אפליקציית Oura כוללת מספר תרשימי שינה, כולל 'השעון הביולוגי', כדי להמחיש עבורכם את דפוסי השינה וההתנהגויות שלכם. תוכלו להשתמש בהם כדי לפתח הרגלי שינה בריאים יותר, או כדי להבין מתי המוח והגוף שלכם נמצאים בשיא ובשפל במהלך היום.
'השעון הביולוגי' והכרונוטיפ זמינים עבור:
- Gen2
- Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
- iOS
- Android
מהו 'השעון הביולוגי'?
מהו 'כרונוטיפ'?
כיצד להשתמש ב'שעון הביולוגי'
כיצד להשתמש ב'כרונוטיפ'
דברים שכדאי לזכור
מידע נוסף
מהו 'השעון הביולוגי'?
גרף 'השעון הביולוגי' מציג לוח שעון בן 24 שעות עם חלקים המסומנים בצבעים שונים, כדי לאפשר השוואה בין חלון השינה המיטבי שלכם לדפוסי השינה הנוכחיים שלכם. חלון השינה המיטבי שלכם נקבע על פי הכרונוטיפ שלכם – קו הבסיס הביולוגי או המקצב הצירקאדי שקובע מתי אתם נמצאים בשיא הפעילות והערנות שלכם.
במה שונה 'השעון הביולוגי' מ'הנחיה לשעת השינה'?
'הנחיה לשעת השינה' מבוססת על שעות היקיצה שלכם בעבר. אפליקציית Oura בוחנת את שעות היקיצה האחרונות שלכם, ובהתבסס על 'ציוני השינה' הטובים ביותר שלכם, מגדירה את שעת שינה המומלצת שנועדה לעזור לכם ליהנות מכמות שינה מיטבית לפני שעת היקיצה הצפויה הבאה.
הדרך הקלה ביותר להבין את שתי התכונות הללו היא לראות ב'שעון הביולוגי' וב'כרונוטיפ' קווים מנחים מומלצים לזמני השינה האידיאליים עבורכם, בהתבסס על המקצב הצירקאדי שלכם. ההנחיה לשעת השינה היא הצעה לשעת שינה שתאפשר לכם להפיק את מרב שעות השינה האפשריות, בהתבסס על דפוסי השינה שלכם בתקופה האחרונה.
מהו 'כרונוטיפ'?
'כרונוטיפ' היא שיטת מיון נוספת לאנשים של בוקר, לציפורי לילה, או לאיפשהו באמצע. Oura מחלקת את הכרונוטיפים לשישה סוגים:
- טיפוס של שעות הבוקר המוקדמות
- טיפוס של בוקר
- טיפוס של שעות הבוקר המאוחרות
- טיפוס של שעות הערב המוקדמות
- טיפוס של ערב
- טיפוס של שעות הערב המאוחרות
כיצד מחושב הכרונוטיפ
Oura אוספת את הנתונים שלכם מ-90 הימים האחרונים ומחפשת לפחות 30 פרקי שינה ארוכים (יותר משלוש שעות). האפליקציה משתמשת בנתוני הפעילות, בטמפרטורת הגוף הממוצעת ובדפוסי השינה מתקופה זו כדי להעריך את הכרונוטיפ שלכם. ייתכן שיחלפו בין 40 ל-90 יום עד שהכרונוטיפ שלכם יופיע באפליקציה.
תנומות אינן משוקללות בחישוב הכרונוטיפ.
כיצד להשתמש ב'שעון הביולוגי'
כרטיס 'השעון הביולוגי' יציג בפניכם את מידת ההתאמה בין נקודת האמצע של קצב השינה שלכם מהלילה הקודם לנקודת האמצע של חלון השינה המיטבי, כפי שנקבע על פי הכרונוטיפ שלכם. במידת הצורך, 'השעון הביולוגי' יציע הנחיות לגבי מידת ההתאמה הנדרשת בלוח הזמנים של השינה שלכם, כדי להתאימו לקצב הצירקאדי שלכם.
ניתן למצוא את כרטיס 'השעון הביולוגי' על ידי הקשה על קיצור הדרך 'שינה' בחלק העליון של הלשונית 'היום' ולאחר מכן גלילה למטה.
הקישו על כרטיס 'השעון הביולוגי' כדי לפתוח גרסה מפורטת יותר.
הטבעת החיצונית של לוח השעון מציגה את לו“ז השינה שלכם מהלילה הקודם. הטבעת הפנימית מציגה את לוח הזמנים המיטבי שלכם לשינה, בהתבסס על הכרונוטיפ שלכם. תוכלו להשתמש ב'שעון הביולוגי' כדי לראות במבט חטוף באיזו מידה שני לוחות הזמנים תואמים זה לזה.
הקישו על סמל המידע ⓘ בפינה השמאלית העליונה של האפליקציה לקבלת מידע נוסף על מקצבים צירקאדיים. הקישו על תיאור הכרונוטיפ בתחתית מסך 'השעון הביולוגי' לקבלת מידע נוסף על הכרונוטיפ הספציפי שלכם.
כיצד להשתמש ב'כרונוטיפ'
ניתן לזהות את הכרונוטיפ שלכם כך:
- מקישים על קיצור הדרך 'שינה' בלשונית 'היום', ולאחר מכן מקישים על כרטיס 'השעון הביולוגי', או
- לוחצים על הלשונית 'הבריאות שלי' ולאחר מכן גוללים לתחתית המסך
'טיפוסים של בוקר' נהנים להתעורר מוקדם ולבצע בבוקר משימות גופניות או מנטליות במחצית הראשונה של היום. אנשים שהם 'טיפוסים של ערב' מעדיפים לישון עד מאוחר, ומרגישים ערניים ויצירתיים יותר בשעות המאוחרות של היום.
האם כרונוטיפ יכול להשתנות?
הכרונוטיפ שלכם יכול להסתגל לשינויים בחיים, אך השינויים הם בדרך כלל הדרגתיים. ככל שאנשים מתבגרים, הכרונוטיפ שלהם נוטה להקדים. גם שגרות יומיומיות, לוחות זמנים בעבודה או מחויבויות משפחתיות עשויים להשפיע על קצב השינה והערות הטבעי שלכם.
אם אפליקציית Oura תחשב כרונוטיפ חדש בהתבסס על שינויים בעיתוי השינה, בפעילות השינה ובטמפרטורת הגוף הממוצעת שלכם, תופיע לשונית 'שינוי כרונוטיפ' בלשונית 'היום'. הקישו על הלשונית לקבלת מידע נוסף על השינויים.
קראו עוד בבלוג The Pulse: מהו הכרונוטיפ שלכם ולמה זה חשוב?
דברים שכדאי לזכור
כדי שנתוני 'השעון הביולוגי' והכרונוטיפ יופיעו, יש לעמוד בתנאים הבאים:
- כדי לחשב את הכרונוטיפ שלכם, אפליקציית Oura זקוקה לנתונים מ-30 פרקי זמן של שינה ארוכה (מעל שלוש שעות) לפחות במסגרת 90 הימים האחרונים, ולנתוני פעילות גופנית וטמפרטורה מ-30 ימים לפחות
- כדי להבטיח איסוף נתונים מלא, יש לענוד את הטבעת כראוי – בצורה הדוקה מספיק, שממקמת את החיישנים בצד הפנימי של האצבע
- נסיעה לאזור זמן בהפרש של יותר משעה מאזור הזמן המקורי שלכם תפריע לאיסוף הנתונים
- יש לוודא שהטבעת ואפליקציית Oura מסתנכרנות פעם בשבוע לפחות
- יש לענוד את הטבעת בעקביות ביום ובלילה, מכיוון שחישוב הכרונוטיפ מבוסס גם על הקריאות בשעות היום
- הסרה תכופה של הטבעת לפרקי זמן ממושכים עלולה להפריע לאיסוף הנתונים
למידע נוסף
עריכת 'שעת השינה' ו'שעת ההשכמה'
