התכונה 'מרכז בריאות השינה' נותנת לכם מבט כולל על בריאות השינה שלכם, ומקבצת נתוני שינה מרכזיים, מגמות, והנחיות חינוכיות – הכול במקום אחד. התכונה מיועדת לעזור לכם להכיר את השינה שלכם טוב יותר ולתמוך ברווחה הכללית שלכם.

תכונה זו זמינה עבור:

• Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
• iOS
• Android

תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.

נתחיל להשיק את התכונה הזו עבור iOS ו-Android בהדרגה החל מ-5 בנובמבר 2025.

כיצד להשתמש ב'מרכז בריאות השינה'
פתרון בעיות ב'מרכז בריאות השינה'

כיצד להשתמש ב'מרכז בריאות השינה'

כדי לפתוח את 'מרכז בריאות השינה' באפליקציית Oura, עברו ללשונית 'בריאותי'. לחצו על סמל השינה בקשת למעלה, או גוללו למטה ובחרו בכרטיס 'בריאות השינה'.
דירוג 'בריאות השינה' נע בין "צריך טיפול" ל"משגשג" ומתעדכן מדי יום. הוא מבוסס על ציון השינה הממוצע שלכם מ-14 הימים האחרונים, כך שלילה אחד טוב או רע במיוחד לא ישפיע באופן דרסטי על הדירוג הכללי.

מדדי מפתח

ציון שינה טיפוסי:
בחלק העליון של 'מרכז בריאות השינה', תמצאו גרף המראה את 'ציון השינה הטיפוסי' שלכם. כל נקודה בגרף מייצגת את ציון השינה החציוני מחלון זמן של 14 יום, שמתעדכן מדי יום. אפשר לגרור על פני הגרף כדי לראות את טווח התאריכים והציון עבור כל נקודת נתונים.

כל חלון של 14 יום כולל את היום הנוכחי ואת 13 הימים הקודמים לו. למשל, אם היום הוא 2 בספטמבר, נקודת הנתונים העדכנית כוללת את הנתונים מחלון הזמן שהתחיל ב-20 באוגוסט והסתיים ב-2 בספטמבר, ומסומנת כ"היום". הנקודה הקודמת תראה את 14 הימים הקודמים לחלון הזמן הזה (6 באוגוסט עד 19 באוגוסט) וכן הלאה. חלון של 14 ימים משתנה כדי להתאים לתאריך של היום.

מדדים קשורים

חוב שינה

תכונת 'חוב שינה' מראה את זמן השינה שהחמצתם במהלך השבועיים האחרונים, על סמך הצורך האישי המשוער שלכם בשינה. הצורך שלכם בשינה מתבטא בשעות ודקות.

מדד 'חוב השינה' מחושב על סמך התבוננות ב'זמן השינה הכולל' שלכם מדי יום – כולל פרקי שינה ארוכים וקצרים – והשוואתו לצורך האישי המשוער שלכם בשינה. לאחר מכן אנחנו מחשבים את 'חוב השינה' שלכם במהלך השבועיים האחרונים, ונותנים משקל רב יותר לשקלול הימים האחרונים.

ראו מידע נוסף על התכונה כאן: 'חוב שינה'

סדירות השינה

'סדירות השינה' כלול גם בגורמי ההשפעה על המוכנות. המדד משקף את מידת העקביות של שעות השינה וההשכמה שלכם. באופן כללי, דפוסי שינה סדירים יותר יכולים לתמוך בשיפור ההתאוששות ורמות האנרגיה.

פרופיל השינה

הצורך היומי בשינה

רוב המבוגרים זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה בקירוב, אך משך השינה האידיאלי שלכם יכול להיות שונה. גורמים כמו גיל, כרונוטיפ, רמת פעילות וצורכי התאוששות משחקים תפקיד פעיל.

Oura מעריכה את הצורך היומי שלכם בשינה בהתבסס על דפוסי השינה הרגילים שלכם במהלך 90 הימים האחרונים. ההערכה מתעלמת מלילות קצרים או ארוכים במיוחד כדי לתת לכם קו בסיס אישי מאוזן. 

יש נקודות מינימום ומקסימום מובנות כדי לשמור על הצורך המשוער שלכם בשינה בטווח בריא בהתבסס על גיל. אם אתם נוטים לישון מעט מאוד, Oura לא תאפשר לצורך שלכם בשינה לרדת מתחת למינימום המוצג כדי לתמוך בבריאות עבור קבוצת הגיל שלכם. זה נכון גם במקרה ההפוך. דפוסי שינה ארוכים מאוד לא יגרמו לצורך המשוער שלכם לחרוג מנקודת המקסימום הטיפוסית לגילכם.

הצורך שלכם בשינה מתבטא בשעות ודקות מתחת ל‘בריאות השינה‘.

כרונוטיפ

הכרונוטיפ שלכם הוא קו הבסיס הביולוגי או הקצב הצירקאדי שלכם שקובע מתי רמות הפעילות והערנות שלכם בשיאן. הדבר מחושב על בסיס נתונים מ-90 הימים האחרונים. עיינו ב'השעון הביולוגי' וה'כרונוטיפ' למידע נוסף.

פתרון בעיות ב'מרכז בריאות השינה'

כדי להראות את מגמות השינה ותובנות השינה שלכם, 'מרכז בריאות השינה' מסתמך על ענידת הטבעת בלילה באופן עקבי. אם אין מספיק נתונים כדי לחשב מדד, תופיע הודעה באפליקציה שמודיעה לכם שדרושים נתונים נוספים. 

דרישות נתונים:

• בריאות השינה: נתונים שנאספו במשך שבועיים לפחות ושבעה 'ציוני שינה' לפחות מהשבועיים האחרונים
• 'ציון השינה' נתוני שינה שנאספו במשך שבעה ימים מתוך השבועיים האחרונים
• 'חוב שינה': נתוני שינה שנאספו במשך חמישה ימים מתוך 14 הימים האחרונים.
• 'סדירות השינה': 
  • עבור חברים חדשים נדרשים נתוני שינה שנאספו במשך שבועיים לפחות
  • עבור חברים קיימים נדרשים נתוני שינה שנאספו במשך חמישה ימים מתוך השבועיים האחרונים

אם אתם עדיין לא רואים נתונים, נסו לענוד את הטבעת בעקביות במהלך מספר לילות נוספים.