Levoton uni

Yönaikaisen liikkeen vaikutusta unenlaatuun voi tarkastella Liike-kaavion avulla. Vertaamalla unen vaiheita ja leposykettä pieniin valkoisiin ja harmaisiin pylväisiin, voit havaita hetket, jolloin olet pyörinyt sängyssä tai herännyt.

Liike voi vaikuttaa siihen kuinka palauttavaa uni on. Vaikutus näkyy keskittymisessä, tuottavuudessa ja yleisesti hyvinvoinnissa. Jos nukut levollisesti koko yön, suoriudut päivän askareista todennäköisesti hyvin. Jos nukut levottomasti, ja sormus havaitsee liikkumista tai piikkejä leposykkeessä, voi osa unen kestosta näkyä valveillaolona.

Mistä näen yönaikaisen liikkeen?

Voit alkaa seuraamaan yönaikaista liikettä, valitsemalla uni-välilehden Icon_Moon.png. Siirry alaspäin kohtaan Unen Vaiheet, ja valitse (v) nähdäksesi myös Liike.

Use_Nighttime_Movement_FIN.png

Liike näkyy valkoisina, viiden minuutin kestoisina pystyviivoina. Viivojen pituus ja väri riippuu liikkeen voimakkuudesta:

  • • Pitkä, valkoinen viiva = Voimakasta liikettä. Olet todennäköisesti ollut hereillä.
  • • Keskipitkä, vaaleanharmaa viiva = Kohtalaista liikettä. Olet voinut pyöriä unissasi.
  • • Lyhyt, tummanharmaa viiva = Vähäistä liikettä. Olet liikkunut hiukan nukkuessasi, mikä on voinut vaikuttaa unen tehokkuuteen.
  • • Ei pystyviivaa = Ei liikettä. Olet nukkunut rauhallisesti.

Kiinnitä huomiota näihin asioihin

Liike-kaavio auttaa tunnistamaan unenlaatuun vaikuttavia yksityiskohtia. Liike- ja Unen vaiheet-kaavioita verrattaessa, kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:

Voimakasta liikettä (pitkät, valkoiset viivat) ja yöllisiä heräämisiä

Voimakasta liikettä ja alle 20-25% REM-unta unen kokonaismäärästä, tai alle 15-20% syvää unta unen kokonaismäärästä

Voimakasta liikettä sekä leposykekäyrä, joka ei muistuta muodoltaan "riippumattoa". Parhaan levon ja palautumisen kannalta leposykkeen pitäisi alkaa laskea nukahtamisen jälken, saavuttaen alimman pisteen unen keskivaiheilla. Tämän jälkeen sykkeen pitäisi pikkuhiljaa kohota REM-unen myötä heräämiseen saakka.

Jos huomaat yllä listattuja asiota unitiedoissasi, voi se merkitä sitä, että yöaikainen liike vaikuttaa heikentävästi unenlaatuusi.

Lisätietoja tästä ominaisuudesta, sekä esimerkkejä, miten Ouran käyttäjät ovat tehneet rutiineihinsa muutoksia saamiensa tietojen perusteella, löytyy Pulse Blogista.

Vinkkejä levottomille nukkujille

Unen levollisuuteen vaikuttavat useat eri tekijät, joista moni liittyy päivittäisiin rutiineihin ja tapoihin. Unen levollisuuteen voi vaikuttaa mm. kahvin juonti klo 14 jälkeen, huono unihygienia (liian kuuma tai valoisa huone, meluisa ympäristö), elektronisten laitteiden käyttö myöhään illalla, sekä vuorokausirytmiin haitallisesti vaikuttavat asiat, kuten vuorotyö tai aikaeroväsymys. Mikäli tiedoissasi näkyy runsasta liikettä ja heräilyä, jotka vaikuttavat unipisteisiisi negatiivisesti, kannattaa miettiä, voitko tehdä muutoksia joihinkin rutiineihisi.

Levottomuus voi liittyä myös stressiin, ahdistuneisuuteen tai kipuun. Stressi ja ahdistuneisuus voivat pitää mielen aktiivisena silloin, kun kehon ja mielen olisi aika levätä ja palautua.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, tai kärsit unettomuudesta, kokeile Moment Icon_Moment.png -harjoituksen tekemistä ennen nukahtamista. Mindfulness ja meditaatio tutkitusti auttavat aktivoimaan parasympaattisen hermoston, joka puolestaan rauhoittaa kehoa ja mieltä. Mindfulness ja meditaatio auttavat myös säätelemään kortisolitasoa ("taistele tai pakene" -hormoni) ja vapauttamaan melatoniinia, sekä parantavat teeta-aaltoaktiivisuutta aivoissa (aivoaallot, joita esiintyy yleisimmin nukkuessasi, haaveillessasi tai ollessasi rentoutunut).

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 1368/1442 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.
Takaisin ylös