Introduction à votre score d’activité – Aide Oura

Vous vous sentez perdu quand vous consultez l'onglet Activité ? Ici, nous allons expliquer toutes les bases du Score d'activité. Vous trouverez ci-dessous des informations sur le calcul de votre score d'activité, des détails sur la façon dont les mouvements, les pas et les calories sont mesurés, ainsi que de brefs conseils sur la façon d'augmenter votre score.

Comment Oura mesure votre score d'activité

Votre score d'activité est mesuré en fonction de votre activité quotidienne (combien vous bougez au cours de la journée), du nombre de pas, de la fréquence et du volume de vos entraînements, entre autres paramètres. L'anneau Oura capture ces mesures à l'aide d'un accéléromètre 3D, un petit élément technologique qui se glisse dans votre anneau. Grâce à un accéléromètre 3D, l’anneau Oura est capable de mesurer le mouvement de votre main pour estimer l’activité du corps entier (activité physique) et le mouvement des jambes (nombre de pas).

Votre score d'activité va de 0 à 100. Un score compris entre 85 et 100 signifie que vous avez atteint un équilibre optimal entre activité et repos. Un score compris entre 70 et 84 est toujours le signe d'un bon équilibre entre les deux. Un score inférieur à 70 signifie que vous devez prêter attention aux facteurs d'activités sur lesquels vous pourriez perdre du terrain. Vous pouvez identifier les domaines dans lesquels vous avez des difficultés en recherchant les facteurs d'activité qui se trouvent en "zone rouge.

Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir cette démonstration sous le facteur Atteindre les objectifs quotidiens. Par exemple, si ce scénario spécifique s’applique à vous, il serait bon de mettre davantage l’accent sur la réalisation de vos objectifs quotidiens pour augmenter votre score d’activité global.

Voici comment votre score d'activité s'affiche dans l'application Oura :

À quoi correspond l'icône en forme de couronne ?

Les jours où votre score de préparation, de sommeil ou d'activité est supérieur ou égal à 85, une icône en forme de couronne s'affiche aux emplacements suivants :

À côté de votre score de préparation, de sommeil ou d'activité sur l' onglet Accueil
À côté de votre score dans l'onglet Préparation, Sommeil ou Activité
Au-dessus du jour correspondant dans la vue Calendrier (accessible en sélectionnant "Aujourd'hui " en haut de l'application)

Comment Oura mesure le mouvement ?

Oura vous permet de capturer toutes sortes de mouvements sains grâce à l'accéléromètre situé à l'intérieur de votre anneau, et pas seulement lors de vos activités physiques. Notre objectif est de vous suivre en toutes circonstances, quelle que soit l'étape de votre parcours de santé. C’est la raison pour laquelle les mouvements réguliers et irréguliers sont pris en compte par votre anneau.

Le mouvement régulier consiste à marcher ou à courir, tandis que le mouvement irrégulier consiste en des activités telles que faire la vaisselle, jouer au badminton ou faire des tâches ménagères. Le niveau d'intensité (faible, moyen et élevé) entre également en ligne de compte pour évaluer l'activité. Oura cherche à classer votre activité dans ces catégories pour améliorer la précision de vos relevés. Par exemple, en définissant un seuil d'intensité, Oura peut saisir précisément le nombre de fois où le signal provenant de votre accéléromètre franchit ces seuils. Cela permet non seulement à Oura de fournir une mesure réaliste de l’intensité de la pression exercée sur votre corps en mouvement, mais aussi d’ignorer les mouvements trop rapides qui ne sont pas représentatifs d’une activité physique, comme le fait d’agiter la main ou de secouer le poignet.

Consultez les sections suivantes si vous souhaitez savoir comment les mouvements détectés par votre anneau Oura sont pris en compte lors du calcul des calories et du nombre de pas.

Comment Oura calcule les pas ?

Oura compte chacun de vos pas. Notre approche est différente de celle des autres appareils, qui ont tendance à ne mesurer que les mouvements actifs (marche, course, etc.). Pour déterminer le nombre de pas, le nombre de mouvements détectés par votre anneau Oura (selon la méthode décrite ci-dessus) est multiplié par un nombre qui représente le degré et le type d'activité physique à laquelle vous avez participé. L’objectif est de traduire votre mouvement en un nombre de pas qui reflète précisément l’intensité et la régularité, d’où l’utilisation d’un modificateur.

La marge d'erreur quotidienne du nombre de pas est similaire à celle d'autres appareils qui mesurent le nombre de pas par GPS ou par approximation à partir du sexe, du poids, de l'âge et de la taille.

Comment Oura utilise le MET pour calculer l'activité et les calories

Sur la base de la valeur du nombre de pas, un certain MET peut être produit. C'est ainsi qu'Oura estime votre dépense énergétique quotidienne. Le MET, ou équivalent métabolique, mesure l'intensité des efforts fournis par votre métabolisme par rapport à votre état de repos. Par exemple, si une activité correspond à 2 MET, cela signifie que vous dépensez deux fois plus d’énergie que si vous restiez immobile ou allongé (1 MET correspond à l’énergie utilisée par votre corps au repos).

Le MET correspond à ce vous voyez sur votre graphique de mouvements quotidiens, qui décompose l'activité en différentes classes (inactif, activité faible, activité moyenne et activité élevée). Dans ce graphique (illustré ci-dessous), chaque barre que vous voyez affichée représente votre niveau d'activité pour chaque segment de 15 minutes tout au long de la journée. Une barre plus haute signifie qu'une plus grande valeur MET a été générée pendant cette période. Par exemple, les mouvements effectués pendant la course à pied entraîneront une valeur MET plus élevée (c'est-à-dire une barre plus haute sur le graphique des mouvements) que les mouvements effectués pendant la marche.

L'équivalence de marche expliquée

Oura convertit également votre dépense énergétique en distance, qui s'affiche dans votre application sous la forme d'une "équivalence de marche. En termes simples, l’équivalence de marche répond à la question suivante : « Quelle distance aurais-je dû parcourir pour brûler le nombre de calories que j’ai brûlées ? ». C’est la raison pour laquelle les activités de haute intensité comme le jogging vous rapprochent plus rapidement de votre objectif d’activité quotidienne que les activités de faible intensité comme la marche.

L'avantage de l'équivalence de marche est qu'elle est comparable entre les personnes. Comme l'équivalence de marche reflète des niveaux d'activité similaires, cette mesure vous permet de vous situer par rapport à vos amis. En comparaison, puisque la dépense énergétique est liée au poids corporel, il n’est souvent pas utile de la comparer à celle d’autres personnes.

Comment agir sur votre score d'activité ?

Oura encourage un mode de vie actif, mais équilibré. L'accent est mis sur le maintien d'une activité physique hebdomadaire (2 à 3 séances par semaine qui permettent à votre cœur et à votre respiration d'atteindre des zones élevées qui mettent votre système à l'épreuve) et sur la nécessité d'éviter l'inactivité totale au quotidien.

Voici quelques conseils à prendre en compte pour augmenter votre score d'activité :

Maintenez votre temps d'inactivité total en dessous de 8 heures par jour. Cela aura un effet positif sur votre score d'activité. En revanche, être inactif pendant plus de 10 heures par jour aura un impact négatif sur votre score.
Bougez quelques minutes par heure (par ex. si vous passez du temps assis, levez-vous vous dégourdir les jambes). Cela peut contribuer directement à améliorer votre score. Vous pouvez activer les alertes d'inactivité dans vos paramètres si vous souhaitez recevoir un rappel pour faire circuler votre sang après 50 minutes consécutives d'inactivité.
Faites de votre mieux pour atteindre votre objectif d'activité 5 fois ou plus par semaine. N'oubliez pas que vos objectifs d'activité vous sont assignés en fonction de votre niveau de préparation
Augmentez votre nombre de pas. L'expérience Oura ne fixe pas d'objectif de nombre de pas. L'accent est plutôt mis sur la comparaison des pas avec vos propres valeurs de référence. Bien sûr, certains jours seront plus inactifs que d'autres, mais si vous pouvez augmenter votre nombre moyen de pas en augmentant vos mouvements quotidiens de 1000 pas supplémentaires par exemple, vous verrez votre score augmenter et votre santé globale s'améliorer
Essayez d'atteindre 2 000-3 000 calories d'activité d'intensité moyenne à élevée par semaine. Pour un adulte moyen, cela équivaut à 2 heures de jogging ou 4h30 de marche rapide par semaine. Si votre dépense tombe à 750-1500 calories par semaine, cela aura un impact négatif sur votre score d'activité.

Gardez à l'esprit que la vie est faite de défis. L'idée est de se dépasser, puis de récupérer et de répéter ce schéma. Vous améliorerez ainsi votre forme sur le long terme. Si vous avez passé 5 jours sans repos actif, le facteur Temps de récupération sera déduit de votre score d’activité global. Si vous souhaitez comprendre comment ce facteur, parmi d'autres facteurs d'activité, est déterminé, vous pouvez consulter notre guide.