Aquí tienes una guía que te ayudará a entender mejor el gráfico de movimiento diario.
Gráfico de movimiento diario
El gráfico de movimiento diario (que encontrarás en la vista detallada Actividad) muestra tus niveles de actividad a lo largo del día. En el gráfico, tu movimiento se representa dividido en diferentes niveles de intensidad (baja, moderada, alta e inactivo) para que puedas ver fácilmente cuándo has tenido más actividad y cuándo has tenido períodos de descanso.
- Actividad de intensidad baja incluye actividades como caminar de forma relajada y tareas domésticas de poca intensidad. Durante una actividad baja, tu gasto energético (quema de calorías) es entre 2 y 4 veces mayor que en reposo. Aunque los beneficios para la salud de las actividades de intensidad baja no están tan bien definidos como los beneficios de la actividad de mayor intensidad, la actividad baja te ayuda a acelerar tus actividades y reduce el tiempo de inactividad.
- Actividad de intensidad moderada incluye actividades dinámicas con un nivel de intensidad equivalente a caminar a ritmo ligero.
- Actividad de alta intensidad incluye actividades enérgicas con un nivel de intensidad igual o superior al del footing.
- La práctica de ejercicio de intensidad moderada o alta con regularidad tiene múltiples beneficios para tu salud y tu forma física: mejora la calidad del sueño, el estado cardiovascular, el metabolismo de la glucosa y la salud mental. Además, reduce el riesgo de padecer múltiples enfermedades.
Consejos
- Muévete a lo largo del día: intenta evitar largos períodos de inactividad. Incluso pequeñas ráfagas de movimiento de intensidad baja pueden marcar la diferencia. El tiempo de inactividad se acumula a lo largo del día y pasar más de 10 horas sin actividad puede reducir tu puntuación de la actividad.
- Busca un equilibrio en tus niveles de actividad: si puedes, intenta realizar una combinación de movimientos de intensidad baja, moderada y alta para mejorar tu salud en general.
- Escucha a tu cuerpo: no pasa nada por tomarse las cosas con calma durante los días de recuperación o los días en los que tu puntuación de la disposición sea baja. Adapta tu actividad a tus niveles de energía y a tu necesidad de recuperación.
