Az alváslatenciára és a teljes alvásidőre vonatkozó becslés a fiziológiai jelek értelmezésén alapul, amelyek éjszakánként változhatnak. Az Oura Ring gyűrű a mozgás, a pulzus és az átlagos testhőmérséklet alapján határozza meg az alvás kezdetét. Ha nagyon mozdulatlanul fekszel, de még ébren vagy, ezek a jelek hasonlíthatnak az alváshoz, ami korábbi érzékeléshez vezethet. Másrészt a gyűrű a túlzott mozgást vagy a megemelkedett pulzust – különösen kora este – ébrenlétként értelmezheti, még akkor is, ha alszol.
Emiatt az alváslatencia, a lefekvési idő vagy a teljes alvásidő időnként eltérhet attól, amit te tapasztalsz.
Manuálisan is módosíthatod a lefekvési vagy ébredési időket, ha úgy érzed, hogy pontatlanok.
Vedd figyelembe, hogy ez a cikk nem foglalkozik a lefekvési időre vonatkozó ajánlással (az ideális lefekvési idővel). A lefekvési időre vonatkozó ajánlás a korábbi alvásadatokon alapul, és nem szerkeszthető.
A lefekvési és ébredési idő szerkesztése
A lefekvési vagy ébredési idő szerkesztéséhez kövesd az alábbi lépéseket.
- Lépj be az Alvás részletes nézetébe, és koppints a
beállításikonra.
- A csúszkák segítségével módosíthatod a lefekvési vagy ébredési időt. Ha végeztél, koppints a Kész gombra.
Hasznos tudnivalók
- Az alvási időszakokat csak lerövidíteni tudod, meghosszabbítani nem. A szervezetünk általában okosabb, mint az elménk az alvási hatékonyság meghatározásában, ezért ez a módosítás nem megengedett.
- Az alvásidőzítés módosítása befolyásolja az alvással és készenléttel kapcsolatos aznapi információkat.
- A lefekvési idő szerkesztése vagy az ébredési idő lerövidítése befolyásolhatja a rögzített átlagos testhőmérsékletedet, mivel az ébrenlét közben általában magasabb.
- A három napnál régebbi alvásadatok már nem szerkeszthetők.
- Az Oura csak a háromórás vagy annál hosszabb alvási időszakok részletes alvásfázis-azonosítását mutatja. A manuálisan szerkesztett alvási időszakoknak szintén legalább három órásnak kell lenniük. Ez azért van, mert az Oura alkalmazásnak legalább két teljes, általában másfél-másfél óra hosszú alvásciklusra van szüksége ahhoz, hogy pontos és érdemi információkat nyújtson.
