Nukkumaanmenoajan opastuksen käyttäminen

Oura pitää kirjaa öistä, jolloin olet saanut pisimmät ja tehokkaimmat yöunet – eli öistä, jolloin unenlaatusi on ollut korkeimmillaan. Näiden laadukkaiden öiden perusteella Oura määrittää unirytmin, johon nukkumaanmenoajan opastus perustuu.

Nukkumaanmenoajan opastus on työkalu säännöllisen unirytmin seurantaan. Jos alat poiketa terveellisestä unirytmistä, eli esimerkiksi menet myöhään nukkumaan mutta heräät edelleen aikaisin, Oura neuvoo sinua valmistautumaan yöpuulle aiemmin. Joskus kehomme tarvitsee ulkopuolisen muistutuksen, jotta pystymme selättämään epäterveet tavat. Nukkumaanmenoajan opastus auttaa sinua havaitsemaan, mitä kehosi tarvitsee. Siksi Oura ei salli suositellun nukkumaanmenoajan muuttamista.

Bedtime_Guidance.png

Huomioitavaa

Kannattaa pitää mielessä, että sinun ei ole ”pakko” noudattaa nukkumaanmenoajan opastusta. Oura ei odota sinun seuraavan suosituksia täydellisesti, ja kaikilla meistä on parantamisen varaa, vaikka nukkuisimmekin kohtalaisen hyvin. Jos lipsut normaalista rytmistä muutaman yönä, nukkumaanmenoajan opastus auttaa huomaamaan epäsäännöllisyyden ja saamaan jälleen laadukkaita ja säännöllisiä yöunia ilman, että itse stressaannut asiasta.

Jos olet uusi Oura-käyttäjä, Oura-sormus oppii tuntemaan sinut muutaman viikon kuluessa. Alat saada johdonmukaista nukkumaanmenoajan opastusta ja viestejä kahden viikon käytön jälkeen. Tämän ajanjakson aikana kerättyjen vertailuarvojen avulla Oura pystyy tuottamaan mahdollisimman henkilökohtaisia viestejä, jotka vastaavat tapojasi ja tavoitteitasi.

Epäjohdonmukaisuudet nukkumaanmenoajan opastuksessa

Jos kärsit unettomuudesta tai sinulla on epäsäännöllinen unirytmi, Oura ei välttämättä pysty tarjoamaan johdonmukaista nukkumaanmenoajan opastusta. Kun haluat selvittää, mikä heikentää unenlaatuasi, seuraa tarkasti univiestejä ja unen osatekijöitä, jotka ovat nähtävissä Uni Icon_Moon.png -välilehdellä.

Jos esimerkiksi saat säännöllisesti alle 20–25 % REM-unta tai alle 15–20 % syvää unta, vuorokausirytmissäsi voi olla korjattavaa. Unirytmisi saattaa poiketa kehosi kronotyypistä eli sisäsyntyisestä vuorokausirytmistä. Kronotyyppi määrittää luontaisen nukkumaanmeno- ja heräämisaikasi, ja tämän luontaisen rytmin selvittäminen voi olla paras tapa muokata unirytmiäsi omia tarpeitasi vastaavaksi. Lisätietoa vuorokausirytmin merkityksestä nukkumaanmeno- ja heräämisajan säätämisessä on tässä Pulse-blogin artikkelissa (englanniksi).

Nukkumaanmenoajan trendien seuraaminen

Jos haluat saada käsityksen nukkumaanmenoaikasi säännöllisyydestä, tutustu Trendit-näkymään Icon_Trends.png. Avaa Koti Icon_Home.png -välilehden vasemmasta yläkulmasta valikko Icon_Bars.png ja valitse Trendit Icon_Trends.png

Trendit-näkymän etusivulla keskiosan oikeassa reunassa on nukkumaanmenoaikalaatikko. Siinä näytetään nukkumaanmenoaikasi seitsemän päivän keskiarvo suurilla numeroilla. Kellonajan vieressä on pieni trendinuoli, joka kertoo, onko nukkumaanmenoaikasi siirtynyt varhaisemmaksi vai myöhäisemmäksi edellisenä seitsemänä päivänä verrattuna niitä edeltäneisiin seitsemään päivään. Näet myös luokituksen, joka kertoo, onko nukkumaanmenoaikasi seitsemän edellisen päivän aikana ollut ihanteellinen, hyvä vai pitäisikö sinun kiinnittää siihen huomiota. 

Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? 2280/2349 koki tästä olevan apua
Etkö löytänyt vastausta? Jätä meille tukipyyntö täältä.
Takaisin ylös