A continuación te damos algunos consejos para ayudarte a interpretar los gráficos de tu pantalla de Disposición, entre ellos los siguientes:
- Gráfico de tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
- Gráfico de tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
Antes de entrar en detalles, repasaremos algunos conceptos básicos que te ayudarán más adelante a interpretar los gráficos de disposición por tu cuenta. A partir de aquí, podrás compararlo con tus propios datos de Oura o utilizar las imágenes como guía.
Empecemos por los datos básicos
Cuando se trata de tu fisiología individual, es fundamental que primero establezcas lo que es normal en ti, y a partir de ahí compares variaciones y mejoras. Después de unas dos semanas utilizando Oura, habrás acumulado suficientes datos para tener un punto de referencia bien calibrado para métricas como tu frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, junto con todas tus otras métricas de Oura.
Una forma de averiguar tu punto de referencia personal (*solo para la FCR) es activar el gráfico de la parte superior de la pantalla Disposición. Tu frecuencia cardíaca en reposo la representan los pequeños círculos blancos. Desplázate de izquierda a derecha en este gráfico para hacerte una idea de tus valores habituales. También puedes averiguar tus rangos normales utilizando las tendencias de disposición (accede a ellas desde el menú de la esquina superior izquierda de la Página inicial) y comprobando las fluctuaciones semanales y mensuales de tu FCR y tu VFC.
Como cada cuerpo es diferente y se adapta a su manera, puede que tanto tu FCR como tu VFC se mantengan relativamente estables o que se aprecien variaciones ocasionales. No se puede hablar en términos generales de lo que es "bueno" o "malo" cuando se trata de algo tan personal como la FCR o la VFC. También es normal que se produzcan anomalías puntuales (i.e., casos excepcionales), como por ejemplo una FCR excepcionalmente alta una noche. Nuestra recomendación es que no te fijes en estas excepciones, sino que busques periodos donde se aprecie una relativa constancia. Por ejemplo, en la imagen de abajo uno podría concluir que un valor medio nocturno de FCR situado entre 51-59 ppm se consideraría como dentro del "rango" normal para este individuo.
*El mismo proceso puede aplicarse a la VFC a través de las tendencias, preferiblemente utilizando la vista mensual o semanal.
En cualquier caso, primero descubre cuáles son tus valores normales utilizando los datos recogidos por Oura y a partir de ahí analiza tus valores y gráficos diarios.
Gráfico de tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR)
Qué optimizar:
- En general, unos valores de FCR bajos son preferibles. El objetivo es que tu frecuencia cardíaca se mantenga dentro de su rango normal, y no sea demasiado alta (más de cinco ppm por encima de tu media) ni demasiado baja (más de diez ppm por debajo de tu media), y que alcance su punto más bajo en la primera mitad de la noche, dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para reponer fuerzas y recargarse para el día siguiente. El punto más bajo de tu FCR se representa con un punto blanco iluminado en el gráfico.
- Es natural que la frecuencia cardíaca aumente ligeramente en la segunda mitad de la noche, ya que es entonces cuando se producen las fases de sueño REM (i.e., cuando soñamos) y especialmente cuando te aproximas al momento de despertar. Lo ideal sería que el gráfico de la FCR dibujara una sonrisa. Empezando con valores altos en la parte izquierda (i.e., cerca de la hora de acostarte), descendiendo progresivamente hacia la mitad de la noche y luego ascendiendo de nuevo en la parte derecha del gráfico (i.e., a medida que se acerca la hora de despertar).
El valor más bajo de la FCR se alcanza en la primera mitad de la noche:
- Si tu valor más bajo de FCR no se produce hasta la segunda mitad de la noche, es un indicador claro de que tu cuerpo está trabajando demasiado. El comportamiento de tu FCR y tu VFC a lo largo de la noche reflejan el esfuerzo al que has sometido a tu cuerpo y mente el día anterior. Dicho esto, si tu frecuencia cardíaca se eleva justo después de acostarte, o desciende pero no vuelve a elevarse a medida que se aproxima la hora de despertar, debes interpretarlo como que tu cuerpo no se ha recuperado bien del día anterior como resultado de tus hábitos o estilo de vida. En estos casos, tu línea de tendencia se parecerá más a una colina o una pendiente descendente.
El valor mínimo de FCR no se alcanza hasta la segunda mitad de la noche:
Gráfico de tu variabilidad de la frecuencia cardíaca
Qué optimizar:
- En general, es preferible tener valores elevados de VFC. Aspira a mantenerte dentro de tu media o por encima, aunque si obtienes valores significativamente más altos de los que ves habitualmente, esto puede indicar que tu cuerpo está demasiado descansado. En este caso, es probable que te sientas aletargado o sin energía. En cualquier caso, si obtienes valores por encima de tu rango habitual de VFC, puedes tomártelo como tu cuerpo diciendo: Hoy estoy listo
- Si los valores de VFC están ligeramente por debajo de tu rango habitual, no es nada preocupante, ya que la VFC es una métrica muy sensible. Sin embargo, si obtienes valores muy por debajo de tus parámetros habituales, puede ser que tu cuerpo esté intentando decirte que no estás cuidándote como deberías. En este artículo encontrarás una lista de las posibles causas de esta tendencia, en el #2.
- En general, una mayor variación (i.e., picos en tu gráfico) también es ideal, ya que esto indica una gran resiliencia en el corazón y sus interconexiones con otros sistemas corporales como el sistema nervioso autónomo, el cerebro, etc. Esto puede apreciarse observando las líneas del gráfico o el valor máximo de la VFC (representado en una tipografía pequeña en azul debajo de tu valor promedio para esa noche).
Más información
Introducción a la frecuencia cardíaca en reposo
Introducción a la variabilidad de la frecuencia cardíaca
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca? (en inglés)
Tu frecuencia cardíaca en reposo (en inglés)
Cómo aumentar tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) (en inglés)
