Uso de Movimiento mientras duermes

¿Te cuesta dormir toda la noche de un tirón? Utiliza la función de Movimiento mientras duermes de Oura para ver si dar demasiadas vueltas en la cama está afectando a tu calidad del sueño.

Tener un sueño agitado puede hacer que sea menos reparador, afectando a tu estado de ánimo, tu productividad, agilidad mental y salud en general. Cuando duermes toda la noche sin interrupciones, tienes más probabilidades de rendir mejor.

Dónde está la función Movimiento mientras duermes

En la pantalla de Sueño Icon_Moon.png, los usuarios pueden tocar la flecha que aparece debajo de las fases del sueño para expandir u ocultar el gráfico de movimiento.

Nighttime_Movement.png

El gráfico de movimiento muestra intervalos de tiempo de cinco minutos en forma de líneas, las cuales representan la intensidad de los movimientos por altura y color:

  • • Línea alta, blanca = movimiento de intensidad alta. Es probable que estuvieras despierto.
  • • Línea mediana, gris claro = movimiento de intensidad media. Es probable que estuvieras dando vueltas en la cama.
  • • Línea corta, gris oscuro = movimiento de intensidad baja. Te estabas moviendo mientras dormías. Es posible que esto haya reducido tu eficiencia del sueño.
  • • Vacío = sin movimiento. Estabas durmiendo profundamente.

Patrones a observar

Cuando empieces a familiarizarte con tus patrones de movimiento, podrás identificar aquellos que afectan a tu sueño. Estas son algunas de las cosas en las que puedes fijarte al comparar tus gráficos de movimiento y fases del sueño:

Movimiento de intensidad alta (líneas altas, blancas) y mayores intervalos de tiempo despierto durante la noche

Movimiento de intensidad alta y menos de un 20-25 % del tiempo de sueño total dedicado a sueño REM, o menos de un 15-20% del tiempo de sueño total dedicado a sueño profundo

Movimiento de intensidad alta y un patrón de frecuencia cardíaca en reposo que no sigue la curva ideal con forma de hamaca. Para descansar y recuperarte de forma óptima, tu frecuencia cardíaca debería empezar a descender desde el momento en que te quedas dormido, alcanzando el valor mínimo a la mitad de tu tiempo total de sueño. Desde aquí, debería empezar a aumentar de nuevo durante la fase REM del sueño, alcanzando el máximo de nuevo al despertar.

Si empiezas a identificar estos patrones u otros similares en tus datos de sueño, puede ser indicativo de que tus movimientos nocturnos están impactando negativamente en tu calidad del sueño.

Si deseas saber más sobre esta función y ver cómo algunos de nuestros usuarios están utilizando los datos para realizar cambios en sus hábitos y su entorno, visita nuestro blog The Pulse.

Consejos para usuarios con un sueño inquieto

Un sueño inquieto puede ser consecuencia de múltiples factores, muchos de ellos relacionados con nuestros hábitos y rutinas. Algunos de estos factores son el consumo de cafeína por la tarde (después de las 14:00), una mala higiene del sueño (por ejemplo, dormir en un dormitorio donde hace demasiado calor o ruido, o donde no haya suficiente oscuridad), el uso de dispositivos electrónicos por la noche, o un desajuste del ritmo circadiano debido al trabajo por turnos o el jet lag. Te recomendamos que consideres estos aspectos si descubres que tu gráfico del movimiento en la aplicación refleja una actividad nocturna frecuente y tu puntuación del sueño se está viendo afectada como resultado.

Esta agitación nocturna también puede venir causada por un estrés subyacente, ansiedad o dolor. El estrés y la ansiedad pueden impedir que tu mente se relaje cuando tu cuerpo debería pasar a un estado de calma para favorecer el descanso y la recuperación.

Si te cuesta conciliar el sueño o padeces insomnio, dedícate un momento antes de dormir con MomentIcon_Moment.png. Está demostrado que practicar el mindfulness activa principalmente el sistema nervioso parasimpático (relacionado con la relajación o el descanso y la digestión), permitiendo a tu cuerpo relajarse. También se ha demostrado que contribuye a reducir los niveles de cortisol (la hormona de la lucha o la huida), estimular la producción de melatonina, promover la actividad de las ondas Theta del cerebro (ondas cerebrales que suelen aparecer mientras duermes, sueñas o estás en un profundo estado de relajación).

Faltan datos del sueño

Si tus datos del sueño están incompletos, es posible que el nivel de batería del anillo estuviera bajo cuando te quedaste dormido. Cuando esto sucede, verás tus horas de acostarte y despertarte, pero no verás el desglose de las fases del sueño de Oura de la noche anterior.

Para asegurarte de obtener el análisis del sueño completo de Oura, comprueba que tu anillo tiene al menos un 25 % de carga antes de acostarte. Si la batería de tu anillo era insuficiente cuando te quedaste dormido, es posible que veas el siguiente mensaje en la Página inicial Icon_Home.png de Oura al despertarte.

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