מדי לילה, המוח והגוף עוברים שלבי שינה שונים, שכל אחד מהם חיוני לשמירה על הבריאות הנפשית והגופנית. באמצעות אפליקציית Oura תוכלו לעקוב אחר כמות השינה ואיכות השינה, לזהות את החוזקות שלכם וכן תחומים שבהם ניתן להשתפר.
מהם שלבי השינה?
כיצד מודדים את שלבי השינה
אלגוריתם דירוג שלבי השינה של Oura
למידע נוסף
מהם שלבי השינה?
בתצוגת השינה המפורטת, בחלק העליון של המסך, תמצאו נתונים על שלבי השינה המסומנים בצבעים שונים. ההיפנוגרמה של שלבי השינה זמינה גם תחת המקטע 'פרטים'.
Oura Ring מודדת ארבעה שלבי שינה נפרדים:
- 'ערות': הזמן שבו הייתם ערים במיטה לפני שנרדמתם ואחרי שנרדמתם. נתון זה כולל גם פרקי זמן קצרים של ערות המתרחשות במהלך השינה
- 'REM': שלב השינה המכונה 'תנועת עיניים מהירה' (REM) משויך לחלימה, למיצוק הזיכרון וליצירתיות. שנת REM מוסדרת על ידי מקצבים צירקאדיים ומהווה בין 5% ל-50% מזמן השינה הכולל. בדרך כלל, שנת REM מתרחשת בעיקר במחצית השנייה של הלילה
- 'שינה קלה': שינה קלה מובילה אתכם לשלבים עמוקים יותר, ופועלת כתחילת מחזור שינה או כמעבר בין מחזור שינה אחד לשני. 'שינה קלה' מהווה כ-50% מזמן השינה הכולל.
- 'שינה עמוקה': המכונה גם 'שנת גלים איטיים', 'שינה עמוקה' היא השלב שבו הגוף מתקן ומחדש את עצמו. במהלך השינה העמוקה, השרירים גדלים ומתחדשים, מערכת החיסון מתרעננת, והמוח מסלק רעלים. השינה העמוקה מהווה בין 0% ל-35% מזמן השינה הכולל. בדרך כלל, השינה העמוקה מתרחשת בעיקר בשעות הראשונות של הלילה.
צורכי השינה של כל אדם הם שונים, אך הכמות המומלצת היא 7 עד 9 שעות עבור רוב המבוגרים. זהו זמן מספיק כדי שהגוף יעבור ארבעה עד חמישה מחזורי שינה בני 90 דקות. בדרך כלל, מבלים את רוב הלילה בשינה קלה.
לפניכם מספר טיפים כלליים:
- נסו לייעל את שעות השינה שלכם כך שתבלו פחות זמן בערות ויותר זמן בשינה עמוקה ומחדשת או בשנת REM. אם אתם מבלים יותר מהרגיל בשנת REM, ייתכן שזו אינדיקציה לכך שאתם מתאוששים ממחסור ממושך בשינה. בקרו בבלוג שלנו לקבלת טיפים כיצד להאריך את שנת ה-REM.
- אם אתם מבלים יותר מהרגיל בשינה עמוקה, ייתכן שהדבר נובע מאימון קשה שעברתם לאחרונה או משינויים שביצעתם כדי לשפר את איכות השינה שלכם. קראו את המאמר בבלוג הזה כדי לגלות דרכים נוספות להגביר את השינה העמוקה.
- זכרו, שינה קלה אינה "שינה מבוזבזת". מחצית מזמן השינה הכולל מורכבת בדרך כלל משינה קלה, המהווה חלק טבעי ובריא ממחזור השינה. קבלו מידע נוסף על שינה קלה והיתרונות שלה בבלוג The Pulse.
כיצד מודדים שלבי שינה
Oura משתמשת בנתונים מאותות ביולוגיים רבים – כולל תנועה, טמפרטורת העור, קצב הלב במנוחה, שונות קצב הלב (HRV) וקצב הנשימה – כדי לקבוע באיזה שלב שינה נמצא הגוף. הינה חלק מהסימנים הרלוונטיים ש-Oura בוחנת בכל שלב שינה:
'שינה קלה':
- קצב הנשימה יורד
- קצב הלב יורד
- טמפרטורת הגוף הממוצעת יורדת
'שינה עמוקה':
- תנועה מועטה
- קצב הלב וקצב הנשימה מתייצבים
- טמפרטורת העור בשיאה
'שנת REM'
- קצב הנשימה עולה
- קצב הלב עולה
קבלו מידע נוסף על האופן שבו Oura מודדת שינה בסרטון הזה:
אלגוריתם דירוג שלבי השינה של Oura
אלגוריתם דירוג שלבי השינה של Oura השיג התאמה בשיעור 79% עם בדיקות מעבדה של פוליסומנוגרפיה (PSG) בשינה.
למידע נוסף על מחקרי האימות הללו ועל הדיוק של האלגוריתמים שלנו בתחום השינה, בקרו בבלוג שלנו: האלגוריתם החדש של Oura לדירוג שלבי השינה: מדויק יותר מאי פעם.
ניתן לייצא את הנתונים של שלבי השינה שלכם מאפליקציית Oura ל'בריאות' של Apple באמצעות האינטגרציה עם 'בריאות' של Apple.
למידע נוסף
תכונת 'התנועה במהלך הלילה' מציגה את התנועה כשאתם מתהפכים במיטה
'שנת REM': מהי וכיצד להשיג יותר
'שינה קלה': מהי ומהם היתרונות שלה?
'שינה עמוקה': מהי וכיצד ניתן להשיג יותר
כיצד Oura Ring עוקבת אחרי השינה שלי?
