Miten tulkitsen leposykettä ja sykevälivaihtelua?

Mitä voit oppia seuraamalla leposykettäsi ja sykevälivaihteluasi? Lue tämä artikkeli niin tiedät.

Sykevälivaihtelu (HRV)

Sykevälivaihtelu (HRV) on hyvä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyden ja yleiskunnon mittari. Sykevälivaihtelu voi reagoida kehosi muutoksiin jopa nopeammin kuin leposyke, joten HRV-perustason ja -trendien seuraaminen voi antaa hyödyllistä tietoa.

HRV_on_Readiness_Tab.png

Esimerkiksi seuraavat asiat vaikuttavat sykevälivaihteluun:

• Korkea HRV voi olla seurausta lepopäivästä, sopivan viileästä makuuhuoneesta tai palauttavasta aktiviteetista, kuten jooga tai patikointi.

• Alempi HRV saattaa johtua liian vähäisestä nesteytyksestä, alkoholista, tukevasta ilta-ateriasta, myöhäisestä treenistä, sairaudesta, stressistä tai liian lämpimästä makuuhuoneesta.

Kiinnitä huomiota päivittäisiin valintoihisi ja käytä tunnisteita jotka vaikuttavat sykevälivaihteluusi.

Leposyke (RHR)

Leposykkeen yönaikaisten muutosten seuraaminen voi auttaa ymmärtämään paremmin, miten kehosi ja mielesi palautuvat päivän rasituksista.

RHR_on_Sleep_Tab.png

Esimerkiksi seuraavat asiat vaikuttavat leposykkeeseen:

• Matala leposyke voi viitata hyvään sydän- ja verisuoniterveyteen ja palautumiseen.

• Korkea leposyke liittyy usein stressiin.

• Epätavallisen korkea leposyke voi merkitä sitä, että jokin koettelee kehoasi. Jos huomaat leposykkeesi olevan koholla, kannattaa ottaa levon kannalta.

Yön alin leposyke toimii hyvänä mittarina yleiselle hyvinvoinnille. Jos leposyke käy alimpana unen ensimmäisellä puoliskolla, palautuminen on hyvällä mallilla.

Lisätietoja leposykkeestä ja sykevälivaihtelusta on The Pulse -blogissa.

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 45/63 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.
Takaisin ylös