L'articolo spiega come Oura misura il tuo punteggio prontezza e che cosa si intende per punteggio "buono"; inoltre fornisce suggerimenti veloci su come migliorare la tua prontezza e i vari fattori che possono portare a punteggi prontezza più bassi.
Che cos'è il punteggio prontezza?
Come Oura misura la prontezza
Che cosa significa avere un buon punteggio prontezza?
Che cosa significa l'icona della corona?
Come migliorare il punteggio prontezza
Che cosa potrebbe far diminuire il punteggio prontezza
Che cos'è il punteggio prontezza?
Il tuo punteggio prontezza riflette l'equilibrio tra recupero e attività. Analizza la qualità del sonno, i segnali corporei e i livelli di attività per mostrare il tuo il livello di preparazione per affrontare la giornata.
Come Oura misura la prontezza
Il punteggio prontezza prende in considerazione sia i parametri a breve termine che quelli a lungo termine, ovvero i tuoi fattori della prontezza. I parametri relativi alla notte includono la frequenza cardiaca a riposo più bassa e le relative tempistiche, la temperatura corporea media, la qualità del sonno e il movimento fisico del giorno precedente. I parametri a lungo termine includono la variabilità della frequenza cardiaca, il sonno e il bilancio attività.
I fattori della prontezza con "bilancio" nel nome, ad esempio Bilancio attività, Bilancio VFC e Bilancio del sonno, utilizzano medie ponderate su 14 giorni e confrontano la tua media recente di 14 giorni (con gli ultimi 2-5 giorni aventi un peso leggermente maggiore) alla media a lungo termine relativa agli ultimi due mesi.
Ad esempio, il tuo Bilancio attività confronta il tuo carico fisico negli ultimi 14 giorni a quello a cui il tuo corpo è stato abituato negli ultimi due mesi. Se hai fatto un allenamento intenso ieri, esso avrà un impatto maggiore sul tuo Bilancio attività rispetto a un allenamento di una settimana fa.
Durante tutto il ciclo mestruale, la frequenza respiratoria, la temperatura, la frequenza cardiaca e la VFC seguono un modello prevedibile. Il punteggio prontezza prende in considerazione le fluttuazioni biometriche naturali per fornire una rappresentazione più accurata della prontezza.
Che cosa significa avere un buon punteggio prontezza?
I punteggi prontezza, attività e sonno (e relativi fattori) sono valutati su una scala da 0 a 100.
- 85-100: ottimale
- 70-84: buono
- 60-69: discreto
- 0-59: attenzione
Un punteggio pari o superiore a 85 potrebbe indicare che il tuo corpo è pronto a una nuova sfida. I punteggi al di sotto di 70 indicano che potrebbe essere meglio dare priorità al riposo e al recupero per i parametri in questione.
Qualche variazione nel tuo punteggio prontezza è una buona cosa, dimostra che stai mettendo alla prova il tuo corpo in modi sani. Una quantità gestibile di stress può aiutare a sviluppare la forza metabolica e quella cardiovascolare. La chiave è sfidare i tuoi limiti, recuperare e ripetere questo ciclo per sostenere il benessere a lungo termine.
Che cosa significa la corona?
Nei giorni in cui il tuo punteggio prontezza, sonno o attività è pari o superiore a 85, vedrai un'icona a forma di corona accanto ai tuoi punteggi prontezza, sonno e attività.
Come migliorare il tuo punteggio prontezza
Se stai cercando di migliorare il tuo punteggio prontezza e supportare il recupero, ecco alcuni suggerimenti da seguire oggi per migliorare la tua prontezza di domani:
- Cerca di limitare l'attività fisica intensa, ma non rimanere completamente inattivo o inattiva. Opta per un movimento leggero che faccia muovere il tuo corpo senza aggiungere affaticamento, come una passeggiata di 20 minuti, yoga leggero o stretching
- Prendila con calma, ma cerca di non stare seduto o seduta per lunghi periodi. Evita di stare seduto o seduta per più di cinque ore, se possibile, e incorpora un po' di movimento durante tutta la giornata
Fattori che possono diminuire il tuo punteggio prontezza
1. Temperature corporee elevate o basse
- Un'elevata temperatura corporea media può essere un segno di stress per il corpo o di una malattia in corso
- Una temperatura corporea media bassa può essere un segno di cambiamenti in corso nel tuo sistema, come quelli che avvengono durante il ciclo mestruale femminile. È stato dimostrato che le temperature corporee più basse si verificano durante la fase follicolare (il periodo di 14 giorni che precede l'ovulazione)
2. Frequenze cardiache a riposo (FCR) alte o basse
- Una FCR (frequenza cardiaca a riposo) superiore alla norma suggerisce che il tuo corpo è stimolato eccessivamente e non si sta riprendendo correttamente
- Una FCR inferiore alla norma può indicare una bassa stimolazione del sistema nervoso, il che significa che il corpo non viene messo abbastanza alla prova per mantenere la forma fisica. Ciò potrebbe essere avvertito come letargia
3. Variabilità frequenza cardiaca (VFC) elevata o bassa
- Una VFC significativamente più elevata del normale potrebbe indicare una bassa stimolazione del sistema nervoso
- Una VFC inferiore alla norma può essere un segno di stress eccessivo o di tensione sul corpo
4. Sonno regolarmente insufficiente
- Secondo le linee guida dell'American Academy of Sleep Medicine, l'adulto medio (18+ anni) ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte per una salute ottimale
5. Bilancio attività elevato o basso
- Un punteggio relativo al bilancio attività più elevato può indicare che ti stai sforzando troppo e ti stai spingendo troppo oltre
- Un punteggio relativo al bilancio attività più basso può indicare che non stai mettendo sufficientemente alla prova il tuo corpo
6. Stabilizzazione tardiva della frequenza cardiaca
- La stabilizzazione della frequenza cardiaca avviene quando la FCR rimane entro i 3 battiti al minuto (BPM) della FCR più bassa per la notte.
- La stabilizzazione della frequenza cardiaca si verifica in genere prima che la FCR raggiunga il suo punto più basso. Idealmente, ciò avviene all'inizio della notte, dando al corpo più tempo per recuperare
Scopri di più sul punteggio prontezza sul blog The Pulse (in inglese).
