Näin tulkitset valmiuden kuvaajia

Tässä artikkelissa annamme vinkkejä ValmiusIcon_Readiness__1_.png-välilehden kuvaajien tulkitsemiseen. Käsittelemme erityisesti seuraavia kuvaajia:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Leposykkeen Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png (RHR) kuvaaja. 

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Sykevälivaihtelun Icon_HRV__2_.png (HRV) kuvaaja. 

Ennen kuin tutkimme kuvaajia tarkemmin, käymme läpi muutamia perusasioita, jotka auttavat sinua kuvaajien tulkinnassa. Ohjeita lukiessasi voit katsella samalla omia Oura-tietojasi tai esimerkkikuvia.

Icon_Arrow_Right__1_.png Aloitetaan peruasioista: sinun yksilöllisistä perustasoistasi. 

Koska ihmisten välillä on fysiologisia eroja, meidän on aluksi selvitettävä, mikä on sinulle normaalia ja mihin muutoksia ja parannuksia tulisi verrata. Kun olet käyttänyt Ouraa noin kahden viikon ajan, sormus on kerännyt tarpeeksi tietoa, jotta se pystyy muodostamaan perustason leposykkeellesi, sykevälivaihtelullesi ja muille mittaustuloksille.

Voit arvioida leposykkeesi* perutason tarkastelemalla Valmius Icon_Readiness__1_.png -välilehden yläreunassa olevaa kuvaajaa. Leposykkeesi on merkitty siihen valkoisilla ympyröillä, joten vierittämällä kuvaajaa vasemmalle ja oikealle saat käsityksen omasta perustasostasi. Voit arvioida omat normaalialueesi myös valmiuden trendeistä (Pääset trendeihin Koti-välilehden Icon_Home.png vasemman yläkulman valikosta Icon_Bars.png). Trendit-näkymästä näet sekä leposykkeesi että sykevälivaihtelusi viikoittaisen ja kuukausittaisen vaihtelun.

Eri ihmisten kehot toimivat ja sopeutuvat eri tavoin, joten leposykkeesi voi pysytellä verrattain tasaisena tai vaihdella hieman – samoin kuin sykevälivaihtelusi. Koska leposyke ja sykevälivaihtelu ovat molemmat hyvin henkilökohtaisia ominaisuuksia, ”hyvälle” tai ”huonolle” arvolle ei voida antaa yksisellitteistä määritelmää. Arvoissa voi myös esiintyä satunnaisia poikkeamia, kuten epätavallisen korkea leposyke tiettynä yönä. Suosituksemme on, ettet keskity liikaa tällaisiin poikkeuksiin, vaan etsit tasaisia ajanjaksoja. Esimerkiksi seuraavasta kuvasta voitaisiin arvioida, että mikä tahansa leposyke väliltä 51–59 bpm olisi henkilön ”normaalialueella”.

*Voit arvioida sykevälivaihtelun perustasoa samalla tavalla Trendit-näkymässä. Suosittelemme tällöin tarkastelemaan kuukausi- tai viikkonäkymää. 

mceclip5.png

Joka tapauksessa tärkeintä on aluksi selvittää Ouran tiedoista omat perustasosi ja verrata sitten päivittäisiä kuvaajia ja arvoja niihin.

Icon_Arrow_Right__1_.png Osa 1. 

Leposykkeen Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png (RHR) kuvaaja 

Icon_Checkmark_Large__3_.png Pyri seuraavanlaisiin tuloksiin:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Leposykkeen osalta matalat arvot ovat yleensä hyvä merkki. Tavoite on, että sykkeesi pysyy normaalialueella ja että se ei kohoa liikaa (yli viittä lyöntiä keskiarvosi yläpuolelle) eikä laske liikaa (yli 10 lyöntiä keskiarvosi alapuolelle). Leposykkeen olisi myös hyvä saavuttaa matalin arvonsa yön ensimmäisen puolikkaan aikana, jotta kehosi saa riittävästi aikaa levätä ja palautua seuraavaa päivää varten. *Alin leposykkeesi on merkitty kuvaajaan kirkkaalla valkoisella pisteellä.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Leposykkeesi voi luontaisesti kohota hieman yön toisen puolikkaan aikana, kun REM-unen vaiheet (ja unien näkeminen) lisääntyvät, ja erityisesti heräämisajan lähestyessä. Ihannetapauksessa leposykkeen kuvaaja muistuttaa hymyä Icon_Mood_Happy__1_.png. Käyrä alkaa korkealta kuvaajan vasemmasta reunasta (nukkumaanmenohetkestä), laskee keskivaiheilla ja nousee jälleen ylös oikealla (heräämisajan lähestyessä). 

Icon_Checkmark_Large__3_.png Alin leposyke saavutettu yön ensimmäisen puolikkaan aikana. 

mceclip6.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Jos leposykkeesi saavuttaa alimman arvonsa vasta yön toisen puolikkaan aikana, kehosi paiskii ylitöitä. Yönaikainen leposykkeesi ja sykevälivaihtelusi heijastelevat kehosi ja mielesi rasituksia päivän aikana. Jos sykkeesi nousee nukkumaanmenon jälkeen tai jatkaa laskemista heräämisaikaasi asti, kehosi yrittää kertoa sinulle, ettet ole palautunut kunnolla edellisestä päivästä. Syy tähän voi olla tottumuksissasi tai elintavoissasi. Tällöin trendikäyrä voi muistuttaa pikemminkin kukkulaa tai alamäkeä.

Icon_Close__2_.png Alinta leposykettä ei saavutettu yön ensimmäisen puolikkaan aikana.  

mceclip6.png   mceclip7.png

Icon_Arrow_Right__1_.png Osa 2. 

Sykevälivaihtelun Icon_HRV__2_.png (HRV) kuvaaja 

Icon_Checkmark_Large__3_.png Pyri seuraavanlaisiin tuloksiin:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Sykevälivaihtelun osalta korkeat arvot ovat yleensä hyvä merkki. Kannattaa pyrkiä omaan keskiarvoon tai ylittämään se, joskin paljon tavallisia arvojasi korkeammat arvot voivat olla merkki myös siitä, että kehosi on liian levännyt. Tällöin saatat tuntea olosi vetämättömäksi. Joka tapauksessa voit tulkita omaa keskiarvoasi suuremmat arvot kehosi tavaksi sanoa: “Olen valmis tositoimiin.”

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Hieman keskiarvoa matalammista HRV-arvoista ei kannata huolestua, sillä sykevälivaihtelu on erittäin herkkä mittari. Huomattavasti tavallista matalammat arvot voivat kuitenkin olla kehosi tapa kertoa, ettet huolehdi itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla. Tämän artikkelin 2. kohdassa on listattu mahdollisia syitä tällaiselle trendille.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Yleensä myös vaihtelu (eli paljon nousuja ja laskuja) on toivottavaa, sillä se kertoo sydämesi sitkeydestä ja sen yhteydestä elimistön muihin tärkeisiin osiin, kuten autonomiseen hermostoon, aivoihin jne. Voit tutkia tätä tarkastelemalla kuvaajan käyriä tai katsomalla suurimman HRV-arvosi (arvo näkyy pienellä sinisellä tekstillä yön keskiarvon alapuolella).

mceclip8.png

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 22/23 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.
Takaisin ylös