Guía sobre los factores que afectan a la actividad

Tu puntuación de la actividad se conforma a partir de seis factores contribuyentes que se combinan para ofrecerte una visión completa de la actividad que has realizado durante el día.

En esta guía te explicamos cada uno de los factores que afectan a la actividad y cómo se calculan. Después te ofrecemos un marco general y/o consideraciones a tener en cuenta mientras observas tus factores contribuyentes para que puedas aprovechar la información al máximo.

Factores que afectan a la actividad

1. Mantente activo

Definición y métricas

Tiempo de inactividad durante las últimas 24 horas (excluyendo los periodos de descanso y el sueño), comparado con el tiempo recomendado, que es inferior a 8 horas al día. Una puntuación elevada en esta categoría indica que has conseguido mantenerte activo a lo largo del día.

Recuerda esto

Te pediremos que prestes atención a tu sedentarismo si supera las 10 horas diarias.

2. Movimiento cada hora

Definición y métricas

Este factor viene determinado por el número de alertas de inactividad omitidas que la aplicación te ha dado durante las últimas 24 horas. Una puntuación elevada en Movimiento cada hora significa que has estado moviéndote cada 60 minutos y has actuado al recibir las alertas de inactividad.

Recuerda esto

Estirar las piernas durante al menos dos minutos cada hora incrementa el flujo sanguíneo, ayuda a tu organismo a funcionar de forma óptima y te ayuda a mantener los niveles de energía durante el día. Si ignoras tres o más alertas de inactividad, la aplicación te pedirá que prestes atención.

3. Objetivos diarios conseguidos Icon_Target.png

Definición y métricas

Número de veces que has alcanzado tu objetivo de actividad durante un periodo de 7 días. Ten en cuenta que tus objetivos de actividad se establecen en función de tu nivel de disposición, edad y sexo.

Recuerda esto

Te recomendamos que intentes alcanzar tu objetivo de actividad cinco o más veces por semana. De lo contrario, tu puntuación de "Objetivos diarios conseguidos" se verá afectada negativamente.

4. Frecuencia de entrenamiento

Definición y métricas

Este factor contribuyente evalúa la frecuencia con la que has realizado actividades de intensidad alta y media durante un periodo de 7 días, medidas en calorías activas. Ten en cuenta que puedes ver tus calorías activas totales en el numerador de Logro del objetivo de actividad ubicado sobre la puntuación de la actividad en la pantalla de Actividad y en la Página inicial Icon_Home.png en tu ficha de Actividad.

Recuerda esto

Te recomendamos realizar ejercicios de alta o media intensidad al menos 3 veces por semana. Para Oura, un ejercicio significa, por ejemplo, 10 minutos de movimiento de alta intensidad (como correr) o 45 minutos de actividad equivalente a una caminata rápida.

5. Volumen de entrenamiento

Definición y métricas

Todas tus actividades durante un periodo de 7 días, medidas en calorías activas, y comparadas con las recomendaciones para una persona de tu edad y sexo.

Recuerda esto

Para un adulto sano, el volumen de entrenamiento recomendado equivale a unas 2 horas de footing o 4,5 horas de marcha rápida a la semana (normalmente, el volumen semanal se acumula de distintos tipos de actividades). Este volumen recomendado equivale a un consumo de 2000-3000 calorías en actividad de intensidad media a alta por semana. Si tu volumen de entrenamiento desciende a 750-1500 calorías por semana, esto afectará negativamente al factor contribuyente y probablemente también a tu puntuación de la actividad global.

6. Tiempo de recuperación Icon_Moment_Onboarding_1.png

Definición y métricas

Número de días de descanso que has tenido durante una semana y tiempos de tu último día de descanso. Se recomienda tener al menos 1-2 días de descanso a la semana en intervalos de aproximadamente 5 días. Un ejemplo de día de descanso es cuando no tienes más de 15 minutos de actividad de intensidad alta o más de 85 minutos de intensidad media y alta combinada.

Ten en cuenta que los niveles de actividad recomendados para un día de descanso dependerán de tu edad, sexo y medias de actividad personales. Esto quiere decir que, si eres una persona muy activa, la cantidad de actividad que tu cuerpo puede realizar en un día de descanso puede ser ligeramente más elevada que la de una persona menos activa. Independientemente de lo activa que sea una persona normalmente, todos necesitamos 1-2 días de descanso semanales para mantener los niveles adecuados de rendimiento mental, físico y emocional. 

Recuerda esto

Este factor puede parecer contrario a las métricas de Actividad, pero ten en cuenta que la recuperación es tan importante como hacer ejercicio y mantenerte activo. Mejorarás tu forma física y tu cuerpo estará más descansado a largo plazo si sigues un patrón cíclico de esfuerzo físico seguido de un tiempo de recuperación y vuelta a empezar.

Ten cuenta

Los datos relacionados con los análisis de actividad se evalúan sobre la base de recomendaciones para factores como cuánto ejercicio y movimiento diario deberías estar realizando.

Si piensas que tu actividad se está registrando de forma incorrecta, puedes añadir tus actividades manualmente o importar tus entrenamientos desde las aplicaciones Salud de Apple Icon_Apple_Health.png o Google Fit Google_Fit.png para mejorar la precisión de los resultados.

Para saber más sobre tu puntuación de la actividad, consulta este artículo.

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