Nukutko levottomasti? Ouran yönaikaisen liikkeen toiminnolla voit selvittää, vaikuttaako sängyssä pyöriminen unenlaatuusi.
Levottomuus yön aikana voi vaikuttaa siihen, kuinka palauttavaa saamasi uni on. Vaikutus voi näkyä mielialassa, työtehossa, ajattelun terävyydessä ja yleisessä hyvinvoinnissa. Jos nukut levollisesti koko yön, suoriudut päivän askareista todennäköisesti paremmin kuin huonosti nukutun yön jälkeen.
Mistä näen yönaikaisen liikkeen?
Kiinnitä huomiota näihin asioihin
Vinkkejä levottomille nukkujille
Mistä näen yönaikaisen liikkeen?
Yönaikaisen liikkeen kuvaajan voi näyttää tai piilottaa Uni 
-välilehdellä napauttamalla nuolta unen vaiheiden alla.
Liike näkyy kuvaajassa pystyviivoina, jotka edustavat viiden minuutin jaksoja. Viivojen pituus ja väri riippuvat liikkeen voimakkuudesta.
- Pitkä valkoinen viiva: Voimakasta liikettä. Olit todennäköisesti hereillä.
- Keskipitkä vaaleanharmaa viiva: Kohtalaista liikettä. Todennäköisesti pyöriskelit sängyssä.
- Lyhyt tummanharmaa viiva: Vähäistä liikettä. Liikuit hieman nukkuessasi, mikä saattoi heikentää unitehokkuuttasi.
- Ei pystyviivaa: Ei liikettä. Nukuit levollisesti.
Kiinnitä huomiota näihin asioihin
Tutustumalla yönaikaisen liikkeen kuvaajiin voit oppia tunnistamaan liikehdinnän, joka saattaa vaikuttaa uneesi. Kun vertailet yönaikaisen liikkeen ja unen vaiheiden kuvaajia, kiinnitä huomiota erityisesti seuraaviin asioihin:
- voimakas liike (pitkät valkoiset viivat) ja pitkät valveillaolon jaksot
- voimakas liike ja alle 20–25 % REM-unta unen kokonaismäärästä tai alle 15–20 % syvää unta unen kokonaismäärästä
- voimakas liike ja leposykekäyrä, joka ei muistuta muodoltaan ihanteellista ”riippumattoa”. Parhaan levon ja palautumisen takaamiseksi leposykkeen pitäisi alkaa laskea nukahtamisen jälkeen ja saavuttaa alin piste unen keskivaiheilla. Tämän jälkeen sykkeen pitäisi pikkuhiljaa kohota REM-unen aikana aina heräämiseen saakka.
Jos huomaat yllä listattuja asioita unitiedoissasi, se voi olla merkki siitä, että yöaikainen liike vaikuttaa heikentävästi unenlaatuusi.
Lisätietoja tästä ominaisuudesta ja esimerkkejä muutoksista, joita Oura-käyttäjät ovat näiden tietojen perusteella tehneet tapoihinsa ja ympäristöönsä, on englanniksi The Pulse -blogissa.
Vinkkejä levottomille nukkujille
Unen levollisuuteen vaikuttavat useat eri tekijät, joista moni liittyy päivittäisiin rutiineihin ja tapoihin. Unen levollisuuteen voi vaikuttaa mm. kofeiinin nauttiminen iltapäivällä (klo 14 jälkeen), huono unihygienia (liian kuuma tai valoisa huone, meluisa ympäristö), elektronisten laitteiden käyttö myöhään illalla tai vuorokausirytmiin haitallisesti vaikuttavat asiat, kuten vuorotyö tai aikaeroväsymys. Kannattaa pohtia näitä tekijöitä, jos havaitset Oura-sovelluksen yönaikaisen liikkeen kuvaajassa paljon liikettä ja unenlaatusi kärsii tämän levottomuuden seurauksena.
Levottomuus voi liittyä myös stressiin, ahdistuneisuuteen tai kipuun. Stressi ja ahdistuneisuus voivat pitää mielen aktiivisena silloin, kun kehon ja mielen olisi aika levätä ja palautua.
Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia tai kärsit unettomuudesta, kokeile Sisällöt-välilehden tarinan kuuntelemista ennen nukahtamista. Mindfulness ja meditaatio auttavat tutkitusti aktivoimaan parasympaattisen hermoston, jolloin keho siirtyy levolliseen tilaan. Mindfulness ja meditaatio auttavat myös säätelemään kortisolitasoa (”taistele tai pakene” -hormoni), vapauttamaan melatoniinia ja lisäämään teeta-aaltoaktiivisuutta aivoissa (teeta-aallot ovat aivoaaltoja, joita esiintyy yleisimmin nukkuessa, haaveillessa tai rentoutuessa).
