Come usare il rilevamento dei sonnellini

Questo articolo presenta una nuova aggiunta al tuo toolkit di Oura: il rilevamento dei sonnellini.

Questo articolo contiene approfondimenti su:

Il rilevamento dei sonnellini, spiegato bene
Introduzione all’ABC del sonno di Oura
Come funziona
Cose da tenere a mente

Il rilevamento dei sonnellini, spiegato bene

Grazie al rilevamento dei sonnellini, adesso viene registrato tutto il sonno accumulato durante il giorno e la notte. Questo non solo permette a Oura di offrire un quadro più olistico del tuo stile di vita, ma anche di adattarsi al fatto che non tutti dormono allo stesso modo, e non necessariamente solo di notte. Tutti i tipi di sonno sono importanti: proprio in virtù dell'immenso valore che il sonno ha nell'aiutarti a recuperare e a prepararti per la giornata, abbiamo aggiunto la funzionalità di rilevamento dei sonnellini per essere sicuri di registrarlo tutti e che si riflettano nei dati Oura.

Per coloro che fanno regolarmente sonnellini o che dormono di più durante il giorno per ragioni particolari (ad es. lavoro su turni, modelli di sonno polifasici, arrivo di un bebè, superamento di una malattia, ecc.), la funzionalità di rilevamento dei sonnellini migliorerà l'accuratezza del monitoraggio del sonno registrando questi intervalli di sonno aggiuntivi i quali verranno a loro volta presi in considerazione nei punteggi di sonno e prontezza.

Parliamo prima dell’ABC del sonno di Oura

Oura tiene traccia del tuo sonno su una finestra temporale di 24 ore che va dalle 18:00 alle 18:00 di ogni giorno, chiamata giornata di sonno. Si tratta di una finestra temporale diversa da un giorno di calendario tradizionale, il quale invece va da mezzanotte a mezzanotte. Oura tiene traccia del tuo sonno in questo modo affinché i nuovi punteggi di sonno o prontezza non ti arrivino eccessivamente tardi la sera. Tieni a mente che i tuoi punteggi sonno e prontezza sono pensati per fornirti informazioni in grado di orientarti nelle decisioni che prendi nella tua vita quotidiana. Se ti fornissimo il punteggio rivisto durante le ore serali, infatti, potrebbe contraddire i consigli per l'ora di dormire e la tua routine serale per concludere la giornata.

Prima Oura forniva un punteggio sonno e prontezza per ogni giornata di sonno. Con la funzione di rilevamento dei sonnellini i tuoi punteggi sonno e prontezza verranno aggiornati continuamente durante la giornata.

  • Se fai un sonnellino entro la finestra temporale della giornata di sonno, i tuoi punteggi sonno e prontezza saranno aggiornati immediatamente dopo aver confermato un sonnellino rilevato.
  • Se il tuo sonnellino inizia o finisce in qualsiasi momento dopo le 18:00, i tuoi punteggi sonno e prontezza non saranno aggiornati fino al mattino seguente,ma sarai comunque in grado di vedere tutti i dati di analisi del sonno del tuo sonnellino (cioè fasi del sonno, FCR, VFC, ecc). Una volta che i tuoi punteggi saranno aggiornati, si rifletteranno anche nelle schede Sonno e Prontezza, così come nei grafici degli andamenti.

Caratteristiche dei sonnellini

Affinché Oura rilevi e faccia apparire il tuo sonno come un sonnellino, questo deve avere una durata compresa tra i 15 minuti e le 3 ore, e il tuo corpo deve attraversare almeno una delle fasi del sonno (ad esempio sonno leggero, profondo o fase REM) in questo stesso periodo di tempo. Oura è in grado di determinare in quale fase del sonno si trova il tuo corpo monitorando con precisione i cambiamenti nella tua frequenza cardiaca, il movimento e la temperatura corporea; questo significa che, anche se il tempo a letto supera i 15 minuti, il tuo corpo può non indicare di essersi fisicamente addormentato. In questo caso, un presunto sonnellino può essere invece etichettato come riposo e mostrato nella scheda FC diurna come periodo rigenerante (verde).

Quando inizi il tuo sonnellino, i movimenti o una frequenza cardiaca elevata possono segnalare che ti sei addormentato più tardi di rispetto al momento percepito. Ogni sonno rilevato da Oura superiore alle 3 ore, sarà considerato come il tuo periodo di sonno più lungo e aggiunto automaticamente.

Oura pone più enfasi sul tuo periodo di sonno più lungo mentre determina qualsiasi aggiornamento del punteggio sonno e prontezza solo in seguito alla conferma di un sonnellino. Questo perché Oura si allinea alla filosofia generale che gli esseri umani sono animali diurni e cioè che tendiamo a essere attivi di giorno e a dormire di notte. Un sonno più lungo offre anche un'istantanea più completa e olistica del tuo stato fisico, mentre i sonnellini, in confronto, offrono solo un frammento della stesso approfondimento chiave.

Come funziona

1. Dopo aver fatto un sonnellino e aver dormito per almeno 15 minuti, quando aprirai la tua app Oura ti verrà mostrata una scheda di conferma del sonnellino nella parte superiore della tua scheda HomeIcon_Home.png. Questa scheda includerà l'ora in cui è stato fatto il sonnellino e la sua durata.

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2. Se scegli di confermare il tuo sonnellino, riceverai una nuova scheda che ti mostrerà il riposo extra che ha migliorato i tuoi punteggi Sonno Icon_Moon.png e Prontezza Icon_Readiness.png.

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Selezionando Mostra dettagli, vedrai l'analisi completa del tuo sonno, incluso un ipnogramma (cioè traccia visiva), la quantità di tempo trascorsa in ogni fase, così come i movimenti, la frequenza cardiaca a riposo e i grafici della variabilità della frequenza cardiaca.

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Un sonnellino confermato verrà anche aggiunto alle tue Attività e mostrato sia nella scheda Home Icon_Home.png sia nella scheda Attività Icon_Activity.png.

3. Dopo aver confermato gli eventuali sonnellini, potrai scorrere tutti i tuoi segmenti di sonno e i relativi dettagli a partire dalle schede Sonno Icon_Moon.png e Prontezza Icon_Readiness.png .

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Cose da tenere a mente

Sonnellini e punteggi

  • Dopo la conferma di un sonnellino vengono aggiornati quasi tutti i fattori di Sonno e Prontezza. Gli unici fattori che non subiscono aggiornamenti in seguito a un sonnellino sono: Latenza (inclusa nel tuo Punteggio sonno), Indice di recupero, Attività e Bilancio attività (inclusa nel tuo Punteggio prontezza).
  • Eventuali aggiornamenti ai punteggi prontezza e sonno, come risultato della conferma di un sonnellino, possono solo essere positivi o non significare assolutamente nulla. Confermare un sonnellino non può avere un impatto negativo immediato sui punteggi o sui relativi fattori. L’unica eccezione è che, se mentre fai un sonnellino la tua temperatura corporea aumenta in modo significativo, Oura lo porterà alla tua attenzione abbassando il tuo punteggio prontezza; questo perché si può trattare del segnale di una malattia emergente.
  • Un normale sonnellino può migliorare i tuoi punteggi di 0-10 punti. Tuttavia, se i tuoi punteggi sono già alti, confermare un sonnellino non li farà aumentare tanto.
  • Se non confermi un sonnellino rilevato, sarà automaticamente classificato come periodo di riposo. I periodi di riposo non influenzano in alcun modo i punteggi o i fattori, quindi non confermare un sonnellino non avrà alcun impatto sui tuoi dati Oura.
  • I dati relativi al rilevamento dei sonnellini non sono attualmente disponibili tramite Oura Web, ma il nostro team sta lavorando attivamente per renderlo possibile. Ti ringraziamo per la tua pazienza!

Come e quando fare un sonnellino?

  • Se decidi di incorporare dei sonnellini nella tua routine quotidiana, ti consigliamo di farlo in un modo che non interrompano il tuo ciclo di sonno regolare, qualunque esso sia. Questo perché mantenere modelli di sonno coerenti è la chiave per aiutarti a raggiungere una qualità e una quantità di sonno significative.

Buono a sapersi

  • Al momento i sonnellini non possono essere: (1) regolati manualmente, (2) aggiunti alla tua giornata di sonno successiva se non confermati o (3) eliminati una volta confermati. Anche se ora come ora è così, il nostro team sta esplorando l'eventualità che queste funzionalità possano essere incorporate in aggiornamenti futuri. Continua a seguirci!
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