Votre score d'activité comprend six facteurs qui offrent une vue d'ensemble de vos activités tout au long de la journée.
Maintien du niveau d'activité
Mouvements horaires
Atteinte des objectifs quotidiens
Fréquence d'activité
Volume d'entraînement
Période de récupération
Évaluation du score d'activité et des facteurs
À retenir
Maintien du niveau d'activité
Définition et mesure
Comparaison entre votre temps d'inactivité au cours des dernières 24 heures (à l'exclusion des périodes de repos et de sommeil), et la durée recommandée, inférieure à 8 heures par jour. Un score élevé du facteur Maintien du niveau d'activité indique que vous avez réussi à bouger régulièrement tout au long de la journée.
À retenir
Il vous sera demandé de prêter attention à votre temps de sédentarité si celui-ci dépasse 10 heures par jour.
Mouvements horaires
Définition et mesure
Ce facteur est déterminé par le nombre d'alertes d'inactivité transmises par l'application au cours des 24 dernières heures dont vous n'avez pas tenu compte. Un score élevé du facteur Mouvements horaires indique que vous avez réussi à bouger au minimum toutes les heures et que vous avez tenu compte des alertes d’inactivité qui vous ont été présentées.
À retenir
En étirant vos jambes pendant au moins 2 minutes toutes les heures, vous activez votre circulation sanguine, vous aidez votre corps à optimiser son fonctionnement et vous maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de la journée. Il vous sera demandé de prêter attention si vous n’avez pas réagi à 3 alertes d’inactivité ou plus.
Atteinte des objectifs quotidiens
Définition et mesure
Correspond au nombre de fois où vous avez atteint votre objectif d'activité au cours d'une période de 7 jours. Rappelez-vous que les objectifs d'activité vous sont assignés en fonction de votre niveau de préparation, de votre âge et de votre sexe.
À retenir
Nous vous recommandons d'essayer d'atteindre votre objectif d'activité au moins 5 fois par semaine. Tout écart inférieur à cette valeur entraînera une baisse du score du facteur "Atteinte des objectifs quotidiens.
Fréquence d'entraînement
Définition et mesure
Ce facteur évalue la fréquence à laquelle vous avez pratiqué des activités d'intensité moyenne ou élevée pendant une période de 7 jours, exprimée en dépense énergétique active. Rappelez-vous que vous pouvez visualiser votre dépense énergétique active totale grâce au numérateur de Progression de l'objectif d'activité, situé au-dessus de votre score d'activité dans l'onglet Activité et dans l'onglet Accueil de votre fiche d'activité.
À retenir
Nous vous recommandons de pratiquer des exercices d'intensité élevée ou moyenne au moins 3 fois par semaine. Pour Oura, un exercice correspond (par exemple) à 10 minutes de mouvements de haute intensité, comme la course à pied, ou à 45 minutes d’activité équivalente à une marche rapide.
Volume d'entraînement
Définition et mesure
Correspond à l'ensemble des activités effectuées pendant une période de 7 jours, exprimées en dépense énergétique active, et comparées aux recommandations pour une personne du même âge et du même sexe.
À retenir
Chez un adulte en bonne santé, le volume d'entraînement recommandé correspond à environ 2 heures de jogging ou 4,5 heures de marche rapide par semaine (en principe, le volume hebdomadaire est le résultat de plusieurs types d'activités différentes). Ce volume recommandé équivaut à 2000-3000 calories d’activité d’intensité moyenne à élevée par semaine. Si votre volume d’entraînement ne dépasse pas 750 à 1500 calories par semaine, vous observerez des répercussions négatives sur votre facteur et aussi très probablement sur votre score d’activité global.
Temps réparateur
Définition et mesure
Correspond au nombre de jours de repos accumulés au cours d'une semaine et le moment de votre dernier jour de repos. Il est recommandé de prévoir au moins un ou deux jours de repos par semaine, à intervalles de cinq jours environ. Un jour de repos correspond par exemple à un maximum de 10 minutes d'activité d'intensité élevée et de 60 minutes d'activité d'intensité moyenne.
Sachez que les niveaux d'activité recommandés pour un jour de repos dépendent de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité moyen. Ainsi, si vous êtes une personne très active, le niveau d’activité que vous pouvez atteindre pendant un jour de repos peut être légèrement supérieur à celui d’une personne moins active. Quel que soit votre niveau d’activité habituel, il est nécessaire de prévoir un ou deux jours de repos par semaine pour préserver nos performances mentales, physiques et émotionnelles.
À retenir
Ce facteur peut paraître contraire aux mesures d'activité, mais gardez à l'esprit que la récupération est tout aussi importante que le dépassement de soi par l'exercice et les mouvements actifs. En suivant un rythme général consistant à vous dépasser, à récupérer, puis à renouveler ce cycle, vous serez en meilleure forme et votre corps sera moins sollicité sur le long terme.
Évaluation du score d'activité et des facteurs
Les scores de préparation, d'activité et de sommeil, ainsi que leurs facteurs, sont notés sur une échelle de 0 à 100.
- 85 à 100 : optimal
- 70 à 84 : bon
- 60 à 69 : satisfaisant
- 0 à 59 : prudence
Un score égal ou supérieur à 85 peut indiquer que vous êtes prêt·e à relever de nouveaux défis. Les scores inférieurs à 70 indiquent que vous devriez donner la priorité au repos et à la récupération dans les domaines indiqués.
À retenir
Les données relatives à vos informations relatives à vos activités sont comparées à des recommandations générales portant sur des facteurs tels que la fréquence des exercices réguliers et des mouvements quotidiens que vous devriez pratiquer.
Si vous pensez que les données de vos activités sont incorrectes, ajoutez vos activités manuellement ou importez-les à partir d'applications tierces pour améliorer leur précision.
Pour en savoir plus sur votre score d'activité, consultez l'article.
