Näin tulkitset unitietojen kuvaajia

Tässä artikkelissa annamme vinkkejä Uni Icon_Moon.png -välilehden kuvaajien tulkitsemiseen. Käsittelemme erityisesti seuraavia kuvaajia: 

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Univaiheiden Icon_Sleep_Stages__1_.png hypnogrammi. 

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Unenaikaisen liikkeen Icon_Now_Playing_3-lines__3_.png kuvaaja. 

Ohjeita lukiessasi voit katsella samalla omia Oura-tietojasi tai esimerkkikuvia.

Icon_Arrow_Right__1_.png Osa 1.  

Univaiheiden Icon_Sleep_Stages__1_.png hypnogrammi 

Icon_Checkmark_Large__3_.png Pyri seuraavanlaisiin tuloksiin: 

1. Ihannetapauksessa kolmesta viiteen noin 90 minuutin pituista kokonaista unisykliä

Mistä kokonaisen unisyklin tunnistaa? Etsi kevyen, syvän ja REM-unen yhdistelmiä, jotka osoittavat, että olet viettänyt aikaa jokaisessa vaiheessa vuorotellen. Älä takerru tähän liikaa, mutta mitä enemmän kokonaisia syklejä löydät, sen parempi. Esimerkeissämme kaikki syklit eivät sisällä kaikkia kolmea vaihetta tai kestä 90 minuuttia, mikä on täysin normaalia. Emme voi odottaa kehomme ja mielemme vastaavan ihannetilannetta aina täydellisesti.

mceclip4.png

2. Tasapainoinen määrä unen eri vaiheita (kevyttä unta, syvää unta ja REM-unta)

Ihannetapauksessa eri univaiheissa viettämäsi aika jakautuu yön aikana suunnilleen seuraavasti:

Icon_Arrow_Right__2_.png Hereillä: 2–5 %

Icon_Arrow_Right__2_.png Kevyttä unta: 45–55 % 

Icon_Arrow_Right__2_.png Syvää unta: 13–23 %

Icon_Arrow_Right__2_.png REM-unta: 20–25 %

Kehomme ja mielemme ovat kuitenkin yksilöllisiä, joten univaiheesi eivät välttämättä vastaa näitä keskiarvoja ja todennäköisesti myös vaihtelevat eri öiden välillä. Keskity siis ennen kaikkea seuraaviin:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.pngVähän hereilläoloaikaa (valkoiset vaakapalkit) hypnogrammissa (univaiheiden kuvaajassa) ja Uni Icon_Moon.png -välilehden yläreunan kuvaajassa.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Paljon aikaa unen palauttavissa vaiheissa (syvässä unessa ja REM-unessa).

Icon_Arrow_Right__2_.png Hypnogrammissa olisi hyvä näkyä paljon pitkiä tummansinisiä vaakapalkkeja, sillä ne kertovat syvän unen määrästä. Icon_Tip__1_.png Yleensä syvää unta on enemmän yön ensimmäisen puolikkaan aikana – tosin aina näin ei ole.

Icon_Arrow_Right__2_.png Myös kaikista vaaleimpia sinisiä vaakapalkkeja olisi hyvä olla paljon, sillä ne kertovat REM-unen määrästä. Icon_Tip__1_.png REM-unta on yleensä enemmän yön toisen puolikkaan aikana – tosin aina näin ei ole.

iPhone_Xs_2.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Huomautus: Kevyt unikaan ei ole ”turhaa unta”. Vietät todennäköisesti puolet uniajastasi tässä vaiheessa, ja se vaikuttaa muiden vaiheiden tapaan siihen, tunnetko olosi seuraavana päivänä levänneeksi.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Vierittämällä Uni Icon_Moon.png -välilehden yläosassa olevaa kuvaajaa edestakaisin voit katsoa, kuinka univaiheiden jakauma on voinut muuttua ajan myötä. Voit havaita nopeasti päivät tai viikot, jolloin univaiheiden jakauma on ollut tavallista parempi tai vähemmän ihanteellinen. Jos haluat tutkia asiaa tarkemmin, käytä Trendit-näkymää.

3. Nukkumisaika (isoilla valkoisilla numeroilla hypnogrammin yläpuolella) suositellun 7 ja 9 tunnin välillä.

Huomaa, että tämä on eri arvo kuin kokonaiskesto, joka sisältää myös valveillaolosi yön aikana.

Ihanteelliseen nukkumisaikaan voivat vaikuttaa elintavat, perimä, subjektiiviset tuntemukset jne. Jotkut ihmiset esimerkiksi kokevat olevansa mentaalisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti parhaimmillaan, kun he nukkuvat juuri hieman alle tai yli 7 tuntia. Jos toivut sairaudesta tai univajeesta, jos sinulla on jokin krooninen sairaus, jos olet raskaana tai jos unentarpeeseesi vaikuttaa jokin muu erityinen tekijä, saatat tarvita unta yli 9 tuntia. Kuten aina, Oura kehottaa sinua kuuntelemaan kehoasi ja toimimaan sen mukaan, mikä on oman hyvinvointisi kannalta paras.

Icon_Checkmark_Large__3_.png Mihin kannattaa kiinnittää huomiota? 

Enemmän REM-unta kuin tavallisesti Icon_Help__2_.png

Tämä voi olla merkki siitä, että olet toipumassa pitkäaikaisesta univajeesta. Icon_Plus.png Katso täältä 7 vinkkiä, jotka auttavat REM-unen säännöllisessä kerryttämisessä (artikkeli on englanninkielinen). 

Enemmän syvää unta kuin tavallisesti Icon_Help__2_.png

Tämä voi olla seurausta kovasta treenistä tai muutoksista, joilla olet pyrkinyt parantamaan unenlaatuasi, kuten ruutuajan vähentämisestä ilta-aikaan, kofeiinin välttämisestä klo 14 jälkeen, mindfulness-harjoituksista tai tasaisen unirytmin vaalimisesta. Icon_Plus.png Katso täältä 5 muuta tapaa, joilla voit lisätä syvän unen määrää (artikkeli on englanninkielinen). 

Icon_Arrow_Right__1_.png Osa 2: 

Unenaikaisen liikkeen Icon_Now_Playing_3-lines__3_.png kuvaaja 

Icon_Checkmark_Large__3_.png Mihin kannattaa kiinnittää huomiota?

1. Yksinkertaistaen: mitä vähemmän liikkeen kuvaajassa on pystyviivoja, sen parempi.

Jos kuvaajassa on pystyviivoja, mitä lyhyempiä ne ovat, sen parempi.

2. Pisimmät valkoiset pystyviivat viittaavat voimakkaaseen liikehdintään ja siten todennäköisesti valveillaoloon.

Pitkät valkoiset viivat vastaavat usein myös hypnogrammissa (univaiheiden kuvaajassa) näkyvää valveillaoloaikaa. 

Icon_Arrow_Right__1_.png Kohtalaisen voimakas ja voimakas liikehdintä. 

mceclip0.png

3. Keskipitkät tai lyhyet harmaat viivat viittaavat todennäköisesti lyhyeen pyöriskelyyn sängyssä tai kevyeen liikehdintään unen aikana.

Vaikka ne eivät vaikutakaan yleiseen levollisuuteesi yhtä paljon kuin pitkät valkoiset viivat, niillä voi silti olla vaikutusta, jos niitä kertyy paljon yön aikana.

Icon_Arrow_Right__1_.png Hyvin vähäinen liike. 

mceclip0.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Kun yönaikaisen liikkeen kuvaajassa näkyy vain hyvin vähän tai ei lainkaan pystyviivoja, saatat huomata univaiheiden kuvaajasta valveillaoloajan osuuden olevan pieni ja syvän unen ja REM-unen osuuden suuri. Tämä kertoo vähäisen yönaikaisen liikehdinnän ja yleensä vähäisten häiriöiden yhteydestä laadukkaan ja riittävän unen saantiin. Voit havaita tämän itse vertaamalla hypnogrammia ja unen liikkeen kuvaajaa – ne ovat Oura-sovelluksessa kätevästi päällekkäin.

Icon_Arrow_Right__2_.png Voit myös katsoa, miten voimakas tai vähäinen liikehdintä yön aikana vaikuttaa levollisuuden osatekijään. Jos levollisuuden osatekijän arvo on Kiinnitä huomiota, tarkastele yönaikaisen liikkeen kuvaajaa ja vertaa sitä levollisen yön kuvaajaan.

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 28/33 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.
Takaisin ylös