הערכת זמן ההירדמות ומשך השינה הכולל מתבססת על פירוש אותות פיזיולוגיים שעשויים להשתנות מלילה ללילה. Oura Ring בוחנת תנועה, קצב לב וטמפרטורת גוף ממוצעת כדי לקבוע מתי מתחילה השינה. אם אתם שוכבים ללא תנועה אך עדיין ערים, אותות אלה עשויים להידמות לשינה, ובכך להוביל לזיהוי מוקדם יותר. מצד שני, אם יש תנועה מוגברת או קצב לב מוגבר – במיוחד בתחילת הלילה – הטבעת עשויה לפרש זאת כערנות, גם אם ישנתם.
מסיבה זו, זמן ההירדמות, שעת השינה או זמן השינה הכולל שלכם עשויים להיראות מדי פעם שונים ממה שחוויתם.
אתם יכולים לשנות את שעת השינה או את שעת ההשכמה באופן ידני אם אתם מרגישים שהם לא מדויקים.
לתשומת ליבכם, המאמר הזה אינו מתייחס ל'הנחיה לשעת השינה' (שעת השינה האידיאלית). ההנחיה לשעת השינה שלכם תלויה בנתוני השינה ההיסטוריים שלכם ואינה ניתנת לעריכה.
עריכת שעות השינה וההשכמה
כדי לערוך את שעת השינה או את שעת ההשכמה שלכם, בצעו את השלבים הבאים.
- עוברים אל 'תצוגת פרטי השינה' ומקישים על סמל ההתאמה
- גוררים את המחוונים כדי להתאים את שעת השינה או את שעת ההשכמה. לאחר מכן, מקישים על אישור
דברים שכדאי לזכור
- ניתן לקצר פרקי זמן שינה, אך לא להאריך אותם. בדרך כלל, הגוף חכם יותר מהמוח בכל הנוגע לקביעת יעילות השינה, ולכן התאמה זו אינה מותרת
- התאמת עיתוי השינה תשפיע על תובנות ה'שינה' וה'מוכנות' שלכם לאותו יום
- עריכת שעת השינה, או קיצור זמן הערות שלכם, יכולים להשפיע על טמפרטורת הגוף הממוצעת המתועדת, מכיוון שהיא נוטה להיות גבוהה יותר בזמן ערות
- לא ניתן עוד לערוך נתוני שינה בני יותר משלושה ימים
- Oura מציגה פירוט של שלבי השינה רק עבור פרקי זמן שינה שאורכים שלוש שעות או יותר. כמו כן, פרקי זמן שינה שעברו עריכה ידנית חייבים לארוך שלוש שעות לפחות. הסיבה לכך היא ש-Oura זקוקה לפחות לשני מחזורי שינה מלאים, שאורכם נוטה להיות 1.5 שעות כל אחד, כדי לספק לכם תובנות מדויקות ומשמעותיות