Tähän artikkeliin on koottu ohjeita, jotka auttavat tulkitsemaan Aktiivisuus-välilehdellä näkyvää Liikkuminen päivän aikana -kuvaajaa.
Päivänaikaisen liikkumisen kuvaaja
Pyri seuraavanlaisiin tuloksiin:
1. Päivittäin
Ouran yleinen suositus on, että pyrit rajoittamaan tummanharmaiden pystypalkkien määrää kuvaajan alaosan Paikallaanolo-alueella kaikkina päivinä. Nämä palkit kertovat päivittäisestä paikallaanolostasi, ja kuten aktiivisuuden osatekijöiden oppaassa kerrotaan, yli 10 tuntia paikallaanoloa yhden päivän aikana vaikuttaa negatiivisesti aktiivisuuslukemaasi.
2. Aktiivisina päivinä
Oura noudattaa yleisiä sydän- ja verisuoniterveyden suosituksia aikuisille, joten suosittelemme terveitä henkilöitä harrastamaan kohtalaista tai raskasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Katsotaanpa hieman tarkemmin, mitä tämä oikein tarkoittaa.
- Kohtalaisen raskas liikunta (esim. hölkkä, crosstrainer, tanssi, patikointi tai rullaluistelu) nostaa selvästi sykettäsi ja hengitystiheyttäsi. Saatat myös hikoilla hieman, mutta pystyt edelleen keskustelemaan liikunnan lomassa.
- Raskas liikunta (esim. HIIT-treeni, hiihto, pyöräily, soutu, potkunyrkkeily tai juoksu) saa sinut hengästymään kunnolla. Sykkeesi kohoaa todennäköisesti merkittävästi, ja pystyt puhumaan suorituksen aikana vain muutamia sanoja.
- Treeni on Ouran määritelmän mukaan vähintään 10 minuuttia raskasta kehon liikettä tai vähintään 45 minuuttia kohtalaisen raskasta kehon liikettä.
Edellä kerrotun perusteella voimme todeta, että aktiivisina päivinä sinun kannattaa ottaa tavoitteeksi vähintään 10 minuuttia raskasta liikuntaa (valkoinen vaakapalkki heti päivänaikaisen liikkumisen kuvaajan alla) tai 45 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa (vaaleansininen vaakapalkki). Liikkumisesi näkyy myös päivänaikaisen liikkumisen pääkuvaajassa ohuina pystypalkkeina. Kuvaajan X-akselilta näet liikuntasuoritusten tarkat ajat.
Aktiivinen päivä
3. Lepopäivinä
Oura suosittelee pitämään jokaista 5 päivää kohden vähintään 1–2 lepopäivää. Tähän vaikuttavat luonnollisesti omat elintapasi ja henkilökohtaiset olosuhteesi sekä poikkeavat tilanteet (esim. osallistuminen fyysiseen kilpailuun tai matkustaminen). Jotta saisit parhaan hyödyn lepopäivistä, Oura suosittelee, ettet tee mitään raskasta muttet myöskään jämähdä täysin paikallesi. Tee sen sijaan jotain, joka saa kehosi vertymään (esim. käy kävelyllä, tee kevyttä joogaa tai venyttele) ilman, että rasitat itseäsi liikaa. Tämä parantaa verenkiertoa lihaksissasi ja muualla kehossasi ja nopeuttaa luonnollista palautumistasi.
Lepopäivänä kevyen kuormituksen vaakapalkki (sininen palkki vaaleansinisen kohtalaisen kuormituksen palkin alla) voi hyvin olla tavallista pidempi ja päiväaikaisen liikkumisen kuvaajassa voi näkyä enemmän lepoa. Sen sijaan raskasta liikuntaa olisi lepopäivänä hyvä olla korkeintaan 15 minuuttia (valkoinen vaakapalkki) ja kohtalaista ja raskasta liikuntaa yhteensä korkeintaan 85 minuuttia (valkoinen ja vaaleansininen palkki yhteensä).
Hyvä yleisohje on vilkaista päivänaikaisen liikkumisen kuvaajaa tai Aktiivisuus-välilehden yläosan kuvaajaa ja tarkistaa, että vaaleansiniset ja valkoiset palkit ovat mahdollisimman lyhyet. Muuten saatat jarruttaa kehosi mahdollisuuksia palautua, jolloin lepopäivä voi kääntyä itseään vastaan.
Lepopäivä
