הערכת חביון השינה (זמן ההירדמות) וזמן השינה הכולל מסתמכת על פירוש אותות פיזיולוגיים שיכולים להשתנות בין לילה ללילה. Oura Ring בוחנת תנועה, קצב לב וטמפרטורת גוף ממוצעת כדי לקבוע מתי מתחילה השינה. אם אתם שוכבים ללא תנועה אך עדיין ערים, האותות האלה יכולים להידמות לשינה, ובכך להוביל לגילוי מוקדם יותר. מצד שני, אם יש עודף תנועה או קצב לב מוגבר – במיוחד בשעות הלילה המוקדמות – הטבעת עלולה לפרש זאת כערות, גם אם ישנתם.
מסיבה זו, חביון השינה, שעת השינה או זמן השינה הכולל שלכם עשויים להיראות מדי פעם שונים ממה שחוויתם.
אתם יכולים לשנות את שעת השינה או את שעות ההשכמה באופן ידני אם אתם מרגישים שהם לא מדויקים.
שימו לב כי מאמר זה אינו מכסה את 'הנחיה לשעת השינה' (שעת השינה האידיאלית). ההנחיה לשעת השינה תלויה בנתוני השינה ההיסטוריים שלכם ולא ניתן לערוך אותה.
עריכת 'שעת השינה' ו'שעת ההשכמה'
כדי לערוך את שעת השינה או את שעות ההשכמה שלכם, בצעו את השלבים הבאים.
- עוברים אל 'תצוגת פרטי השינה' ומקישים על הסמל 'התאמה'
גוררים את המחוונים כדי להתאים את שעת השינה או את שעת ההשכמה. בסיום, יש להקיש על 'בוצע'
דברים שכדאי לזכור
- אתם יכולים רק לקצר את פרקי זמן השינה, לא להאריך אותם. בדרך כלל, הגוף שלנו חכם יותר מהמוח בכל הנוגע לקביעת יעילות השינה, וזו הסיבה לכך שהתאמה זו אינה מותרת
- התאמת עיתוי השינה תשפיע על תובנות ה'שינה' וה'מוכנות' שלכם לאותו יום
- עריכת שעת השינה, או קיצור זמן הערות שלכם, יכולים להשפיע על טמפרטורת הגוף הממוצעת המתועדת, מכיוון שהיא נוטה להיות גבוהה יותר בזמן ערות
- לא ניתן עוד לערוך נתוני שינה בני יותר משלושה ימים
- Oura מציגה דירוג שלבי שינה מפורט רק לשינה הנמשכת שלוש שעות או יותר. באופן דומה, פרקי זמן שינה שנערכו ידנית חייבים לארוך שלוש שעות לפחות. הסיבה לכך היא ש-Oura זקוקה לפחות לשני מחזורי שינה מלאים, שנוטים להימשך שעה וחצי כל אחד, כדי לספק לכם תובנות מדויקות ומשמעותיות
