Interpreta tus gráficos de disposición

A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a interpretar los gráficos de tu pantalla de Disposición, entre ellos los siguientes:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Tu gráfico de Frecuencia Cardíaca en Reposo Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png (FCR). 

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Tu gráfico de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca Icon_HRV__2_.png (VFC). 

Antes de entrar en detalles, repasaremos algunos conceptos básicos que te ayudarán más adelante a interpretar los gráficos por tu cuenta. A partir de aquí, podrás compararlo con tus propios datos de Oura o utilizar las imágenes como guía.

Icon_Arrow_Right__1_.png Empecemos por los básicos: Tus parámetros. 

Cuando se trata de tu fisiología individual, es fundamental que primero establezcas lo que es normal en ti, y a partir de ahí compares variaciones y mejoras. Después de unas dos semanas utilizando Oura, habrás acumulado suficientes datos para tener un punto de referencia bien calibrado para métricas como tu frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, entre otras.

Una forma de averiguar tus parámetros personales (*solo para la FCR) es cosultar la gráfica de la parte superior de tu pantalla de Disposición Icon_Readiness__1_.png. Tu frecuencia cardíaca en reposo la representan los pequeños círculos blancos. Desplázate de izquierda a derecha en esta gráfica para hacerte una idea de tus valores habituales. También puedes averiguar tus rangos normales utilizando las Tendencias de disposición (accede a ellas desde el menú de la esquina superior izquierda Icon_Bars.png de la Página inicial Icon_Home.png) y comprobando las fluctuaciones semanales y mensuales de tu FCR y tu VFC.

Como cada cuerpo es diferente y se adapta a su manera, puede que tanto tu FCR como tu VFC se mantengan relativamente estables o que se aprecien variaciones ocasionales. No se puede hablar en términos generales de lo que es "bueno" o "malo" cuando se trata de algo tan personal como la FCR o la VFC. También es normal que se produzcan anomalías puntuales (i.e., casos excepcionales), como por ejemplo una FCR excepcionalmente alta una noche. Nuestra recomendación es que no te fijes en estas excepciones, sino que busques periodos donde se aprecie una relativa constancia. Por ejemplo, en la imagen de abajo uno podría concluir que un valor medio nocturno de FCR situado entre 51-59 ppm se consideraría como dentro del "rango" normal para este individuo.

*El mismo proceso puede aplicarse a la VFC a través de las Tendencias, preferiblemente utilizando la vista mensual o semanal. 

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En cualquier caso, primero descubre cuáles son tus valores normales utilizando los datos recogidos por Oura y a partir de ahí analiza tus valores y gráficos diarios.

Icon_Arrow_Right__1_.png Parte 1. 

Tu gráfico de Frecuencia Cardíaca en Reposo Icon_Moment_Onboarding_3__1_.png (FCR). 

Icon_Checkmark_Large__3_.png A qué aspirar

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png En general, unos valores de FCR bajos son preferibles. El objetivo es que tu FC se mantenga en su rango habitual, sin elevarse demasiado (más de 5 ppm por encima de tu media) o descender demasiado (más de 10 ppm por debajo de tu media), y que alcance el punto más bajo en la primera mitad de la noche, dando suficiente tiempo al cuerpo para recargar pilas para el día siguiente. *El punto más bajo de tu FCR se representa con un punto blanco iluminado en la gráfica.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Es natural que la frecuencia cardíaca aumente ligeramente en la segunda mitad de la noche, ya que es entonces cuando se producen las fases de sueño REM (i.e., cuando soñamos) y especialmente cuando te aproximas al momento de despertar. Lo ideal sería que la gráfica de la FCR dibujara una sonrisa Icon_Mood_Happy__1_.png. Empezando con valores altos en la parte izquierda (i.e., cerca de la hora de acostarte), descendiendo progresivamente hacia la mitad de la noche y luego ascendiendo de nuevo en la parte derecha del gráfico (i.e., a medida que se acerca la hora de despertar). 

Icon_Checkmark_Large__3_.png El valor más bajo de la FCR se alcanza en la primera mitad de la noche 

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Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Si tu valor más bajo de FCR no se produce hasta la segunda mitad de la noche, es un indicador claro de que tu cuerpo está trabajando demasiado. El comportamiento de tu FCR y tu VFC a lo largo de la noche reflejan el esfuerzo al que has sometido a tu cuerpo y mente el día anterior. Dicho esto, si tu frecuencia cardíaca se eleva justo después de acostarte, o desciende pero no vuelve a elevarse a medida que se aproxima la hora de despertar, debes interpretarlo como que tu cuerpo no se ha recuperado bien del día anterior como resultado de tus hábitos o estilo de vida. En estos casos, tu línea de tendencia se parecerá más a una colina o una pendiente descendente.

Icon_Close__2_.png El valor mínimo de FCR no se alcanza hasta la segunda mitad de la noche  

mceclip2.png  mceclip4.png

Icon_Arrow_Right__1_.png Parte 2. 

Tu gráfico de Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca Icon_HRV__2_.png (VFC) 

Icon_Checkmark_Large__3_.png A qué aspirar

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png En general, es preferible tener valores elevados de VFC. Aspira a mantenerte dentro de tu media o por encima, aunque si obtienes valores significativamente más altos de los que ves habitualmente, esto puede indicar que tu cuerpo está demasiado descansado. En este caso, es probable que te sientas aletargado o sin energía. En cualquier caso, si obtienes valores por encima de tu rango habitual de VFC puedes tomártelo como tu cuerpo diciendo: "Hoy estoy listo para afrontar cualquier cosa".

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Si los valores de VFC están ligeramente por debajo de tu rango habitual, no es nada preocupante ya que la VFC es una métrica muy sensible. Sin embargo, si obtienes valores muy por debajo de tus parámetros habituales, puede ser que tu cuerpo esté intentando decirte que no estás cuidándote como deberías. En este artículo encontrarás una lista de las posibles causas de esta tendencia, en el #2.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png En general, una mayor variación (i.e., picos en tu gráfica) también es ideal, ya que esto indica una gran resiliencia en el corazón y sus interconexiones con otros sistemas corporales como el sistema nervioso autónomo, el cerebro, etc. Esto puede apreciarse observando las líneas de la gráfica o el valor máximo de la VFC (representado en una tipografía pequeña en azul debajo de tu valor promedio para esa noche).

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