Nous partageons ci-dessous un guide à mettre en pratique tout en interprétant votre graphique des mouvements du jour compris dans l'onglet Activité.
Graphique des mouvements du jour
Ce qu'il faut optimiser.
1. Sur une base journalière
D'une manière générale, Oura vous recommande de vous efforcer de limiter autant que possible la fréquence des barres verticales gris foncé au bas de votre graphique de mouvements quotidiens, intitulées "inactives, tout au long de vos journées. Ces barres représentent l’accumulation de votre temps d’inactivité au cours de chaque jour. Si vous vous souvenez de notre Guide des contributeurs d'activité, obtenir plus de 10 heures d'inactivité totale en une seule journée aura un impact négatif sur votre score d'activité.
2. Sur les jours actifs
Oura suit les recommandations générales en matière de santé cardiovasculaire pour les adultes, c'est-à-dire que nous suggérons à l'individu moyen en bonne santé de pratiquer des activités/exercices physiques d'intensité moyenne à élevée 3+ fois par semaine. Creusons plus loin pour voir ce que cela signifie en réalité.
- Les activités d'intensité moyenne augmentent sensiblement la fréquence cardiaque et respiratoire (par exemple, le jogging, le vélo elliptique, la danse, la randonnée, le patin à roulettes). Vous risquez de transpirer légèrement, mais vous êtes toujours capable de tenir une conversation.
- Les activités d'intensité élevée vous fait soupirer et souffler (p. ex. l'entraînement fractionné de haute intensité, le ski, le cyclisme, l'aviron, la boxe, la course). Vous ressentirez probablement une forte augmentation de votre rythme cardiaque et ne pourrez prononcer que quelques mots à la fois tout en restant engagé.
- Selon la définition de Oura, un exercice physique signifie au moins 10 minutes de mouvements corporels de haute intensité ou au moins 45 minutes de mouvements corporels d'intensité moyenne.
Tout ceci étant dit, s'il s'agit de l'un de vos jours indiqués pour augmenter votre fréquence cardiaque et aller courir, vous verrez au moins 10 minutes affichées dans la barre horizontale blanche étiquetée élevée directement sous votre graphique des mouvements du jour, ou 45 minutes dans la barre horizontale légèrement bleue étiquetée moyenne. Ces valeurs seront également en corrélation avec les fines barres verticales affichées dans votre graphique principal de mouvement, documentant le moment de la journée où vous avez effectué votre exercice en tandem (regardez l'axe des x pour les horodatages exacts).
Jour actif
3. Sur les jours de récupération
Oura préconise que vous vous donniez au moins 1 à 2 jours de récupération pour chaque tranche de 5 jours qui passent. Cela dépendra bien sûr de votre style de vie et de votre situation personnelle, ainsi que de la situation dans laquelle vous vous trouvez (p. ex., si vous venez de terminer une compétition physique, si vous avez voyagé, etc.) Pour optimiser vos jours de récupération, Oura vous recommande de ne rien faire d’intense, mais de ne pas rester complètement inactif non plus. Faites plutôt quelque chose qui fait bouger votre corps (par exemple, une promenade, du yoga léger ou des étirements) sans vous imposer trop de contraintes. Cela favorisera la circulation du sang dans vos muscles et dans l'ensemble de vos systèmes, accélérant naturellement votre rajeunissement.
S'il s'agit de l'un de vos jours de récupération, il est tout à fait normal que le temps soit reflété dans la barre horizontale de faible intensité (en bleu, directement sous l'intensité moyenne en bleu clair) ainsi que sur votre graphique de mouvements du jour. Néanmoins, vous ne devriez pas voir plus de 15 minutes de mouvements de haute intensité (p.ex., barre blanche horizontale) ou 85 minutes d'activité d'intensité élevée et moyenne combinées (c.-à-d., les barres blanches et légèrement bleues).
En règle générale, nous vous recommandons de jeter un coup d'œil à votre graphique des mouvements du jour ou à la charte située tout en haut de votre onglet Activité, et s'assurer que les proportions des barres verticales bleues et blanches restent à un taux minimum. Dans le cas contraire, vous risquez d'empêcher votre corps de se rétablir correctement et votre journée de repos risque de se retourner contre lui.
