Moment-ominaisuuden käyttäminen

Moment on Ouran mindfulness-ominaisuus. Sen avulla voit meditoida, tehdä tietoisen hengittämisen harjoituksia tai kuulostella omia tuntemuksiasi päivän aikana. Moment-ominaisuutta voi käyttää ilman aiempaa kokemusta mindfulness-harjoituksista. Oura tarjoaa ohjattuja ja ohjaamattomia harjoituksia sekä valikoiman räätälöityjä vaihtoehtoja omien tarpeidesi, mieltymystesi ja tasosi mukaan.

Kun haluat tehdä Moment-harjoituksen, napauta -kuvaketta Koti-välilehden oikeassa alakulmassa ja valitse Avaa Moment .

Milloin Moment-ominaisuutta kannattaa käyttää

Mindfulness-harjoitus Moment-ominaisuuden avulla voi olla arvokas lisä päivärutiineihisi. 

Mindfulness-harjoituksen voi tehdä tiettyyn aikaan päivästä – ensimmäisenä aamulla, tauolla keskellä päivää tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Mikään tapa ei ole oikea tai väärä. Mindfulness-tuokioita voi viettää myös spontaanisti aina, kun siltä tuntuu. Kannustamme käyttämään Moment-ominaisuutta itsellesi parhaiten sopivalla tavalla. 

Alla olevassa Valitse oma Moment-harjoituksesi -osiossa on lisätietoa kustakin harjoitusluokasta (Läsnäolo, Lepo ja Kehon vointi) sekä useita esimerkkejä tilanteista, jotka soveltuvat mindfulness-harjoituksen tekemiseen. Huomaa kuitenkin, että luettelo ei sisällä kaikkia mahdollisia tilanteita ja hetkiä, joissa Oura-yhteisö on hyödyntänyt Moment-ominaisuutta. 

Miten ikinä käytätkin Moment-ominaisuutta, toivomme, että päivittäinen hetki omaa aikaa parantaa kokonaisvaltaista terveydentilaasi, lisää onnellisuuttasi ja kehittää yleistä itsetuntemustasi.

Valitse oma Moment-harjoituksesi

Valitse sopiva harjoitus lukuisista ainutlaatuisista vaihtoehdoista, jotka on jaettu kolmeen luokkaan: Läsnäolo, Lepo ja Kehon vointi. Kaikki Moment-harjoitukset voi tehdä hiljaisuudessa, tai niihin voi valita kevyeksi taustamusiikiksi äänimaiseman.

Läsnäolo- ja Lepo-harjoitukset voi tehdä ohjattuina tai ohjaamattomina. 

• Ohjattuihin harjoituksiin liittyy ääniohjeet, jotka opastavat sinua koko Moment-harjoituksen ajan. Ne ovat hyvä valinta niille, joille mindfulness on uutta ja jotka haluavat oppia tekemään harjoituksia.

• Ohjaamattomiin harjoituksiin ei liity ääniohjeita. Ne ovat hyvä valinta niille, jotka ovat tehneet harjoituksia ainakin jonkin aikaa ja tuntevat jo omat mieltymyksensä. Voit valita itse näiden harjoitusten kestoksi 1–60 minuuttia tai avoimen keston, jos haluat tehdä vielä pidempiä harjoituksia. 

Esittelemme seuraavassa jokaisen luokan sen mukaan, mitä haluat saavuttaa harjoituksilla. 

1. Läsnäolo. Harjoitukset kestävät 1–10 minuuttia, mutta halutessasi voit tehdä myös pidemmän harjoituksen valitsemalla Ohjaamaton harjoitus -vaihtoehdon.

Läsnäolo-harjoitukset sopivat erityisesti

• levottoman mielen rauhoittamiseen 

• stressin ja ahdistuksen hallitsemiseen  

• keskittymiskyvyn parantamiseen ja mielen selkeyttämiseen  

• valitsemasi perinteisen meditaation harjoittamiseen (ohjaamaton harjoitus). 

2. Lepo. Harjoitukset kestävät 1–7,5 minuuttia, mutta halutessasi voit tehdä myös pidemmän harjoituksen valitsemalla Rauhoittavia ääniä -vaihtoehdon.

Lepo-harjoitukset sopivat erityisesti

• torkkujen ottamiseen 

• rentoutumiseen kiireisen päivän jälkeen

• rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa ja unettomuuden / levottoman unen ehkäisemiseen

• kehon jännitteiden vähentämiseen

• tauon antamiseen mielellesi.

3. Kehon vointi. Harjoitukset kestävät 1–60 minuuttia, mutta tarjolla on myös avoin vaihtoehto, jos haluat jatkaa harjoitusta tätä pidempään.

Kehon vointi -harjoitukset sopivat erityisesti

• kehosi kuulosteluun. Pysähdy mietiskelemään ja kuulostelemaan kehosi vointia ja huomioi samalla Ouran palaute.

Mittaustulokset

Harjoituksen jälkeen näet sen kestosta riippuen seuraavat tiedot:

• 1–2 minuuttia: alin leposyke (RHR )

• 3–5 minuuttia: alin leposyke ja keskimääräinen sykevälivaihtelu (HRV )

• 5–60 minuuttia: täydet leposyketiedot, HRV-trendit ja ihon lämpötilan poikkeama

Seuraamalla näitä arvoja Moment-harjoituksen aikana pystyt näkemään, miten mindfulness voi vaikuttaa myönteisesti terveydentilaasi. Seuraavat merkit voivat auttaa vahvistamaan, että kuljet oikeaan suuntaan:

• Alin leposykkeesi eroaa vain muutaman lyönnin alimmasta yönaikaisesta leposykkeestäsi.

• Keskimääräinen sykevälivaihtelusi eroaa vain muutaman arvon (millisekunnin) keskimääräisestä yönaikaisesta sykevälivaihtelustasi.

• Ihosi lämpötila on hieman keskiarvoa korkeampi (+). 

Huomioitavaa

1. Pysy aloillasi Moment-harjoituksen aikana, jotta saat luotettavia tuloksia harjoituksen jälkeen. Liikkuminen voi vaikuttaa tuloksiin, ja voit joutua aloittamaan harjoituksen alusta.

2. Päivällä mitattu leposyke ja sykevälivaihtelu poikkeavat lähes aina yöllä mitatuista keskiarvoista. Sekä sisäiset että ulkoiset tekijät tuottavat keholle päiväaikaan enemmän ärsykkeitä. Jos pääset lähelle yönaikaisia arvojasi Moment-harjoituksen aikana tai heti sen jälkeen, se on merkki rentoutumisesta.

3. Moment-harjoituksen aikana Oura ei näytä ihon lämpötilan absoluuttisia arvoja. Sen sijaan näytämme ihon lämpötilan poikkeaman, jossa ihosi lämpötilaa Moment-harjoituksen aikana verrataan keskimääräiseen ihosi lämpötilaan (jota Oura seuraa vuorokauden ympäri). Tarkoituksena on kannustaa sinua seuraamaan arvojesi trendejä ja huomaamaan, kuinka mindfulness-harjoituksilla voi olla positiivinen vaikutus kehosi lämmönsäätelyyn pienen lämpötilan nousun muodossa.