Guía sobre los factores que afectan a la disposición

Tu puntuación de la disposición se conforma a partir de ocho factores contribuyentes que se combinan para ofrecerte una indicación sobre tu predisposición para afrontar el día.

En esta guía te explicamos cada uno de los factores que afectan a la disposición y cómo se calculan. Después te ofrecemos un marco general y/o consideraciones a tener en cuenta mientras observas tus factores contribuyentes para que puedas aprovechar la información al máximo.

Ten en cuenta que para medir la disposición se utilizan como referencia tus medias personales. Cuando empiezas a utilizar Oura, la aplicación tarda hasta 2 semanas en conocer tus valores medios de los datos de recuperación mencionados abajo. Una vez establecidos los valores medios, se evalúan las lecturas diarias con respecto a ellos.

*Cuando hablamos de "a largo plazo" nos estamos refiriendo a datos personales recogidos en los últimos 2 meses.

Factores que afectan a la disposición 

1. Temperatura corporalIcon_Temperature.png

Definición y métricas

El cambio en tu temperatura corporal de la noche anterior en comparación con tu temperatura corporal media a largo plazo*.

Recuerda esto

La aplicación te indica que prestes atención si tu temperatura corporal se eleva por encima de lo que se considera saludable. Ten en cuenta que, para medias a largo plazo, cualquier valor entre 35,5 y 37,4 °C (95,9 - 99,3 °F) se considera normal. Sin embargo, puesto que cada persona es diferente, es posible que haya quien se salga de este rango. Por eso Oura mide la temperatura corporal continuamente para determinar tu punto de referencia personal y las desviaciones aceptables para tu tu media. Es normal que se produzcan fluctuaciones en tu temperatura corporal durante el día, pero cuando se salen de tu rango normal, verás que disminuye tu puntuación de la disposición.

Lee nuestro artículo sobre la temperatura corporal si quieres saber más sobre este factor contribuyente. 

2. Noche anterior

Definición y métricas

El factor contribuyente de la Noche anterior tiene en consideración de qué forma ha impactado tu sueño de anoche a tu disposición de hoy. Este factor toma la Puntuación del sueño de la noche anterior y la compara con tu puntuación del sueño media a largo plazo* y las recomendaciones de Oura (7-9 horas de sueño por noche).

Recuerda esto

Ten en cuenta que una puntuación de 85 o más equivale a una calidad del sueño óptima que puede mejorar tu disposición. El factor de la Noche anterior tiene como objetivo ayudarte a obtener una puntuación del sueño de 85 o más habitualmente. Una puntuación baja de la Noche anterior te indica que debes prestar atención y centrarte en obtener una buena noche de sueño la noche siguiente.

3. Balance de la VFC

Definición y métricas

El balance de la VFC identifica cómo se ha recuperado tu cuerpo "últimamente", es decir, en los últimos 14 días. El balance de la VFC compara tu VFC media de los últimos 14 días con tu valor medio a largo plazo*, dándole mayor importancia a los últimos días. Esto significa que los análisis de VFC más próximos a la fecha actual tendrán un mayor impacto en tu balance de la VFC en comparación con los análisis de hace una semana. 

Recuerda esto

El balance de la VFC analiza a largo plazo tus niveles de estrés y recuperación. Este factor contribuyente tiene como objetivo intentar reflejar cómo tus patrones de estrés y recuperación diarios se han equilibrado a lo largo de las últimas dos semanas. Al hacer un seguimiento de tu balance de la VFC también podrás observar los efectos negativos de factores estresantes que se prolongan en el tiempo, como un entrenamiento excesivo o una enfermedad, y los efectos positivos de las actividades orientadas a la recuperación y el descanso. Los cambios a largo plazo (~2 meses) en el balance de la VFC también pueden reflejar cambios en tu estado de forma general, la resistencia al estrés y la capacidad de recuperación con el paso de los días.  

Además, es posible que veas análisis relacionados con el balance de la VFC en tu Página inicial ocasionalmente, en función del valor del factor contribuyente. Estos análisis pueden recomendarte los días más adecuados para practicar actividad intensa, suave o limitada, a fin de ayudarte a mejorar o aprovechar tu puntuación del balance de la VFC en ese momento. 

*Ten en cuenta que este factor no es el mismo que la puntuación de VFC (presta atención, buena, óptima) que verás en Tendencias y refleja tu VFC media de los últimos 7 días en comparación con tu media de ~2 meses. 

4. Equilibrio del sueño 

Definición y métricas

Este factor contribuyente compara lo bien que has dormido los últimos 14 días con tu valor medio a largo plazo*, dándole mayor importancia a las últimas noches de sueño. Es decir, que si dormiste mal anoche, esto repercutirá más en tu Equilibrio del sueño que una mala noche de sueño de hace una semana. El objetivo de este factor contribuyente es servir de llamada de atención cuando necesites priorizar el sueño para la noche siguiente, antes de que empieces a arrastrar falta de sueño.

Recuerda esto

Oura te pedirá que prestes atención a tu Equilibrio del sueño si estás durmiendo menos de lo que acostumbras o menos de la media recomendada para alguien de tu edad. Para que te hagas una idea, la American Academy of Sleep Medicine recomienda entre 7 y 9 horas de sueño por noche para el adulto medio para mantener una salud óptima

5. Actividad del día anterior

Definición y métricas

Este factor pretende responder a la pregunta: ¿Cómo han afectado las actividades que realicé ayer a mi disposición de hoy? En otras palabras, ¿de qué forma ha repercutido el estrés al que sometí a mi cuerpo ayer en cómo me siento hoy? La actividad del día anterior combina todas las actividades y el tiempo de sedentarismo (inactivo) de ayer y lo compara con tus medias a largo plazo* y cantidades diarias de movimiento físico recomendadas.

Recuerda esto

Tu puntuación de la disposición disminuirá si ayer estuviste muy inactivo. Reducir las horas de inactividad diarias a 5-8 como máximo tendrá un efecto positivo en tus puntuaciones de la actividad y la disposición. Generalmente recomendamos a los usuarios que tengan esto en cuenta cuando consideren moverse lo suficiente diariamente. Tu disposición de la actividad también disminuirá si realizas alguna actividad de mucha intensidad o muchas actividades. Sin embargo, conviene tener en cuenta que el ejercicio intenso probablemente mejorará tu disposición en el futuro ya que mejorarás tu forma cardiovascular y mejorarás tu capacidad de rendimiento.

Tu puntuación de la disposición aumentará si no realizas ninguna actividad intensa, pero no permaneces completamente inactivo. Es decir, si realizas alguna actividad que requiera mantenerte en movimiento, aunque no requiera demasiado esfuerzo.

6. Equilibrio de la actividad

Definición y métricas

Este factor pretende responder a la pregunta: ¿cuánta carga ha soportado mi cuerpo en base a mis niveles de actividad recientes? El equilibrio de la actividad compara tus niveles medios de actividad de los últimos 14 días (priorizando los últimos días) con tus niveles de actividad a largo plazo de los últimos ~2 meses.

Recuerda esto

Una puntuación más baja en el equilibrio de la actividad afectará negativamente a tu disposición, puesto que significa que estás esforzándote demasiado o no lo suficiente. Esto te invita a plantearte si tu equilibrio de la actividad ha disminuido a causa de entrenamiento excesivo o insuficiente. Lo ideal sería ver movimiento en todas las áreas de intensidad de entrenamiento y recuperación. El objetivo no es estabilizar el equilibrio de la actividad: la variabilidad en este caso indica que estás en el buen camino.

7. Frecuencia cardíaca en reposo Icon_Heart.png

Definición y métricas

Tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) se calcula comparando la lectura más baja de la frecuencia cardíaca media de la noche anterior con la media a largo plazo*.

Recuerda esto

Lo normal es que la media de la FCR esté entre 40-100 PPM (pulsaciones por minuto). En un individuo la variación suele estar entre 3-5 PPM por encima o por debajo de tu media, pero puede variar según la persona. En general, es posible que aprecies un descenso en la puntuación del factor FCR si obtienes una media de la noche anterior que es entre 3 y 5 PPM por encima de lo habitual (algo que indica que el cuerpo está sometido a demasiado estrés) o entre 10 y 15 PPM por debajo de lo habitual (algo que indica letargo o una estimulación insuficiente del sistema nervioso). En la mayoría de los casos, la mejor forma de encontrar el equilibrio es mantenerse 0-10 PPM por debajo de la media. Esto suele indicar que tu cuerpo se está recuperando con normalidad y que estás en un estado óptimo para rendir durante el día.

El objetivo de este factor contribuyente es ayudarte a advertir valores de FC más elevados de lo habitual, o excepcionalmente bajos, en base a tus propios parámetros de referencia.

8. Índice de recuperaciónIcon_Stopwatch.png

Definición y métricas

Este factor pretende responder a la pregunta: ¿tuvo mi cuerpo tiempo suficiente para reponerse anoche? El índice de recuperación es el tiempo durante el que dormiste después de que tu frecuencia cardíaca en reposo se estabilizara. La estabilización de la FCR se produce cuando alcanzas una FCR que está a 3 pulsaciones por minuto de tu FC más baja de la noche. El periodo de tiempo a partir de la estabilización se compara con tu media a largo plazo* y la recomendación de Oura, que es de al menos 6 horas. Básicamente, puedes considerar las horas que transcurren desde que tu FCR se ha estabilizado como "minutos de recarga". 

Recuerda esto

Una noche de muchos minutos de recarga es una buena señal de que al día siguiente estarás preparado para cualquier reto. Esto repercutirá muy positivamente en tu puntuación de la disposición.

Esta puntuación tiene como objetivo ayudarte a llevar un estilo de vida que favorezca la estabilización de la FCR al principio de la noche. Cuanto antes alcance un punto mínimo la FCR durante la noche, más minutos de recarga obtendrás, lo cual te ayudará a afrontar el día siguiente con suficiente energía. Ten en cuenta que, si tu FCR no alcanza valores mínimos hasta la segunda mitad de la noche (es decir, si el patrón de tu FCR refleja una caída consistente), tus minutos de recarga serán insuficientes y esto afectará negativamente a tu puntuación de la disposición.

Para saber más sobre tu puntuación de la disposición, consulta este artículo.

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