A continuación te damos algunos consejos para interpretar el gráfico de movimiento diario que encontrarás en la pantalla de Actividad.
Gráfico de movimiento diario
A qué aspirar
1. A diario
En general, Oura te recomienda que trates de limitar todo lo posible cada día la frecuencia de barras verticales de color gris oscuro en la parte baja del gráfico de movimiento diario etiquetadas como inactividad. Estas barras representan el tiempo de inactividad acumulado a lo largo del día. Tal como explicábamos en nuestra Guía sobre los factores que afectan a la actividad, más de 10 horas de tiempo inactivo en un día repercutirá negativamente en la puntuación de la actividad.
2. Días activos
Oura proporciona recomendaciones generales para promover la salud cardiovascular en adultos; esto significa que sugerimos que un adulto sano promedio debe intentar realizar actividad física de intensidad media-alta al menos 3 veces a la semana. Antes de continuar, vamos a profundizar un poco en esto.
- Las actividades de intensidad media son aquellas que incrementan la frecuencia cardíaca y respiratoria perceptiblemente (por ejemplo, actividades como hacer footing, elíptica, bailar o patinar). Es muy probable que tu frecuencia cardíaca aumente considerablemente y solo seas capaz de producir palabras sueltas.
- Las actividades de alta intensidad son las que te dejan sin aliento (como el HIIT, el esquí, el remo, el kickboxing o el running). Es muy probable que tu frecuencia cardíaca aumente considerablemente y solo seas capaz de producir palabras sueltas.
- Oura considera ejercicio físico cualquier movimiento corporal de alta intensidad que supere los 10 minutos, o al menos 45 minutos de actividad física de intensidad media.
Dicho esto, en tus días activos querrás ver al menos 10 minutos en la barra blanca horizontal con la etiqueta alta justo debajo de tu gráfico de actividad diaria, o 45 minutos en la barra celeste horizontal etiquetada media. Estos valores están correlacionados con las barras verticales del gráfico de movimiento principal, que te indican en qué momento del día realizaste la actividad (fíjate en el eje x para ver la hora exacta).
Día activo
3. Días de recuperación
Oura te recomienda que descanses durante 1-2 días cada 5 días. Por supuesto, esto puede variar en función de tu estilo de vida y circunstancias personales (por ejemplo, si acabas de participar en una competición o estás de viaje, etc.). Para aprovechar al máximo tus días de recuperación, Oura recomienda que no realices ninguna actividad demasiado exigente, pero que tampoco estés completamente inactivo. Lo ideal es mantener el cuerpo en movimiento (con un paseo, una sesión de yoga o unos estiramientos) sin esforzarte en exceso. De esta forma promoverás que la sangre fluya por los músculos y el organismo, acelerando naturalmente el rejuvenecimiento.
En tus días dedicados al descanso y la recuperación, es aceptable que esto se vea reflejado como más tiempo en la barra horizontal de baja intensidad (en color azul, justo debajo de la barra celeste de intensidad media), así como en tu gráfico de movimiento diario. Sin embargo, no deberías ver más de 15 minutos de movimiento de alta intensidad (i.e., la barra blanca horizontal) u 85 minutos combinados de actividad de intensidad media-alta (i.e., la suma de las barras horizontales blanca y celeste).
Como regla general, echa un vistazo a tu gráfico de movimiento diario o al gráfico que aparece en la parte superior de la pantalla de Actividad y verifica que la proporción de las barras verticales celestes y blancas se mantenga en el mínimo. De lo contrario, estarás obstaculizando la recuperación total de tu cuerpo y puede que tu día de recuperación acabe siendo contraproducente.
