Uso de FC diurna

Uso de FC diurna

En este artículo te presentamos una nueva y versátil función que hará que disfrutes aún más de tu experiencia Oura: FC diurna, tu nueva herramienta para escuchar a tu cuerpo las 24 horas del día.

La función FC diurna está disponible tanto para iOS como para Android solo en anillos Oura Gen3.

A continuación veremos lo siguiente:

• Qué es

• Los tres elementos

• Cómo funciona

• Aprende a usarla

• Aspectos a tener en cuenta

¿Qué es la FC diurna?

Ahora Oura puede registrar tu frecuencia cardíaca las 24 horas del día, revelando periodos de relajación, agotamiento y estabilidad durante el día y la noche. La FC diurna registra todo tipo de variaciones en las señales del cuerpo a lo largo de un periodo de 24 horas, y te lo muestra desglosado por colores. Por primera vez, podrás identificar fácilmente los eventos y actividades que han afectado a tu frecuencia cardíaca, tanto despierto como dormido.

Ahora también te ofrecemos la oportunidad de comparar tus patrones de FC diurna y nocturna con tendencias de frecuencia cardíaca reconocidas en el campo de la salud humana. Esto tiene como objetivo ayudarte a interpretar tus datos más rápidamente. Consulta la sección "Cómo funciona" para saber más.

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Los tres elementos

La FC diurna es, en esencia, el resultado de tres componentes interconectados:

Registro 24 horas de la frecuencia cardíaca y línea de tendencia

Oura te brinda visibilidad total; seguimos priorizando tus tendencias de frecuencia cardíaca nocturna, pero ahora gracias a los datos diurnos puedes tener una visión global de cómo responde tu cuerpo a lo largo de todo el día. No olvides que tus tendencias de FC nocturna siguen siendo accesibles desde las pantallas Sueño Icon_Moon.png y Disposición Icon_Readiness.png además de en la ficha FC diurna en la Página inicial Icon_Home.png.

FC en tiempo real

Oura te permite escuchar a tu cuerpo en cualquier momento. Consulta la animación de tu frecuencia cardíaca en tiempo real. Consulta este artículo para saberlo todo sobre la función FC en tiempo real.

Tiempo reparador

Hemos ampliado nuestras excelentes mediciones de sueño y recuperación a tus horas de vigilia con Tiempo reparador, una función que te muestra cuándo se ha relajado tu cuerpo durante el día. Consulta nuestro artículo, Introducción al Tiempo reparador, para ver en detalle cómo sacarle todo el partido a esta práctica función.

Cómo funciona la FC diurna

Oura mide tu frecuencia cardíaca diurna cada 5 minutos con ayuda de las luces LED verdes del interior de tu anillo Gen3. Para preservar la batería y garantizar lecturas precisas, la frecuencia cardíaca se mide únicamente si Oura detecta condiciones óptimas para ello —estas incluyen poco movimiento y una temperatura corporal equilibrada. Se considera poco movimiento trabajar frente al ordenador, estar de pie, o sentado a la mesa, por ejemplo. Es decir, que no es necesario que estés completamente inmóvil. Si tu temperatura corporal es demasiado baja, Oura podría no ser capaz de ofrecerte una medición precisa de la frecuencia cardíaca —pero siempre que estés en espacios cerrados o en el exterior con la vestimenta adecuada, es raro que esto ocurra.

Una vez que tu anillo haya detectado que las condiciones son las oportunas, Oura medirá tu frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Todas las lecturas completas de un minuto se incorporarán a tu gráfico de FC diurna y línea de tendencia correspondiente. Tu frecuencia cardíaca más reciente se mostrará en formato numérico (en PPM, pulsaciones por minuto) justo debajo del gráfico y la línea de tendencia.

A tener en cuenta: debido a nuestros exigentes niveles de control de calidad, a fin de asegurarnos de que recibas los datos más precisos de frecuencia cardíaca al tiempo que se preserva la duración de la batería, Oura te proporcionará lecturas de frecuencia cardíaca un 75 % de las veces. Esto significa que puede que no veas una lectura actualizada de frecuencia cardíaca reflejada en tu gráfico de FC diurna y línea de tendencia, o la cifra en PPM en la Página inicial por hasta 30 minutos.

Cómo utilizar la FC diurna

Paso 1: Presentación

Si estás empezando a usar tu anillo Gen3 y aún no has utilizado la FC diurna, verás una ficha de presentación de la función en la Página inicial Icon_Home.png. Desliza el dedo por la pantalla para ver descripciones breves de FC diurna en general, así como sobre Tiempo reparador y FC en tiempo real, dos funciones que están a tu disposición gracias a la nueva capacidad de Oura para registrar tu frecuencia cardíaca las 24 horas del día.

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Paso 2: ¡Pruébala!

Después del primer día, tu frecuencia cardíaca 24/7 estará disponible en una ficha de la Página inicial Icon_Home.png, justo debajo de la ficha de Logro del objetivo de actividad. Desde la Página inicial podrás conocer de un vistazo los patrones de tu frecuencia cardíaca para el día actual, empezando desde medianoche. El valor más reciente de tu frecuencia cardíaca (en PPM) aparecerá aquí. Mientras consultas la ficha de FC diurna en la Página inicial, verás tu FC en tiempo real si está disponible en ese momento. Si quieres saber cómo utilizar la FC en tiempo real, tienes toda la información en este artículo.

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No te pierdas ni un detalle

Toca en cualquier parte de la ficha de FC diurna de la Página inicial para ver un gráfico completo y la línea de tendencia con todo detalle. La línea del tiempo (eje x) de la parte inferior del gráfico representa la hora del día, y se divide de medianoche a medianoche. Los valores que se muestran en vertical en la parte derecha del gráfico (eje y) representan tu frecuencia cardíaca en PPM (pulsaciones por minuto). En esta vista detallada también podrás ver tu: (1) Tiempo reparador (la suma total de minutos), (2) rango de FC durmiendo (desde el mínimo hasta el máximo), y (3) el valor medio más bajo de FC diurna.

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Información básica del gráfico de FC diurna

Horizontalmente, cada barra que aparece en el gráfico (independientemente del color) representa un intervalo temporal de 30 minutos. El rango de las mediciones de frecuencia cardíaca tomadas durante cada intervalo de 30 minutos es lo que determina la longitud vertical de cada barra. Si observas interrupciones en los segmentos verticales, esto se debe a que Oura detectó varios rangos de frecuencia cardíaca durante ese intervalo temporal de 30 minutos en particular.

La línea blanca continua que recorre el gráfico de izquierda a derecha representa la media de todas las lecturas progresivas que ha ido realizando Oura. Los rangos durmiendo se representan en azul, mientras que los rangos de tiempo reparador mientras estás despierto se representarán en verde. Los demás valores diurnos aparecerán en color gris. 

Si las condiciones son las adecuadas, puedes ver tu frecuencia cardíaca en tiempo real, reflejada por el icono parpadeante del corazón Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png y sus métricas asociadas en el gráfico.

Si deslizas a la izquierda en tu gráfico de FC diurna verás los datos de días anteriores correspondientes a cada periodo de 24 horas.

Una capa más de granularidad

En el gráfico, puedes tocar en cualquier punto que tenga datos para ver más detalladamente ese segmento de 30 minutos en concreto. Aparecerá una fina línea azul vertical que puedes arrastrar dejando el dedo sobre ella para pasar de un intervalo temporal a otro y observar tu rango exacto de FC durante el mismo y la hora del día a la que corresponde.

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Toca cualquiera de las 3 métricas principales (Tiempo reparador, Durmiendo y Durante el día) para visualizar los datos en el contexto de un gráfico ampliado

Toca Tiempo reparador para ver una línea del tiempo que abarca desde que te despertaste por la mañana hasta el momento actual. Busca los intervalos en verde para ver los periodos del día en los que obtuviste más tiempo reparador. Analizar en qué momento del día tu cuerpo ha obtenido más minutos reparadores puede ayudarte a entender en qué momentos dejas que tu cuerpo se relaje y recupere, en contraste con los momentos en los que te activas y tu frecuencia cardíaca se mantiene elevada. Pulsa "Saber más" para obtener más información o consulta nuestro artículo Introducción al Tiempo reparador.

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Toca Durmiendo para ver un gráfico nocturno que representa el tiempo desde que te acostaste hasta que te levantaste. El valor más bajo de frecuencia cardíaca de la noche anterior se representa con un punto blanco. 

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Icon_Arrow_Right.png Pulsa "Saber más" para interpretar tus patrones nocturnos —aquí podrás comparar tus datos personales con patrones habituales nocturnos de FC que han sido reconocidos en el campo de la salud humana.

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Toca Durante el día para ver un gráfico de tus horas de vigilia que abarca desde justo antes del despertar hasta la medianoche. El valor medio mínimo del día se representa con un punto blanco. 

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Icon_Arrow_Right.png Pulsa "Saber más" para interpretar tus patrones diurnos —aquí podrás comparar tus datos personales con patrones habituales diurnos de FC que han sido reconocidos en el campo de la salud humana.

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Desplázate hacia abajo para ver varios ejemplos de frecuencia cardíaca nocturna y diurna, y compáralos con tu propia gráfica que queda fija en la parte superior.

¿Qué pasa si mis patrones no se parecen a ninguna de las curvas de FC de Oura?

Ten en cuenta que no pasa absolutamente nada si no eres capaz de encontrar una curva que se asemeje a tus datos personales. No esperamos que tus tendencias individuales se correspondan perfectamente con los patrones más habituales de la población. Te recomendamos que intentes encontrar la curva que más se parezca al dibujo de tu gráfica y, si ninguna te convence demasiado, simplemente céntrate en tus patrones diarios.

Tanto si tus valores están en línea con alguna de las curvas de ejemplo como si no, si observas que los mismos patrones se repiten en tus curvas de frecuencia cardíaca nocturna y diurna, es algo a tener en cuenta. Si te encuentras bien, no tienes por qué cambiar nada; si tus patrones varían por días y experimentas fluctuaciones en tu estado de ánimo, capacidad de atención o bienestar general, toma nota de ello y plantéate utilizar las Etiquetas y las Tendencias. Utilizar las Etiquetas y las Tendencias a la vez puede ayudarte a identificar qué comportamientos y acciones pueden estar afectando a tus patrones de sueño y recuperación. 

Aspectos a tener en cuenta

La FC diurna no está disponible en el anillo Oura Gen2 ni en la generación original. Si antes usabas otro anillo y te has pasado a la tercera generación, los valores de FC diurna no se verán reflejados en los datos recogidos con tu antiguo anillo.

La FC diurna no es lo mismo que la FC de entrenamiento, que estará disponible en tu anillo Gen3 a finales de 2021. Si haces ejercicio con el anillo puesto y no registras tu frecuencia cardíaca con la función FC de entrenamiento, seguirás viéndola reflejada en el gráfico de FC diurna; sin embargo, estas métricas no reflejarán tu FC de entrenamiento real y puede aparecer un vacío o interrupción en la línea de tendencia. Cuando FC de entrenamiento esté disponible en Gen3, si utilizas esta función para registrar tu frecuencia cardíaca durante la sesión, se incorporará automáticamente en tu gráfico diurno junto con otros valores (Tiempo reparador, Durmiendo, Durante el día).

Si a causa de un movimiento excesivo o una temperatura corporal inusualmente baja tu FC diurna no está disponible durante un periodo de tiempo prolongado, apreciarás una interrupción en los datos —representada con una línea de puntos o un espacio vacío en el gráfico.

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Si se ha detectado una siesta y la has confirmado, aparecerá reflejada como sueño (en azul) en tu gráfico diurno de 24 horas.

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