Miten Oura mittaa aktiivisuuttani? – Oura Tuki

Kaipaatko lisäohjeita Aktiivisuus-välilehden tulkintaan? Tämä artikkeli antaa perustietoa Ouran aktiivisuuden mittauksesta. Saat tietoa aktiivisuuslukeman laskennasta ja liikkumisen, askeleiden ja kaloreiden mittauksesta. Annamme myös vinkkejä aktiivisuuslukeman kohentamiseen.

Näin Oura laskee aktiivisuuslukemasi

Aktiivisuuslukemasi laskennassa huomioidaan muun muassa päivittäinen aktiivisuutesi (paljonko liikut päivän aikana), askelmääräsi, harjoittelutiheytesi ja treenisi kokonaismäärä. Oura-sormus mittaa näitä tietoja sen sisällä olevalla pikkuruisella 3D-kiihtyvyysmittarilla. Mittaamalla käden liikkeitä Oura-sormus pystyy arvioimaan koko kehon aktiivisuuden (fyysisen aktiivisuuden) ja jalkojen liikkumisen (askelmäärän).

Aktiivisuuttasi kuvataan luvulla väliltä 0–100. Jos lukema on 85–100, olet saavuttanut ihanteellisen tasapainon aktiivisuuden ja levon välillä. Myös 70–84 on edelleen merkki hyvästä tasapainosta. Jos tulos sen sijaan on alle 70, kannattaa kiinnittää huomiota aktiivisuuden osatekijöihin, joissa sinulla voisi olla parantamisen varaa. Tunnistat tällaiset osatekijät siitä, että ne on merkitty punaisella.

Seuraavassa kuvassa näet esimerkin tästä Päivittäiset tavoitteet -osatekijän kohdalla. Jos saat tällaisen tuloksen, voit pyrkiä parantamaan aktiivisuuslukemaasi keskittymällä päivittäisten aktiivisuustavoitteiden saavuttamiseen.

Näin aktiivisuuslukemasi näytetään Oura-sovelluksessa:

Mitä kruunu merkitsee?

Kun päivän valmiutesi, unenlaatusi tai aktiivisuutesi on vähintään 85, näet kruunun seuraavissa paikoissa:

Lähellä valmius-, uni- tai aktiivisuuspistemäärääsi Koti-välilehdellä.
Lukeman vieressä Valmius-, Uni- tai Aktiivisuus-välilehdellä
Vastaavan päivän yläpuolella kalenterinäkymässä (pääset kalenteriin valitsemalla sovelluksen yläreunassa Tänään .

Näin Oura mittaa liikkumista

Ouran sisäinen kiihtyvyysmittari tallentaa kaikenlaisen terveyttä tukevan liikkunnan, ei vain treenaamista. Haluamme tukea hyvinvointiasi kaikenlaisissa elämäntilanteissa. Siksi sormus huomioi sekä säännöllisen että epäsäännöllisen liikkeen.

Säännöllistä liikettä ovat esimerkiksi kävely tai juoksu, kun taas epäsäännöllistä liikettä voit saada vaikkapa tiskatessasi, pelatessasi sulkapalloa tai tehdessäsi kotitöitä. Aktiivisuuden seurannassa huomioidaan myös liikkumisen kuormittavuus (kevyt, kohtalainen tai raskas). Oura pyrkii jaottelemaan liikkumisesi näihin luokkiin mittaustarkkuuden parantamiseksi. Esimerkiksi asettamalla kuormittavuudelle tietyt raja-arvot Oura voi havaita tarkasti, kuinka monta kertaa kiihtyvyysmittarista tuleva signaali ylittää nämä raja-arvot. Näin Oura pystyy arvioimaan realistisesti, kuinka kovasti rasitit kehoasi, mutta myös jättämään huomiotta liian nopeat liikkeet, jotka todennäköisesti eivät liity fyysiseen aktiivisuuteen (kuten käden heilauttaminen tai ranteen ravistelu).

Seuraavissa osioissa on lisätietoa siitä, miten Ouran havaitsema liike huomioidaan kalori- ja askelmäärälaskelmissa.

Näin Oura laskee askeleita

Oura huomioi askelten laskennassa kaiken liikkumisesi. Ouran lähestymistapa poikkeaa muista puettavista laitteista, jotka usein mittaavat vain aktiivista liikkumista (kävelemistä, juoksemista jne.). Askelmäärää laskettaessa Oura-sormuksen tallentamat liikkeet (jotka se tunnistaa yllä kuvatulla tavalla) kerrotaan numerolla, joka perustuu fyysisen aktiivisuuden kuormittavuuteen ja tyyppiin. Kerroin auttaa muuntamaan liikkumisesi askelmääräksi, joka kuvaa tarkasti aktiivisuutesi kuormittavuutta ja säännöllisyyttä.

Askelmäärän päivittäinen virhemarginaali on vastaava kuin muissa puettavissa laitteissa, jotka mittaavat askelmäärän GPS:llä tai arvioimalla sen käyttäjän sukupuolen, painon, iän ja pituuden perusteella.

Näin Oura käyttää MET-arvoja aktiivisuuden ja kalorinkulutuksen laskentaan

Askelmäärästä voidaan johtaa metabolisten ekvivalenttien (MET) määrä, jota Oura käyttää päivittäisen energiankulutuksesi laskentaan. MET-arvo kertoo, kuinka kovasti aineenvaihduntasi tekee töitä verrattuna lepoon. Jos esimerkiksi jonkin aktiviteetin MET-arvo on 2, kulutat sen aikana kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin ollessasi paikallasi tai makuullasi (1 MET vastaa kehon levossa kuluttamaa energiamäärää).

Päivänaikaisen liikkumisen kuvaajassa paikallaanolon ja kevyen, kohtalaisen ja raskaan liikunnan ajanjaksot perustuvat MET-arvoihin. Kuvaajan (esimerkki alla) pylväät kertovat, kuinka aktiivinen olet ollut kunkin 15 minuutin ajanjakson aikana. Korkeampi pylväs tarkoittaa, että liikkumisesi tuon ajanjakson aikana tuotti suuremman MET-arvon. Esimerkiksi liikkumisesi juoksulenkin aikana tuottaa suuremman MET-arvon kuin kävellessäsi (liikkumiskuvaajassa näkyy suurempi pylväs).

Vastaava kävelymatka

Oura muuttaa aktiiviset kalorisi myös matkaksi, joka näytetään sovelluksessa Vastaava kävelymatka -kohdassa. Yksinkertaistettuna vastaava kävelymatka vastaa kysymykseen ”kuinka pitkä matka minun pitäisi kävellä, jotta kuluttaisin tällaisen määrän kaloreita?”. Tästä syystä hölkän kaltaiset kovatehoiset aktiviteetit auttavat sinua saavuttamaan päivittäisen aktiivuustavoitteesi nopeammin kuin kävely ja muut matalatehoiset aktiviteetit.

Yksi vastaavan kävelymatkan eduista on, että se on vertailukelpoinen eri ihmisten välillä. Vastaava kävelymatka heijastelee samankaltaisia aktiivisuustasoja, joten voit vertailla tätä mittaria ystäviesi kanssa. Kalorinkulutukseen sen sijaan vaikuttaa kehonpaino, joten sen vertaileminen eri ihmisten välillä ei yleensä ole mielekästä.

Näin voit parantaa aktiivisuuslukemaasi

Oura kannustaa aktiiviseen ja tasapainoiseen elämäntyyliin. Perusajatuksena on ohjata viikoittaiseen aktiivisuuteen (2–3 viikkotreeniin, joiden aikana sykkeesi ja hengityksesi kiihtyy ja kehosi rasittuu) sekä täydellisen paikallaanolon välttämiseen päivittäin.

Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa saavuttamaan korkeamman aktiivisuuslukeman:

Rajoita päivittäinen paikallaanolosi enintään 8 tuntiin. Tämä vaikuttaa positiivisesti aktiivisuuslukemaasi. Vastaavasti yli 10 tuntia paikallaanoloa heikentää saamaasi lukemaa.
Liiku joka tunti edes muutama minuutti (esim. nouse ylös työpöytäsi äärestä jaloittelemaan). Tämä voi vaikuttaa suoraan tulokseesi. Jos haluat saada muistutuksen jaloitella aina 50 minuutin paikallaanolon jälkeen, voit ottaa käyttöön liikkumismuistutukset.
Pyri saavuttamaan aktiivisuustavoitteesi vähintään viisi kertaa viikossa. Huomaa, että aktiivisuustavoitteesi perustuvat valmiuteesi.
Kerää lisää askeleita. Oura ei aseta käyttäjille kiinteitä askeltavoitteita, vaan ajatuksena on verrata askelmäärääsi omaan perustasoosi. Aktiivisuuden päiväkohtainen vaihtelu on luontaista, mutta jos pystyt kohottamaan keskimääräistä päivittäistä askelmäärääsi esimerkiksi 1 000 askelella, se voi parantaa lukemaasi ja tuoda terveyshyötyjä.
Pyri saamaan viikoittain kohtalaista ja kuormittavaa liikuntaa 2 000–3 000 kalorin edestä. Keskivertoaikuisen osalta tämä tarkoittaa kahta tuntia hölkkää tai 4,5 tuntia reipasta kävelyä. Jos kokonaismääräsi laskee 750–1 500 kaloriin viikossa, se vaikuttaa negatiivisesti aktiivisuuslukemaasi.

Muista, että elämä on kuormituksen ja palautumisen vuorottelua. Ajatuksena on haastaa itsesi, palautua ja toistaa tätä kuviota aina uudelleen. Tätä periaatetta noudattamalla kuntosi kohoaa ajan myötä. Jos et saa viiteen päivään aktiivista lepoa, palautumisajan osatekijä heikentää aktiivisuuslukemaasi. Jos haluat lisätietoja tästä ja muista aktiivisuuden osatekijöistä, tutustu oppaaseemme.