Opas Oura-viestien tulkintaan

Tästä artikkelista saat tietoa Oura-viesteistä (joita näytetään Koti -välilehdellä) ja opit hyödyntämään niiden tarjoamia vinkkejä arjessasi.

Perustietoa Oura-viesteistä

Oura-viestit tarjoavat helppotajuista opastusta. Kun on kyse niinkin moniulotteisen asian kuin oman terveyden ymmärtämisestä ja tulkitsemisesta, yksinkertaiset vinkit eivät koskaan ole pahitteeksi. Opastuksen lisäksi Oura-viestit korostavat tiedoistasi huomionarvoisia seikkoja, jotka saattaisivat muuten jäädä huomaamatta. Tällaisia seikkoja voivat olla esimerkiksi useampana päivänä toistunut selkeä kaava, unen vaiheiden tai leposykkeen kaaviosta havaittu trendi tai jokin epätavallinen merkki siitä, että jokin asia poikkeaa normaalitilanteestasi. 

Ouran päämääränä on tarjota voimaannuttavaa tietoa ja kertoa, miten valintasi vaikuttavat kehoosi ja mieleesi. Tarkoituksemme on tarjota viestejä, jotka paljastavat huomionarvoisia seikkoja tiedoistasi, ja saada sinut tekemään alitajuisesti elämäntapaasi ja tavoitteitasi tukevia päätöksiä. Olet vapaa tekemään itse omat valintasi – Ouran tarjoamien yksilöllisten viestien tarkoitus on helpottaa hyvien valintojen tekemistä.

Oura-viestien hyödyntäminen

1. Koti -välilehdeltä saat uusimmat tiedot valmiudestasi , unestasi ja aktiivisuustavoitteesi edistymisestä.

• Huomaa: Iltaisin lähellä nukkumaanmenoaikaasi näet valmius- ja unikorttien yläpuolella nukkumaanmenoajan opastuksen. Kortin tiedot vaihtelevat riippuen siitä, miten hyvin todellinen nukkumaanmenoaikasi vastaa ihanteellista nukkumaanmenoaikaasi.
• Valmius-, uni- ja aktiivisuusviestien lisäksi Oura huomioi vahvistamasi tunnistetut aktiviteetit ja päiväunet. Jos otat päiväunet ja vahvistat ne ennen iltakuutta, näet valmius- ja univiesteissä tietoa ylimääräisen levon vaikutuksesta.

2. Napauta valmiuden , unen , aktiivisuustavoitteen edistymisen tai nukkumaanmenoajan opastuksen korttia, niin näet koko viestin ja siihen liittyvän kuvaajan. 

• Kattavien yksityiskohtien ja havainnollistavien kuvien ansiosta saat helposti kokonaiskuvan tuloksistasi ja mahdollisesti myös vinkkejä tilanteen kehittämiseen.

3. Voit ajatella valmius- ja univiestejäsi ikään kuin päivän teemoina.

• Valmiusviestisi tarkoituksena on tarjota palautumisesta, unesta tai aktiivisuudesta tärkeää tietoa, jota voit hyödyntää päivän aikana.
• Univiestisi tarkoituksena on löytää yönaikaisista osatekijöistä jokin keskeinen havainto ja auttaa sinua huomaamaan, mihin levon osa-alueeseen sinun kannattaisi keskittyä seuraavana yönä.

4. Voit ajatella aktiivisuustavoitteen edistymistä nopeana yleiskatsauksena siihen, kuinka paljon olet toistaiseksi liikkunut päivän aikana.

• Napauttamalla aktiivisuustavoitteen korttia näet kokonaiskuvan liikkumisestasi päivän aikana sekä saat tietoa liiallisista paikallaanolojaksoista, jos sellaisia on ollut.
  
  

Mitä kruunu merkitsee?

Kun päivän valmiutesi, unenlaatusi tai aktiivisuutesi on vähintään 85, näet kruunun seuraavissa paikoissa:

• valmius-, unenlaatu- tai aktiivisuuslukeman vieressä Koti-välilehden unikortilla
• lukeman vieressä Valmius-, Uni- tai Aktiivisuus-välilehdellä
• vastaavan päivän yläpuolella kalenterinäkymässä (pääset kalenteriin valitsemalla sovelluksen yläreunassa Tänään ).
  
  

Tee päätöksiä kerättyjen tietojen perusteella

Kun alat hyödyntää päivittäisiä viestejä ja syventyä niihin tarkemmin, saatat saada vinkkejä, joiden toimivuutta haluat testata käytännössä. Suosittelemme seuraamaan omia tuntemuksia ja tekemään sellaisia muutoksia, jotka tuntuvat itsestä luonnolliselta.

Ouran tarkoitus on tarjota joka päivä jotakin uutta tietoa. Lyhyet viestit korostavat monenlaisia havaintoja, ja ajan myötä tutuksi tulee viestien koko kirjo: positiiviset huomiot hyvin sujuvista asioista, neutraalit kommentit sekä huomiot osa-alueista, joissa sinulla saattaa Ouran tulkinnan perusteella olla haasteita.

On tärkeää huomata, että vaikka saisit saman lukeman useana päivänä viikossa, viestit voivat olla erilaisia. Ne voivat siis vaikuttaa aluksi ristiriitaisilta, mutta tämä on tarkoituksellista. Kuten aiemmin mainitsimme, Oura haluaa paljastaa tiedoistasi keskeisiä tai mahdollisesti muuten huomaamatta jääviä näkökulmia. Vaikka punaiselle alueelle jäävät osatekijät eivät välttämättä laske kokonaislukemaasi merkittävästi, niiden korostaminen voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota pieniin asioihin, jotka saattavat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi ja energiatasoihisi. Joskus viesteissä voidaan myös nostaa esiin osatekijöitä, joissa olet pärjännyt hyvin, vaikka yleinen lukemasi ei olisi normaalilla tasollasi. Toivomme, että viestien monipuolisuus auttaa sinua saamaan uusia näkökulmia päivittäisten ja pitkän aikavälin Oura-tietojesi tulkintaan.

Yhteenveto

Haluamme sinun pitävän mielessäsi seuraavat periaatteet, kun tulkitset viestejä omilla ehdoillasi:

• Keskity kokonaiskuvaan äläkä murehdi pikkuasioista. Pitkän aikavälin trendien tarkastelu on tärkeämpää kuin yksittäinen yö.
• Hyvä on jo mainio suoritus – kruunun ansaitseminen on merkki siitä, että sinulla menee loistavasti. Ihanteelliset tulokset ovat harvinaisia, mutta jos saat huipputuloksia ja tunnet olosi hyväksi, jatka samaan malliin.
• Vaikka lukemien vertailu ystävien ja perheenjäsenten kanssa on hyvä tapa säilyttää motivaatio unen, palautumisen ja liikkumisen parantamiseen, siihen ei kannata suhtautua liian vakavasti. Terveysasioissa jokainen on yksilö, minkä vuoksi on erityisen tärkeää selvittää omat normaalit vaihteluvälit ja tavoitteet.
• Riippumatta siitä, antaako Oura positiivista tai neutraalia palautetta vai kehottaako se kiinnittämään johonkin huomiota, suosittelemme keskittymään ennen kaikkea omiin tuntemuksiisi – ja mikä tärkeintä, elämään elämääsi juuri sillä tavalla kuin itse haluat.