida ti illustreremo ognuno dei suddetti fattori, spiegando cosa sono e come vengono misurati. In più, ti forniremo un quadro generale e alcune considerazioni da tenere a mente quando esamini i fattori sopra citati, in modo da sfruttarli tutti al massimo.

I tuoi fattori di attività

1. Mantenersi attivi/a

Definizione e misurazione

Il tuo periodo di inattività nelle ultime 24 ore (ad esclusione dei periodi di sonno e di riposo) rapportato all’ammontare consigliato, che è inferiore a 8 ore al giorno. Un punteggio di attività elevato indica che hai fatto movimento in modo continuo durante la giornata.

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Ti sarà chiesto di fare attenzione al tempo dedicato ad attività sedentarie, se questo supera le 10 ore al giorno.

2. Muoviti ogni ora

Definizione e misurazione

Questo fattore deriva dal numero di avvisi di inattività persi che l’app ha trasmesso nelle ultime 24 ore. Un punteggio elevato per questo fattore indica che hai fatto movimento almeno ogni 60 minuti, e che hai reagito agli avvisi di inattività nel momento in cui sono apparsi.

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Sgranchirsi le gambe per almeno 2 minuti ogni ora migliora la circolazione sanguigna, aiuta il corpo a funzionare a un livello ottimale e mantiene alto il livello di energia durante il giorno. Se non reagisci a 3 o più avvisi di inattività, ti verrà richiesto di fare attenzione.

3. Raggiungi gli obiettivi quotidiani

Definizione e misurazione

Si tratta del numero di volte che hai raggiunto il tuo obiettivo di attività in un arco temporale mobile di 7 giorni. Tieni a mente che gli obiettivi di attività vengono assegnati in base al livello di prontezza, all'età e al genere.

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Ti consigliamo di tentare di raggiungere il tuo obiettivo di attività almeno 5 volte a settimana. Qualunque risultato inferiore a tale obiettivo comporterà la diminuzione del punteggio Raggiungimento obiettivi quotidiani”.

4. Frequenza di allenamento

Definizione e misurazione

Questo fattore valuta la frequenza con cui hai svolto attività di intensità medio-alta in un arco temporale mobile di 7 giorni, misurata in calorie attive. Tieni presente che puoi conoscere le tue calorie attive totali guardando il contatore Panoramica obiettivo di attività, situato sopra il punteggio attività nella sezione Attività nonché nella scheda Attività Icon_Home.png nella sezione Home.

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Ti consigliamo di svolgere esercizi di intensità medio-alta almeno 3 volte a settimana. Secondo Oura un esercizio consiste (ad esempio) in 10 minuti di movimento ad alta intensità, come la corsa, o 45 minuti di attività equivalente alla camminata veloce

5. Quantità di allenamento

Definizione e misurazione

È la somma delle attività che svolgi in un arco temporale mobile di 7 giorni, misurate in calorie attive, e confrontate con le raccomandazioni rivolte a una persona di età e genere identici.

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La quantità di allenamento consigliata per un adulto sano è pari a circa 2 ore di jogging o 4,5 ore di camminata veloce alla settimana (di norma, il volume settimanale si compone di vari tipi di attività). Tale volume consigliato equivale a 2000-3000 calorie di attività a intensità medio-alta alla settimana. Se la tua quantità di allenamento scende a 750-1500 calorie alla settimana, i tuoi fattori e probabilmente anche il tuo punteggio attività complessivo subiranno un calo.

6. Tempo di recupero

Definizione e misurazione

Indica il numero dei tuoi giorni di riposo in una settimana e la data del tuo ultimo giorno di riposo. Ti consigliamo di prenderti almeno 1-2 giorni di riposo in una settimana, a intervalli di circa 5 giorni. Un esempio di giorno di riposo è una giornata in cui non svolgi oltre 10 minuti di attività ad alta intensità e 60 minuti di attività e media intensità. 

Tieni presente che i livelli di attività consigliati per un giorno di riposo dipendono da età, genere e livelli medi di attività personale. Ciò significa che se sei una persona molto attiva, l’intervallo di attività che riesci a svolgere durante un giorno di riposo potrebbe essere leggermente elevato rispetto a una persona non altrettanto attiva. Indipendentemente dal tuo livello di attività regolare, occorrono comunque 1-2 giorni di riposo a settimana per mantenere sotto controllo i nostri livelli di performance mentale, fisica ed emotiva. 

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Questo fattore può non sembrare intuitivo rispetto alle misurazioni dell’attività, tuttavia non dimenticare che il recupero è importante quanto lo svolgimento di esercizi e attività motorie. A lungo andare, sarai più in forma e sottoporrai il tuo corpo a livelli inferiori di stess se segui una routine che alterna attività fisica e riposo.

Ricorda

I dati relativi alla tua Attività vengono valutati rispetto alle raccomandazioni generali relative a fattori quali la quantità di esercizio fisico regolare e di movimento giornaliero che dovresti svolgere.

Se ritieni che siano stati raccolti dati erronei sulla tua attività, puoi migliorarne la precisione aggiungendo manualmente le tue attività e importando i tuoi allineamenti da Apple Salute Icon_Apple_Health.png o da Google Fit Google_Fit.png.

Per saperne di più sul tuo punteggio attività, consulta questo articolo.

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