Oura तब रिस्टोरेटिव टाइम मापता है जब आपका शरीर आराम और रिचार्ज हालत में होता है.
रेस्टोरेटिव टाइम इन चीज़ों के लिए उपलब्ध है:
- Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
- iOS
- Android
यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.
रिस्टोरेटिव टाइम क्या है?
रिस्टोरेटिव टाइम का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान में रखने वाली बातें
ज़्यादा जानकारी
रिस्टोरेटिव टाइम क्या है?
सेहतमंद होने का समय वो पल दिखाता है जब दिन में आपकी बॉडी और मन रीचार्ज हो रहे होते हैं. सेहत का पूरा खेल बैलेंस का है — और एक्टिव ज़िंदगी का पूरा फ़ायदा लेने के लिए रिकवरी के लिए भी वक़्त निकालना उतना ही ज़रूरी है. आपके रेडीनेस डेटा और जानकरी की मदद से Oura आपको बताता है कि कब आपकी बॉडी पर एक्स्ट्रा स्ट्रेस हो सकता है. अपने सेहतमंद होने का समय पर ध्यान देकर आप देख सकते हैं कि आप अपनी बॉडी को रिकवर होने के लिए उतना आराम दे रहे हैं या नहीं जितना उसे चाहिए.
तब सेहतमंद होने का समय रिकॉर्ड होता है जब आपकी रिंग को लगता है कि आपकी हार्ट रेट वैरिएबिलिटी (HRV) बढ़ी हुई है. आम तौर पर, ज़्यादा HRV का मतलब है कि आपकी बॉडी आराम की हालत में है, आपकी ओवरऑल फ़िटनेस अच्छी है और रिकवरी भी बेहतर हो रही है.
रिस्टोरेटिव टाइम का इस्तेमाल कैसे करें
आप अपना सेहतमंद होने का समय देखने के लिए Oura App की होम स्क्रीन पर जाएँ, फिर 24-घंटे के हार्ट रेट ग्राफ़ या हार्ट रेट शॉर्टकट पर टैप करें.
दिनभर में आपने कब, कितनी बार, और कितनी देर के लिए रिलैक्सेशन के पल बिताए, ये देखने के लिए सेहतमंद होने का समय बॉक्स पर टैप करें. आपका सेहतमंद होने का समय मेन ग्राफ़ और टाइमलाइन पर पर्पल कलर में हाइलाइट होता है.
ग्राफ़ के नीचे दिखने वाला टाइमलाइन व्यू आपके पूरे दिन को कवर करता है — जिस पल आप उठते हैं, उस पल से लेकर आधी रात तक. हर पर्पल डॉट सेहतमंद होने का समय के एक पीरियड को दिखाता है, और जहाँ पर्पल डॉट्स का बड़ा क्लस्टर बनता है, वहाँ समझ लीजिए कि आराम का लंबा, लगातार चलने वाला पीरियड रहा है. आपकी टाइमलाइन पर दिखने वाले ये पर्पल डॉट्स और सेगमेंट्स आपके मेन हार्ट रेट ग्राफ़ में दिखने वाली वर्टिकल पर्पल बार्स से मेल खाते हैं — इसीलिए यह देखना आसान हो जाता है कि आपकी बॉडी कब रिलैक्स्ड स्टेट में गई.
ग़ौर कीजिए कि आपके सेहतमंद होने का समय के क्लस्टर कब और कहाँ दिखते हैं, और पूरे दिन में कैसे फैले हुए हैं. इससे आप यह समझ पाएँगे कि आपने अपनी बॉडी और मन को कब खुलकर रिलैक्स होने का मौक़ा दिया — और उन पलों या एक्टिविटीज़ के बारे में सोच पाएँगे जिनकी वजह से ये रेस्टोरेटिव पीरियड्स बने होंगे.
सेहतमंद होने का समय आपको अपने दिन-भर के तनाव वाले ग्राफ़ के रिस्टोर्ड ज़ोन में हाइलाइट किया हुआ भी मिलेगा. यह ज़ोन उन पलों को दिखाता है जब आपकी बॉडी स्ट्रेस से हटकर रिकवरी की तरफ़ जा रही होती है. रिस्टोर्ड बॉक्स पर टैप करके आप अपने रोज़, हफ़्ते, महीने या साल भर के ट्रेंड्स देख सकते हैं.
सबसे बढ़िया ये है कि आपको दिन भर सेहतमंद होने का समय ज़रूर मिले. अगर आपको सिर्फ़ सोने के समय या सुबह-सुबह ही शांति का एहसास होता है, तो शायद आप अपनी रिकवर करने, सीखने और परफ़ॉर्म करने की एबिलिटी को ऑप्टिमल तरीके से सपोर्ट नहीं कर रहे हैं.
ध्यान में रखने वाली बातें
- Oura को आपके 24-घंटे के हार्ट रेट के एवरेज और रात-भर के टेम्परेचर के फ़र्क़ के हिसाब से ख़ुद को कैलिब्रेट करने में क़रीब 30 दिन लगते हैं — तब जाकर पूरी तरह सटीक मेज़रमेंट्स मिलनी शुरू होती हैं. इस कैलिब्रेशन पीरियड के दौरान भी आपको अपना सेहतमंद होने का समय दिखता रहेगा
- एक्सप्लोर करें में पूरी की गई आपकी सभी मेडिटेशन और ब्रीथवर्क सेशन्स आपके कुल रिस्टोरेटिव टाइम में शामिल हो जाएंगी
- कन्फ़र्म या अनकन्फ़र्म की गई नैप्स को रिस्टोरेटिव टाइम में नहीं गिना जाता और न ही उन्हें आपके कुल समय में शामिल किया जाता है
- अगर आप पहले Oura Ring Gen2 इस्तेमाल करते रहे हैं, तो आपको याद होगा कि आपकी रोज़ की एक्टिविटीज़ के नीचे आराम वाले समय दिखते थे.आराम वाला समय और सेहतमंद होने का समय एक चीज़ नहीं हैं. सेहतमंद होने का समय आपके रोज़ के आराम और रिकवरी को ज़्यादा गहराई से और बारीकी से देखता है — हालाँकि आराम वाले समय को ट्रैक करने का जो आम तरीक़ा था, उसे भी ध्यान में रखा गया है
- रेस्टोरेटिव टाइम न तो रिकवरी टाइम है और न ही रिकवरी इंडेक्स, क्योंकि ये दोनों चीज़ें ही आपके एक्टिविटी और रेडिनेस स्कोर्स को प्रभावित करती हैं
- ऑन करने सेरेस्ट मोडआपके डेटा में दिखाए गए रेस्टोरेटिव टाइम पर कोई फ़र्क नहीं पड़ता है