Näin seuraat päiväaikaista sykettäsi

Päiväaikaisen sykkeenmittauksen käyttäminen

Tässä artikkelissa esitellään mielenkiintoinen ja monipuolinen Oura-ominaisuus: päiväaikainen syke. Se on uusin työkalu kehosi seuraamiseen vuorokauden ympäri.

Päiväaikainen syke on käytettävissä vain kolmannen sukupolven Oura-sormuksella sekä iOS- että Android-järjestelmällä.

Tämä artikkeli on jaettu seuraaviin osioihin:

• Mikä on päiväaikainen syke?

• Kolme osaa

• Näin ominaisuus toimii

• Näin käytät ominaisuutta

• Huomioitavaa

Mikä on päiväaikainen syke?

Oura voi nyt seurata sykettäsi vuorokauden ympäri ja tallentaa rentouttavat, rasittavat ja tasaiset jaksot koko päivän ja yön ajan. Päiväaikainen syke tallentaa kaikki muutokset kehosi signaaleissa 24 tunnin aikana ja näyttää ne sinulle eri väreillä. Ensimmäistä kertaa voit havaita nopeasti, mitkä tapahtumat ja aktiviteetit vaikuttivat sykkeeseesi sekä unessa että valveillaoloaikana.

Tarjoamme myös mahdollisuuden verrata omia unenaikaisia ja päiväaikaisia sykekuvioitasi terveysalalla yleisesti tunnistettuihin sykekuvioihin. Tämä auttaa tietojen nopeassa tulkitsemisessa. Lue lisää Näin ominaisuus toimii -osiosta.

Kolme osaa

Päiväaikainen syke muodostuu kolmesta osasta, jotka kaikki liittyvät toisiinsa:

24/7-sykkeenseuranta ja trendiviiva

Oura antaa sinulle kokonaisvaltaisen kuvan sydämesi toiminnasta. Asetamme edellen etusijalle yönaikaiset syketrendit, mutta päiväaikaisen sykkeen myötä saat nyt entistä kattavamman kuvan kehosi reaktioista ja sopeutumisesta vuorokauden aikana. Huomaa, että yönaikaisen sykkeesi trendit ovat edelleen nähtävissä Uni - ja Valmius -välilehdillä Koti -välilehden Syke-kortin lisäksi.

Reaaliaikainen syke

Oura antaa sinulle mahdollisuuden kuulostella kehoasi milloin vain. Näet sykkeesi reaaliaikaisesta animaatiosta. Lisätietoja reaaliaikaisesta sykkestä on tässä artikkelissa.

Palauttava aika

Ulotamme luokkansa parhaat uni- ja palautumismittaukset myös valveillaoloaikaasi palauttavan ajan muodossa. Se auttaa sinua havaitsemaan, milloin kehosi on saanut rentoutua päivän aikana. Artikkelimme Palauttava aika pähkinänkuoressa kertoo, miten saat kaiken irti tästä hyödyllisestä ominaisuudesta.

Näin päiväaikainen syke toimii

Oura mittaa päiväaikaisen sykkeesi viiden minuutin välein kolmannen sukupolven sormuksen vihreillä ledeillä. Akun säästämiseksi ja tarkkuuden varmistamiseksi syke mitataan vain, jos Oura havaitsee olosuhteiden olevan otolliset – eli olet verrattain paikallasi ja kehosi lämpötila on tasainen. Verrattain paikallaan tarkoittaa, että työskentelet esimerkiksi pöytäsi ääressä, seisot tai istut tuolin tai pöydän ääressä. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla täysin paikallasi. Jos ihosi on liian kylmä, Oura ei välttämättä pysty mittaamaan sykettäsi tarkasti – mutta jos olet sisällä tai kunnolla pukeutuneena ulkona, tämä ei yleensä ole ongelma.

Kun sormus on havainnut olosuhteiden olevan sopivat, Oura mittaa sykettäsi kokonaisen minuutin ajan. Kaikki lopulliset minuutin mittaiset sykelukemat huomioidaan päiväaikaisen sykkeesi kaaviossa ja trendikäyrässä. Näet viimeksi mitatun sykkeesi (BPM – lyöntiä minuutissa) suoraan kaavion ja trendikäyrän alapuolella.

Koska haluamme varmistaa sekä mahdollisimman tarkat syketiedot että riittävän akunkeston, Oura tuottaa sinulle merkityksellistä syketietoa 75 % ajasta. Tämä tarkoittaa, ettet välttämättä saa päivitettyä syketietoa päiväaikaisen sykkeen kuvaajaan ja trendikäyrään tai näe arvoa BPM:nä jopa 30 minuuttiin.

Näin käytät päiväaikaista sykettä

Vaihe 1: Esittely

Jos olet vasta aloittanut uuden kolmannen sukupolven sormuksen käyttämisen etkä ole vielä käyttänyt päiväaikaista sykettä, näet toiminnon esittelykortin Koti -näkymässä. Lue lyhyet kuvaukset päiväaikaisesta sykkeestä sekä palauttavasta ajasta ja reaaliaikaisesta sykkeestä, jotka molemmat hyödyntävät Ouran uutta kykyä seurata sykettäsi vuorokauden ympäri.

Vaihe 2: Aloitetaan!

Ensimmäisen päiväsi jälkeen 24/7-sykkeesi näkyy Koti -näkymässä omassa Syke-kortissaan aktiivisuustavoitteen edistymisen alla. Koti-näkymässä näet kuvaajan sykkeesi vaihtelusta päivän aikana alkaen keskiyöstä. Kortissa näkyy myös tuorein mitattu syke (BPM). Kun katselet Koti-näkymässä päiväaikaisen sykkeen korttia, näet reaaliaikaisen sykkeesi, jos se on parhaillaan saatavilla. Lisätietoja reaaliaikaisen sykkeen käyttämisestä on tässä artikkelissa.

Tutki tietoja tarkemmin

Napauta mitä tahansa kohtaa Koti-näkymän Syke-kortissa, niin näet koko kuvaajan ja trendiviivan tarkemmin. 24 tunnin aikajana (x-akseli) kuvaajan alareunassa edustaa vuorokaudenaikaa ja ulottuu keskiyöstä keskiyöhön. Pystysuunnassa näytetyt arvot kuvaajan oikeassa reunassa (y-akselilla) edustavat sykettäsi (BPM, lyöntiä minuutissa). Tässä yksityiskohtaisessa näkymässä näet myös (1) palauttavan aikasi (minuutteina), (2) unenaikaisen sykealueesi (matalimman ja korkeimman sykkeesi) sekä (3) päiväaikaisen sykkeesi alimman keskiarvon.

Perustietoa päiväaikaisen sykkeen kuvaajasta

• Vaakasuunnassa jokainen kuvaajan pylväs (riippumatta sen väristä) edustaa 30 minuutin ajanjaksoa. Pylvään pituus kuvaa mitattua sykealuetta tuon 30 minuutin ajanjakson aikana. Jos pystysuuntaisissa osioissa on aukkoja, Oura tallensi useita sykealueita kyseisen 30 minuutin pituisen jakson aikana.

• Vasemmalta oikealle kulkeva yhtenäinen valkoinen trendiviiva edustaa kaikkien Ouran mittaamien sykkeiden keskiarvoa. Unenaikaiset sykealueet on merkitty sinisellä, kun taas palauttavat jaksot näkyvät vihreinä. Kaikki muut päiväaikaiset arvot näytetään harmaina. 

• Jos olosuhteet ovat sopivat, voit nähdä reaaliaikaisen sykkeesi, joka ilmaistaan vilkkuvalla -kuvakkeella ja sitä vastaavalla datapisteellä kuvaajassa.

• Pyyhkäisemällä päiväaikaisen sykkeen kuvaajasta vasemmalle voit katsoa 24 tunnin syketietosi edelliseltä päivältä.

Yksityiskohtaista tietoa

Napauttamalla kuvaajaa mistä tahansa kohdasta, missä on tietoja, voit katsoa lisätietoja kustakin 30 minuutin ajanjaksosta. Esiin tulee ohut sininen pystyviiva, jota voit kuljettaa sormellasi kunkin dataosion päälle ja katsoa kulloinkin valitun ajanjakson tarkan sykealueen ja tallennusajan.

Napauta mitä tahansa kolmesta mittarista (Palauttava aika, Unenaikainen ja Päiväaikainen), niin näet tiedot laajemmassa kuvaajassa.

• Kun napautat Palauttava aika -osiota, näet aikajanan heräämisestäsi keskiyöhön. Aikajanan vihreistä osioista näet, mihin aikaan päivästä sait eniten palauttavaa aikaa. Palauttavien ajanjaksojen seuraamisesta voi olla hyötyä, jos haluat ymmärtää paremmin, mihin aikaan päivästä kehosi saa levähtää ja rentoutua ja mihin aikaan olet aktiivinen tai kiireinen. Saat lisätietoja valitsemalla Lue lisää tai lukemalla artikkelimme Palauttava aika pähkinänkuoressa.

• Kun napautat Unenaikainen-osiota, näet yönaikaisen kuvaajan nukahtamisesta heräämiseen. Valkoinen piste osoittaa edellisen yön alimman sykkeesi. 

Valitse Lue lisää, niin saat apua yönaikaisen sykekuvaajasi tulkintaan. Voit verrata omaa kuvaajaasi yleisiin, terveysalalla tunnustettuihin yönaikaisiin sykekuvaajiin.

• Kun napautat Päiväaikainen-osiota, näet kuvaajan valveillaolojastasi. Kuvaaja alkaa hetkestä juuri ennen heräämistäsi ja jatkuu keskiyöhön. Valkoinen piste osoittaa päivän alimman keskiarvosi. 

Valitse Lue lisää, niin saat apua päiväaikaisen sykekuvaajasi tulkintaan. Voit verrata omaa kuvaajaasi yleisiin, terveysalalla tunnustettuihin päiväaikaisiin sykekuvaajiin.

• Kun selaat unenaikaisten ja päiväaikaisten sykekuvaajien esimerkkejä, oma kuvaajasi näkyy koko ajan yläreunassa, jotta voit verrata kuvaajia helposti.

Entä jos oma sykkeeni ei vastaa Ouran sykekuvaajia?

Jos sykekuvaajasi ei vastaa mitään esimerkeistä, ei huolta! Emme odotakaan yksilöllisen sykkeesi vastaavan täydellisesti väestötason esimerkkejä. Suosittelemme etsimään esimerkin, joka vastaa parhaiten omaa kuvaajaasi. Jos mikään kuvaajista ei edelleenkään tunnu vastaavan omaasi, suosittelemme keskittymään omiin päiväaikaisiin kuvaajiisi.

Vaikka kuvaajasi eivät vastaisikaan tunnettuja kuvioita mutta ovat silti samankaltaisia keskenään päivästä ja yöstä toiseen, tästäkin tiedosta voi olla hyötyä. Jos tunnet olosi hyväksi, jatka samaan malliin. Jos taas kuvaajasi vaihtelevat päivittäin ja huomaat eron yleisessä mielialassasi, tarkkaavaisuudessasi ja olotilassasi, huomioi tämä ja harkitse tunnisteiden ja trendien hyödyntämistä. Tunnisteiden ja trendien käyttäminen yhdessä voi auttaa sinua tunnistamaan käytös- ja toimintamallit, jotka voivat vaikuttaa uni- ja palautumistietojesi vaihteluun. 

Huomioitavaa

• Päiväaikainen syke ei ole saatavilla toisen sukupolven Oura-sormuksella eikä alkuperäisellä sormuksellamme. Jos vaihdoit kolmannen sukupolven sormukseen vanhemmasta sormuksesta, päiväaikaisia syketietoja ei näy aiemman sukupolven sormuksella kerätyissä tiedoissa.

• Päiväaikainen syke ei ole sama kuin treenisyke, joka tulee kolmannen sukupolven sormuksille vuoden 2021 lopulla. Jos treenaat sormuksen kanssa etkä tallenna sykettä treenisyketoiminnolla, näet silti sykkeen muutokset päiväaikaisen sykkeen kuvaajassasi. Nämä datapisteet eivät kuitenkaan kerro tarkasti todellista treenisykettäsi, ja voit nähdä aukon tai katkoksen trendiviivassasi. Kun treenisyke tulee saataville kolmannen sukupolven sormukselle ja tallennat sykkeesi treenin aikana tällä toiminnolla, se lisätään automaattisesti päiväaikaisen sykkeesi kuvaaajan muiden arvojen (palauttavan, unenaikaisen ja päiväaikaisen sykkeen) rinnalle.

• Jos liiallisen liikkeen tai epätavallisen matalan kehon lämpötilan takia Oura ei pysty mittaamaan päiväaikaista sykettäsi pitkään aikaan, näet tiedoissasi pienen aukon. Aukko merkitään kuvaajaasi katkoviivalla tai tyhjällä tilalla.

• Jos Oura havaitsee päiväunet ja vahvistat ne, ne näkyvät 24 tunnin päiväaikaisen sykkeen kuvaajassasi unena (sinisellä).