Tässä artikkelissa esitellään uusi lisäys Oura-työkalupakkiisi: päiväunien tunnistus.
Mikä on päiväunien tunnistus?
Perustietoa Ouran unenseurannasta
Näin päiväunien tunnistus toimii
Huomioitavaa
Mikä on päiväunien tunnistus?
Päiväunien tunnistuksen ansiosta Oura osaa nyt huomioida kaiken päivän ja yön aikana saamasi unen. Tämä auttaa muodostamaan entistä kokonaisvaltaisemman kuvan elämäntavoistasi ja ottaa huomioon ihmisten erilaiset nukkumistavat ja -ajat. Kaikki uni on unta, ja koska unella on valtava merkitys palautumisessa ja päivään valmistautumisessa, haluamme päiväunien tunnistuksella varmistaa, että Oura-tiedoissasi huomioidaan todella kaikki unesi.
Jos nukut säännöllisesti päiväunia tai nukut muuten päiväsaikaan (esim. vuorotyön, monivaiheisen unirytmin, vauva-arjen tai sairaudesta toipumisen seurauksena). Päiväunien tunnistus parantaa kohdallasi unenseurannan tarkkuutta, kun myös päivän ylimääräiset unijaksot voidaan huomioida uni- ja valmiuslukemissa.
Perustietoa Ouran unenseurannasta
Oura seuraa untasi 24 tunnin jaksoissa iltakuudesta seuraavan päivän iltakuuteen. Tätä kutsutaan Ouran unipäiväksi, ja se poikkeaa siis perinteisestä kalenteripäivästä, joka kestää keskiyöstä keskiyöhön. Oura seuraa untasi tällä tavalla siksi, ettet saisi uutta uni- tai valmiuslukemaa liian myöhään illalla.
- Jos otat päiväunet unipäivän aikana, uni- ja valmiuslukemasi päivittyvät välittömästi päiväunien vahvistamisen jälkeen.
- Jos päiväunesi alkavat tai päättyvät iltakuuden jälkeen, uni- ja valmiuslukemasi eivät päivity ennen seuraavaa aamua. Näet päiväunista kuitenkin kaikki unianalyysitiedot (unen vaiheet, leposykkeen, sykevälivaihtelun jne.). Kun tuloksesi päivittyvät, muutos huomioidaan myös uni- ja valmiusnäkymissä sekä trendikuvaajissa.
Mikä lasketaan päiväuniksi?
Oura tunnistaa päiväuniksi unet, jotka kestävät vähintään 15 minuuttia ja enintään kolme tuntia ja joiden aikana kehosi tuudittautuu vähintään yhteen unen vaiheista (kevyeen, syvään tai REM-uneen). Oura tunnistaa unesi vaiheet seuraamalla tarkasti muutoksia sykkeessäsi, liikehdinnässäsi ja kehosi lämpötilassa. On siis mahdollista, että olet ollut sängyssä yli 15 minuuttia, mutta kehostasi mitattujen tietojen mukaan et ole ehtinyt nukahtaa. Tässä tapauksessa oletetut päiväunet saatetaankin merkitä levoksi, jolloin ne näkyvät 24 tunnin sykekuvaajassa palauttavana aikana (vihreällä).
Kun asetut lepäämään, ylimääräinen liikehdintä tai kohonnut syke saattavat viitata siihen, että olet nukahtanut päiväunille omaa arviotasi myöhemmin. Yli kolme tuntia kestävät jaksot Oura tulkitsee pisimmäksi unijaksoksi ja lisää ne automaattisesti unitietoihisi.
Kun Oura päivittää uni- ja valmiuslukemasi päiväunien vahvistamisen jälkeen, se antaa edelleen suurimman painoarvon pisimmälle unijaksollesi. Tämä noudattelee yleistä käsitystä siitä, että ihmisillä on vuorokausirytmi, minkä seurauksena olemme yleensä aktiivisia päiväaikaan ja nukumme yöaikaan. Pitkät unet myös antavat kehosi voinnista kokonaisvaltaisemman kuvan kuin päiväunet, jotka kestävät vain lyhyen ajan.
Näin ominaisuus toimii
1.Kun olet ottanut vähintään 15 minuutin pituiset päiväunet ja avaat sovelluksen seuraavan kerran, Oura-sovellus näyttää Koti 
-välilehden yläreunassa päiväunien vahvistuskortin. Kortti näyttää päiväunien alkamisajan ja keston.
2. Jos vahvistat päiväunet, näet uuden kortin, joka kertoo päiväunien mahdollisesta vaikutuksesta Uni 
- ja Valmius 
-lukemiisi.
Valitsemalla Näytä tiedot näet päiväunien analyysin, joka sisältää hypnogrammin (eli kuvaajan unen vaiheista), tiedot unen vaiheiden kestosta ja liike-, leposyke- ja sykevälivaihtelukuvaajat.
Vahvistamasi päiväunet lisätään myös Koti - ja Aktiivisuus- välilehdille.
3. Muiden unijaksojesi tapaan voit tutkia päiväunien tietoja myöhemmin Uni - ja Valmius -välilehdillä.
Huomioitavaa
Päiväunien vaikutus uni- ja valmiuslukemiisi
- Lähes kaikki unen ja valmiuden osatekijät päivitetään päiväunien vahvistamisen jälkeen. Ainoat osatekijät, joihin päiväunet eivät vaikuta, ovat nukahtamisviive (sisältyy unenlaatuun), palautumisindeksi, aktiivisuus ja aktiivisuuden tasapaino (sisältyvät valmiuteen).
- Päiväunien vahvistaminen voi vaikuttaa tuloksiisi useammalla tavalla. Unenlaadustasi kertova lukema saattaa nousta tai laskea päiväuniesi laadusta riippuen. Myöhään päivällä otetut päiväunet saattavat myös vaikuttaa unenlaatusi tuloksiin kielteisesti, sillä myöhäiset päiväunet voivat heikentää yöunien laatua. Valmiuslukemasi saattaa myös laskea, jos kehosi lämpötila kohoaa huomattavasti päiväuniesi aikana, sillä tämä voi olla merkki alkavasta sairaudesta.
- Jos jätät tunnistetut päiväunet vahvistamatta, ne luokitellaan automaattisesti lepohetkeksi tai palauttavaksi ajaksi. Nämä jaksot eivät vaikuta uni- tai valmiuslukemaan tai niiden osatekijöihin millään tavalla, joten päiväunien vahvistamatta jättäminen ei vaikuta Oura-tietoihisi.
- Päiväunien tunnistuksen tallentamia tietoja ei voi tällä hetkellä tarkastella Oura on the Webissä, mutta pyrimme saamaan tiedot näkyviin myös sinne mahdollisimman pian
.
Milloin päiväunia kannattaa ottaa?
- Jos päätät ottaa päiväunet osaksi päivärytmiäsi, suosittelemme tekemään sen niin, että päiväunet eivät vaikuta normaaliin unirytmiisi – millainen se sitten onkin. Muista, että säännönmukainen unirytmi on avain hyvään unenlaatuun ja -määrään.
Loppuhuomautus
- Toistaiseksi päiväunia ei voi (1) muokata manuaalisesti, (2) vahvistaa enää seuraavana unipäivänä tai (3) poistaa niiden vahvistamisen jälkeen.
