Opas aktiivisuuden osatekijöihin

Aktiivisuuslukemaasi vaikuttaa kuusi osatekijää, jotka yhdessä muodostavat kattavan kuvan päivittäisestä liikkumisestasi ja aktiivisuutesi tasosta.

Tässä oppaassa selitämme kaikki aktiivisuuden osatekijät ja miten niitä mitataan. Annamme myös yleisiä ohjeita osatekijöiden tulkitsemiseen, jotta saisit niistä kaiken irti.

Aktiivisuuden osatekijät

1. Pysy aktiivisena

Määritelmä ja mittaustapa

Paikallaanoloaikasi edellisten 24 tunnin aikana (pois lukien lepojaksot ja uni) verrattuna suositukseen, joka on alle 8 tuntia päivässä. Mitä vähemmän paikallaanoloaikaa osatekijä sisältää, sitä paremmin olet onnistunut liikkumaan säännöllisesti päivän aikana.

Muista tämä

Jos olet päivän aikana paikallasi yli 10 tuntia, sovellus kehottaa kiinnittämään asiaan huomiota.

2. Liiku joka tunti

Määritelmä ja mittaustapa

Tämä osatekijä perustuu sovelluksen antamiin liikkumismuistutuksiin, jotka olet jättänyt huomioimatta edellisten 24 tunnin aikana. Kun osatekijässä ei näy liikkumismuistutuksia, olet onnistunut liikkumaan vähintään 60 minuutin välein ja toiminut saadessasi liikkumismuistutuksen.

Muista tämä

Vähintään kahden minuutin jaloittelu tunnin välein parantaa verenkiertoa, tukee kehon toimimista ihanteellisella tavalla ja auttaa pysymään energisenä koko päivän ajan. Jos et reagoi kolmeen tai useampaan liikkumismuistutukseen, sovellus kehottaa kiinnittämään asiaan huomiota.

3. Päivittäiset tavoitteet

Määritelmä ja mittaustapa

Aktiivisuustavoitteen saavuttamiskerrat edellisten seitsemän päivän aikana. Aktiivisuustavoitteissa huomioidaan valmiutesi, ikäsi ja sukupuolesi.

Muista tämä

Suosittelemme, että pyrit saavuttamaan aktiivisuustavoitteesi vähintään viitenä päivänä viikossa. Jos saavutat tavoitteen harvemmin, saat alhaisemman tuloksen tästä osatekijästä.

4. Harjoittelutiheys

Määritelmä ja mittaustapa

Tämä osatekijä arvioi, kuinka usein olet liikkunut kohtalaisella tai kovalla teholla edellisten seitsemän päivän aikana aktiivisina kaloreina mitattuna. Voit tarkistaa aktiivisten kalorien kokonaismäärän Aktiivisuus-näkymässä aktiivisuuslukeman yläpuolella olevasta Tavoitteen edistyminen -kohdasta tai kotinäkymässä Aktiivisuus-kortilta.

Muista tämä

Suosittelemme treenaamaan kovalla tai kohtalaisella teholla vähintään kolme kertaa viikossa. Oura tulkitsee treeniksi esimerkiksi 10 minuuttia liikkumista kovalla teholla, kuten juosten, tai 45 minuuttia liikkumista reipasta kävelyä vastaavalla teholla.

5. Harjoittelun kokonaismäärä

Määritelmä ja mittaustapa

Kaikki aktiviteettisi edellisten seitsemän päivän aikana aktiivisina kaloreina mitattuna ja verrattuna suosituksiin saman ikäiselle ja samaa sukupuolta olevalle henkilölle.

Muista tämä

Terveen aikuisen suositeltu treenin kokonaismäärä vastaa noin kahta tuntia hölkkää tai neljää ja puolta tuntia reipasta kävelyä viikossa (yleensä viikon kokonaismäärä muodostuu monista eri aktiviteeteista). Tämä vastaa noin 2 000–3 000 kalorin edestä kohtalaista ja kovatehoista liikkumista viikon aikana. Jos harjoittelusi kokonaismäärä laskee 750–1 500 kaloriin viikossa, se vaikuttaa negatiivisesti tähän osatekijään ja todennäköisesti myös yleiseen aktiivisuuslukemaasi.

6. Palautumisaika

Määritelmä ja mittaustapa

Viikon aikana pitämiesi lepopäivien määrä ja edellisen lepopäivän ajankohta. Suositus on pitää viikossa vähintään yhdestä kahteen lepopäivää noin viiden päivän välein. Lepopäivä on esimerkiksi päivä, jolloin harrastat korkeintaan 15 minuuttia kovatehoista liikuntaa tai yhteensä korkeintaan 85 minuuttia kohtalaista ja kovatehoista liikuntaa.

Lepopäivän aktiivisuussuositukseen vaikuttavat ikäsi, sukupuolesi ja henkilökohtaiset aktiivisuuden keskiarvosi. Jos olet yleensä erittäin aktiivinen, voit myös lepopäivänä liikkua hieman enemmän kuin henkilö, joka ei ole yhtä aktiivinen. Aktiivisuuden tasosta riippumatta tarvitsemme silti yleensä 1–2 lepopäivää viikossa, jotta henkinen, fyysinen ja emotionaalinen vireemme pystyy hyvänä. 

Muista tämä

Tämä osatekijä voi tuntua oudolta osana aktiivisuuden mittaamista, mutta pidä mielessä, että palautuminen on yhtä tärkeää kuin treenaaminen ja aktiivisuus. Pääset parempaan kuntoon ja rasitat kehoasi vähemmän pitkällä aikavälillä, kun vuorottelet yleisesti kuormitusta ja palautumista.

Muista tämä

Aktiivisuusviesteihisi liittyviä tietoja arvioidaan suhteessa yleisiin suosituksiin esimerkiksi säännöllisestä treenaamisesta ja päivittäisestä liikkumisesta.

Jos sovellus arvioi aktiivisuutesi mielestäsi väärin, aktiviteettien lisääminen manuaalisesti ja treenien tuominen joko Applen Terveys-sovelluksesta tai Google Fit -palvelusta voi parantaa tarkkuutta.

Jos haluat lisätietoja aktiivisuuslukemastasi, tutustu tähän artikkeliin.

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 4/5 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.