Seuraavassa on ohjeita, jotka auttavat sinua tulkitsemaan Liikkuminen päivän aikana -kuvaajaa.
Liikkuminen päivän aikana
Liikkuminen päivän aikana -kuvaaja (aktiivisuusnäkymässä) tarjoaa tilannekuvan aktiivisuustasoistasi päivän aikana. Se jakaa liikkumisesi eri kuormittavuustasoihin – kevyt, kohtalainen, raskas ja paikallaanolo – jotta voit helposti nähdä, milloin olit aktiivisimmillasi ja milloin lepäsit.
- Kevyt liikunta tarkoittaa esimerkiksi rauhallista kävelyä ja kevyitä kotitöitä. Kevyen liikunnan aikana energiankulutuksesi (kalorinkulutus) on noin 2–4 kertaa suurempi kuin levossa. Vaikka matalan intensiteetin liikunnan terveyshyödyt eivät ole yhtä hyvin mitattavissa kuin korkeamman intensiteetin liikunnan, kevyt liikunta auttaa lisäämään aktiivisuutta ja vähentämään paikallaanoloa.
- Kohtalainen liikunta sisältää dynaamiset aktiviteetit, joiden kuormittavuus vastaa reipasta kävelyä.
- Raskas liikunta sisältää vaativammat aktiviteetit, joiden kuormittavuus vastaa vähintään hölkkäämistä.
- Säännöllisellä kohtalaisen ja korkean intensiteetin liikunnalla on monia kunto- ja terveyshyötyjä, kuten parempi unenlaatu, parempi kardiokuntotaso, parempi glukoosiaineenvaihdunta, parempi mielenterveys ja pienempi sairastumisen riski useiden sairauksien osalta.
Vinkkejä
- Liiku usein päivän mittaan: Yritä välttää pitkiä paikallaanolojaksoja. Pienetkin matalan intensiteetin liikuntapätkät voivat tehdä suuren eron. Päivän paikallaanoloaika lasketaan yhteen, ja yli 10 tunnin paikallaanolo voi alentaa aktiivisuuslukemaasi.
- Tasapainota aktiivisuustasosi: Pyri mahdollisuuksien mukaan harrastamaan sopivassa suhteessa kevyttä, kohtalaista ja raskasta liikuntaa yleisterveyden tukemiseksi.
- Kuuntele kehoasi: Palautumispäivinä ja päivinä, jolloin valmiuslukemasi on alhainen, kannattaa ottaa rauhallisesti. Mukauta liikkumisesi yksilöllisiin energiatasoihisi ja palautumistarpeisiisi.
