Il punteggio sonno riflette la qualità e la quantità del sonno analizzando fattori chiave come le fasi del sonno, il riposo e le tempistiche. Scopri cosa influisce sul tuo punteggio e come puoi lavorare per migliorare il tuo sonno.
Come Oura misura il tuo punteggio sonno
Qual è un buon punteggio sonno?
Che cosa significa l'icona della corona?
Come migliorare il tuo punteggio sonno
Ulteriori informazioni
In che modo Oura misura il tuo punteggio sonno
Oura analizza il tuo sonno misurando la dinamica della tua frequenza cardiaca a riposo, la temperatura corporea media, il movimento e il tempo trascorso in fasi specifiche del sonno, tra cui leggero, profondo e REM (Rapid Eye Movement ). Gli esclusivi algoritmi di Oura combinano questi parametri per ottenere un quadro riassuntivo specifico per i tuoi modelli di sonno.
Il punteggio sonno fornisce una prospettiva olistica su quanto dormi bene ogni giorno (qualità complessiva del sonno). Viene calcolato in base a diversi fattori, tra cui il tempo di sonno totale, l'efficienza del sonno (la percentuale di tempo che trascorri dormendo durante la notte), la latenza (il tempo che impieghi ad addormentarti) e altro ancora. Puoi visualizzare una vista dettagliata del punteggio sonno toccando il collegamento relativo al sonno nella parte superiore della scheda Oggi o accedendo alla scheda Parametri vitali.
Qual è un buon punteggio sonno?
I punteggi prontezza, attività e sonno (e relativi fattori) sono valutati su una scala da 0 a 100.
- 85-100: ottimale
- 70-84: buono
- 60-69: discreto
- 0-59: attenzione
Un punteggio pari o superiore a 85 potrebbe indicare che il tuo corpo è pronto a una nuova sfida. I punteggi al di sotto di 70 indicano che potrebbe essere meglio dare priorità al riposo e al recupero per i parametri in questione.
Che cosa significa la corona?
Nei giorni in cui il tuo punteggio prontezza, sonno o attività è pari o superiore a 85, vedrai un'icona a forma di corona accanto ai tuoi punteggi prontezza, sonno e attività.
Come migliorare il tuo punteggio sonno
Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno e ti darà dei segnali per aiutarti a trovare l'equilibrio. Il punteggio sonno è un promemoria di queste esigenze. Se il tuo punteggio scende al di sotto di 70, potrebbe essere un buon momento per cercare di raggiungere gradualmente un valore pari a 85.
Seguono alcuni suggerimenti per migliorare il tuo punteggio sonno. Puoi anche aggiungere un tag ad alcune delle opzioni elencate e osservare come i tuoi dati di sonno possono cambiare tramite andamenti.
- Dedica tempo sufficiente al sonno. Per ottenere le 7-9 ore di sonno totali raccomandate per notte, cerca di concederti una finestra di 8-10 ore tra l'ora di dormire e il risveglio. Questo margine aggiuntivo tiene conto del tempo necessario per addormentarsi, del periodo di veglia e di eventuali brevi disturbi durante la notte, che non vengono conteggiati nel tempo di sonno totale. Il tempo di sonno totale è il fattore più significativo per ottenere un riposo ottimale e aumentare il punteggio sonno.
- Elimina lo schermo e la luce artificiale almeno un'ora prima di andare a letto. Anche abbassare o spegnere le luci principali della casa o della camera da letto può essere utile. Se devi usare un dispositivo poco prima dell'ora di dormire, abbassa la luminosità dello schermo o considera di indossare degli occhiali protettivi dalla luce blu per ridurre la stimolazione. Al mattino, cerca di prendere un po' di luce naturale il prima possibile. Sia la riduzione della luce intensa di notte che la luce al mattino aiutano a sostenere il ritmo circadiano, che regola il sonno e la veglia.
- Mantieni orari di sonno regolari. Cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. La regolarità aiuta ad ancorare il sonno, migliorandone naturalmente la quantità e la qualità. Il ritmo circadiano funziona meglio con una routine regolare, che facilita il riposo e la ricarica del corpo.
- Limita l'esercizio fisico intenso, i pasti pesanti e il consumo di alcolici circa 3 ore prima di andare a letto. Il consumo di alimenti ricchi di zuccheri e poveri di fibre la sera può portare a un maggior numero di risvegli durante la notte e a un sonno meno profondo. Questo perché lo zucchero aumenta il tasso metabolico e la temperatura corporea media, rendendo più difficile per il corpo rilassarsi e rimanere in uno stato di riposo.
- Limita la caffeina dopo le 14.00. Anche alcune bevande decaffeinate, come il caffè decaffeinato o il tè verde decaffeinato, contengono ancora piccole tracce di caffeina. Ti consigliamo di limitare il consumo di queste bevande anche nelle ore serali.
- Crea una routine rilassante per la notte. Prova a svolgere attività come una doccia calda, leggere, esercizi leggeri di yoga o pratiche di mindfulness per aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Questo può segnalare al corpo e alla mente che è arrivato il momento di "rallentare", rendendo più facile addormentarsi quando si tocca il cuscino.
- Prenditi del tempo per liberare la mente. Nelle due ore prima di andare a letto, dedica qualche minuto a scrivere i tuoi pensieri, le tue preoccupazioni o elenchi di cose da fare per il giorno successivo.
- Abbassa la temperatura dell'ambiente in cui dormi. La temperatura ottimale per il sonno è di circa 18 °C. Il corpo ha bisogno di abbassare leggermente la temperatura interna di circa 1 °C consentirti di dormire e mantenere uno stato di riposo per tutta la notte. Un bagno o una doccia caldi un'ora o due prima di andare a dormire può essere d'aiuto perché attira il calore sulla superficie della pelle, permettendo al corpo di raffreddarsi più rapidamente.
- Cerca di usare il letto solo per dormire e riposare. Evita attività come guardare la TV, lavorare o mangiare a letto. Queste attività possono creare associazioni che rendono più difficile addormentarsi e rimanere addormentati.
Scopri di più su come Oura misura il sonno in questo video (in inglese):
Ulteriori informazioni
Il punteggio sonno di Oura (articolo in inglese)
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