Mikä on Moment?

Moment on Ouran mindfulness-ominaisuus. Sen avulla voit meditoida, tehdä tietoisen hengittämisen harjoituksia tai yksinkertaisesti kuulostella omia tuntemuksiasi päivän aikana.

Kun haluat tehdä Moment-harjoituksen, napauta pluskuvaketta Koti-välilehden oikeassa alakulmassa ja valitse Avaa Moment.

Valitse Moment-harjoitus

Monipuolisesta valikoimasta voit valita juuri itsellesi sopivan Moment-harjoituksen.

  • 1. Läsnäolo. Tietoisen meditoinnin harjoitus. Tyhjennä mielesi ja paranna keskittymiskykyäsi.
  • 2. Lepo. Tietoinen hengitys. Anna itsellesi hyvin ansaittua rentoutumisaikaa.
  • 3. Kehon vointi. Ohjaamaton voinnin tarkistus. Selvitä, miten kehosi jakselee.

Ohjatut ja ohjaamattomat harjoitukset

Läsnäolo- tai lepoharjoitusten osalta voit valita ohjatun tai ohjaamattoman harjoituksen.

Ohjattuihin harjoituksiin liittyy ääniohjeistus, joka ohjaa sinua koko Moment-harjoituksen ajan. Kun teet ohjatun harjoituksen, voit valita itse äänimaiseman tai tehdä harjoituksen hiljaisuudessa. Nämä harjoitukset ovat erinomainen valinta erityisesti käyttäjille, joille mindfulness ei ole vielä kovin tuttua ja jotka haluavat oppia tekemään harjoituksia. Ohjatut harjoitukset kestävät 5–10 minuuttia.

Ohjaamattomiin harjoituksiin ei liity ääniohjeistusta, ja näiden harjoitusten keston voit valita itse. Myös ohjaamattomiin harjoituksiin voi valita äänimaiseman tai ne voi tehdä hiljaisuudessa. Nämä ovat erinomainen valinta kaikille, jotka ovat jo tehneet harjoituksia ja tietävät, millaisista harjoituksista pitävät. Harjoituksen kestoksi voi valita 1–60 minuuttia, tai keston voi jättää avoimeksi.

Yhteistyökumppanimme Aura ja Oak

Oura on onnekas saadessaan tehdä yhteistyötä kahden johtavan mindfulness-toimijan kanssa. Aura ja Oak tuovat oman osaamisensa Moment-ominaisuuteemme, jotta voit hyödyntää mindfulness-harjoituksissasi myös heidän ainutlaatuisia ohjaajiaan ja valmennustaan.

Aura on henkistä hyvinvointia tukeva mobiilisovellus, joka sisältää henkilökohtaista äänisisältöä maailman parhailta valmentajilta ja terapeuteilta. Läsnäolo- ja lepoharjoituksiin sisältyy kolme Auran harjoitusta – 21 Breaths, Mindful Breathing ja Navigate Stress.

Oak auttaa käyttäjiä käsittelemään stressiä muuntamalla meditoinnin kokeiluista tavaksi. Läsnäoloharjoituksiin sisältyy Oakin Mindful Meditation -vaihtoehto. Lepoharjoituksissa on puolestaan saatavana Restful Breathing -harjoitus: 7 minuutin sarja hengitysharjoituksia, jotka auttavat rauhoittumaan ja rentoutumaan.

Harjoitustiedot

Harjoituksen jälkeen näet sen kestosta riippuen seuraavat tiedot.

  • 1–2 minuuttia: alin leposyke (RHR).

  • 3–5 minuuttia: alin leposyke ja keskimääräinen sykevälivaihtelu (HRV).

  • 5–60 minuuttia: täydet leposyketiedot, HRV-trendit ja ihon lämpötilan vaihtelu (iOS ja Android).

Huomioitavaa

– Pysy aloillasi Moment-harjoituksen aikana,  jotta saat varmasti tulokset harjoituksen lopuksi. Liikkuminen voi vaikuttaa tuloksiin.

– Päivällä mitattu leposyke ja sykevälivaihtelu poikkeavat lähes aina yöllä mitatuista keskiarvoista. Mitä lähempänä keskiarvoja tuloksesi ovat, sitä rentoutuneempi olet.

Moment-harjoituksen aikana Oura ei näytä ihon lämpötilan vaihteluun liittyviä arvoja. Tämä kannustaa keskittymään trendeihin yksittäisten lukujen sijasta.

Saat lisätietoja Moment-ominaisuudesta katsomalla seuraavan videon.

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 779/1066 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.