Phases de sommeil – Aide Oura

Chaque nuit, votre cerveau et votre corps passent par différentes phases de sommeil, qui jouent toutes un rôle essentiel pour votre santé mentale et votre santé physique. L'application Oura vous permet de suivre votre nombre d'heures de sommeil et la qualité de celui-ci, de découvrir vos points forts et d'identifier les aspects auxquels vous devez faire attention.

Que sont les phases de sommeil ?
Comment les phases de sommeil sont-elles mesurées ?
Nouvel algorithme de stadification du sommeil
Changements de vos données Oura
En savoir plus

Que sont les phases de sommeil ?

Les données sur les phases de sommeil mesurées par Oura sont disponibles dans l'onglet "Sommeil" de l'application Oura et sont représentées dans des graphiques de phases de sommeil codés en couleur et appelés "hypnogrammes".

L'anneau Oura mesure quatre phases de sommeil distinctes :

Éveil : temps passé au lit avant et après l'endormissement. Cela comprend également les brèves périodes d'éveil qui se produisent pendant le sommeil.
Sommeil paradoxal : la phase des mouvements oculaires (PMO) se caractérise par une activité cérébrale accrue. Elle est souvent associée aux rêves marquants.
Sommeil léger : le sommeil léger vous guide vers les phases de sommeil profond et marque le début de chaque cycle du sommeil, ou la transition entre chaque cycle.
Sommeil profond : également appelé "sommeil lent profond", le sommeil profond correspond à la phase lors de laquelle votre corps se répare et récupère.

Chaque personne a des besoins différents en matière de sommeil, mais il est recommandé à la plupart des adultes de dormir entre sept et neuf heures. Ce volume de sommeil permet à votre corps de disposer de suffisamment de temps pour passer par quatre à cinq cycles de sommeil de 90 minutes. En général, l'on passe la majeure partie de la nuit dans les phases de sommeil léger.

Vous trouverez plus d'informations à ce sujet dans l'article Quelles sont les quatre phases de sommeil ? de notre blog.

Comment les phases de sommeil sont-elles mesurées ?

Oura exploite les données de plusieurs de vos signaux biologiques, comme les mouvements, la température de la peau, la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et la fréquence respiratoire, pour déterminer la phase de sommeil dans laquelle se trouve votre corps. Voici quelques-uns des indicateurs qu'Oura recherche pour chaque phase :

Sommeil léger :

La fréquence respiratoire ralentit.
La fréquence cardiaque diminue.
La température corporelle diminue.

Sommeil profond :

Le sujet bouge peu.
La fréquence cardiaque et la respiration se stabilisent.
La température de la peau est à son maximum.

Sommeil paradoxal :

La fréquence respiratoire augmente.
La fréquence cardiaque augmente.

Découvrez plus d'informations sur la mesure du sommeil par Oura dans l'article Comment l'anneau Oura suit-il mon sommeil ? de notre blog.

Nouvel algorithme de stadification du sommeil

En mai 2023, Oura a commencé à déployer un nouvel algorithme de stadification du sommeil pour l'anneau Oura de 3e génération. Ce nouvel algorithme a été développé pour tirer parti des capteurs supplémentaires de l'anneau de 3e génération et de sa capacité de mémoire accrue afin d'offrir une détection encore plus perfectionnée des phases du sommeil.

Le nouvel algorithme de stadification du sommeil est dès à présent déployé sur iOS, et la version Android suivra.

Grâce à l'utilisation de l'un des plus grands ensembles de données sur le sommeil collectées auprès de centaines de participant·es sur trois continents, le nouvel algorithme de stadification du sommeil d'Oura présente une concordance de 79 % avec les tests réalisés en centre d'étude du sommeil à l'aide de la polysomnographie.

Le fait que nous ayons renforcé la précision du nouvel algorithme de stadification du sommeil ne signifie pas que les données du précédent algorithme étaient incorrectes. Des études de validation indépendantes ont démontré que le précédent algorithme de stadification du sommeil d'Oura offrait des performances similaires, voire supérieures, à celles de la plupart des autres accessoires connectés grand public.

Vous trouverez de plus amples informations sur ces études de validation et sur la précision de nos algorithmes du sommeil dans l'article Nouvel algorithme de stadification du sommeil d'Oura : admirable de précision de notre blog.

Changements de vos données Oura

Pour les membres Oura disposant d'un anneau de 3e génération, la version du nouvel algorithme de stadification du sommeil modifie l'application Oura de plusieurs façons.

Si vous avez participé à la version bêta de la stadification du sommeil, vous ne verrez plus le bouton permettant de basculer entre les deux algorithmes.
Dans vos tendances, un tag indiquera le jour où vos données sont passées du précédent algorithme au nouveau.

Certain·es membres Oura disposant d'un anneau de 3e génération peuvent constater des changements dans leurs données. Compte tenu de l'accroissement de la sensibilité du nouvel algorithme, il est tout à fait normal que le ratio des différentes phases de sommeil soit différent. Vous pouvez notamment constater une augmentation du temps passé en sommeil léger. Pour la plupart des personnes en bonne santé, le sommeil léger représente 50 % d'une nuit de sommeil type. Chez les personnes âgées, ce chiffre atteint jusqu'à 60 %.

Bien que de nombreux facteurs déterminent l'ampleur des changements que vous constaterez dans vos données, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) a un impact important selon son niveau.

Les membres ayant une VFC élevée peuvent constater une forte diminution du sommeil profond, une forte augmentation du sommeil léger, une faible augmentation du sommeil paradoxal et peu voire aucun changement du temps d'éveil.
Les membres ayant une VFC moyenne peuvent constater une forte diminution du sommeil profond, une forte augmentation du sommeil léger, une faible diminution du sommeil paradoxal et peu voire aucun changement du temps d'éveil.
Les membres ayant une VFC faible peuvent constater une forte diminution du sommeil paradoxal, une forte augmentation du sommeil léger, une faible diminution du sommeil profond et une faible augmentation du temps d'éveil.

Pour en savoir plus sur les mesures de la VFC réalisées par Oura, cliquez ici.

Les phases de sommeil jouent un rôle important pour les facteurs "Nuit précédente" et "Bilan de sommeil". Ainsi, le nouvel algorithme de stadification du sommeil risque d'impacter temporairement vos scores de préparation et de sommeil. Les changements dans vos scores seront surtout visibles jusqu'à deux semaines après le lancement du nouvel algorithme. Ils se stabiliseront au cours des deux mois suivants pendant qu'Oura réétalonnera vos références. Environ 1 % des utilisateurs et utilisatrices de l'anneau de 3e génération pourraient voir leurs scores baisser de 7 à 9 points pendant cette période. Toutefois, pour la majorité des membres Oura, les changements seront moins notables.

Les anneaux de 2e génération utiliseront toujours l'ancien algorithme de stadification du sommeil et ne feront l'objet d'aucune modification de données. Les deux algorithmes respectent les normes de précision élevées fixées par Oura et fournissent une vue d'ensemble des tendances de votre sommeil au fil du temps. Le nouvel algorithme n'aura aucun impact sur les données enregistrées avant le changement.