Interpreta tu gráfico de movimiento diario

A continuación te damos algunos consejos para interpretar el gráfico de movimiento diario que encontrarás en la pantalla de Actividad Icon_Activity_Lines.png, de acuerdo con las recomendaciones de salud generales de organizaciones nacionales como los CDC, y en línea con la visión de Oura de un estilo de vida equilibrado, activo y próspero. Repasaremos los siguientes casos para te sirvan de referencia para interpretar tus propios datos:  

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png A diario Icon_Session_History__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Días activos Icon_Calorie_Burn__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Días de recuperación Icon_Rest_Mode__1_.png

Tu gráfico de Movimiento diario  

Icon_Checkmark_Large__3_.png A qué aspirar  

1. A diario Icon_Session_History__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png En general, Oura te recomienda que trates de limitar todo lo posible la frecuencia de barras verticales de color gris oscuro en la parte baja del gráfico de movimiento diario; estas representan el tiempo de inactividad acumulado a lo largo del día, y el consejo es aplicable todos los días. Tal y como explicábamos en nuestra Guía sobre los factores que afectan a la actividad, más de 10 horas de tiempo inactivo en un día repercutirá negativamente en la puntuación de la actividad.

2. Días activos Icon_Calorie_Burn__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Oura proporciona recomendaciones generales para promover la salud cardiovascular en adultos; esto significa que sugerimos que un adulto sano promedio debe intentar realizar actividad física de intensidad media-alta al menos 3 veces a la semana. Antes de continuar, vamos a profundizar un poco en esto.

Icon_Arrow_Right__2_.png Las actividades de intensidad media son aquellas que incrementan la frecuencia cardíaca y respiratoria perceptiblemente (por ejemplo, actividades como hacer footing, elíptica, bailar o patinar). Puede que te hagan sudar un poco, pero deberías poder mantener una conversación mientras las realizas.

Icon_Arrow_Right__2_.png Las actividades de alta intensidad son las que te dejan sin aliento (como el HIIT, el esquí, el remo, el kickboxing o el running). Es muy probable que tu frecuencia cardíaca aumente considerablemente y solo seas capaz de producir palabras sueltas. 

Icon_Arrow_Right__2_.png Oura considera ejercicio físico cualquier movimiento corporal de alta intensidad que supere los 10 minutos, o al menos 45 minutos de actividad física de intensidad media.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Dicho esto, en tus días activos querrás ver al menos 10 minutos en la barra blanca horizontal con la etiqueta alta justo debajo de tu gráfico de actividad diaria, o 45 minutos en la barra celeste horizontal con la etiqueta media. Estos valores están correlacionados con las barras verticales del gráfico de movimiento principal, que te indican en qué momento del día realizaste la actividad (fíjate en el eje x para ver la hora exacta).

Icon_Checkmark_Large__3_.png Día activo 

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3. Días de recuperación Icon_Rest_Mode__1_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Oura te recomienda que descanses durante 1-2 días cada 5 días. Por supuesto, esto puede variar en función de tu estilo de vida y circunstancias personales (por ejemplo, si acabas de participar en una competición o estás de viaje, etc.). Para aprovechar al máximo tus días de recuperación, Oura recomienda que no realices ninguna actividad demasiado exigente, pero que tampoco estés completamente inactivo. Lo ideal es mantener el cuerpo en movimiento (con un paseo, una sesión de yoga o unos estiramientos) sin esforzarte en exceso. De esta forma promoverás que la sangre fluya por los músculos y el organismo, acelerando naturalmente el rejuvenecimiento.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png En tus días dedicados al descanso y la recuperación, es aceptable que esto se vea reflejado como más tiempo en la barra horizontal de baja intensidad (en color azul, justo debajo de la barra celeste de intensidad media) así como en tu gráfico de movimiento diario. Sin embargo, no deberías ver más de 15 minutos de movimiento de alta intensidad (i.e., la barra blanca horizontal) o 85 minutos combinados de actividad de intensidad media-alta (i.e., la suma de las barras horizontales blanca y celeste).

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Como regla general, echa un vistazo a tu gráfico de movimiento diario o al gráfico que aparece en la parte superior de la pantalla de actividad Icon_Activity_Lines.png y verifica que la proporción de las barras verticales celestes y blancas se mantenga en el mínimo. De lo contrario, estarás obstaculizando la recuperación total de tu cuerpo y puede que tu día de recuperación acabe siendo contraproducente.

Icon_Checkmark_Large__3_.png Día de recuperación 

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