Introducción a la puntuación de la disposición

¿Quieres saber qué es la puntuación de la disposición? En este artículo, cubrimos todos los aspectos básicos para ayudarte a comprender esta puntuación y cómo actuar en consecuencia.

Este artículo incluye información sobre cómo mide Oura la puntuación de tu disposición, qué se considera una "buena" puntuación, consejos rápidos sobre cómo mejorar tu disposición e información sobre factores que pueden dar lugar a una menor puntuación de la disposición.

Qué es la disposición Icon_Readiness.png

La disposición es una medida general de recuperación que tiene en cuenta las respuestas del cuerpo, además de los niveles de actividad, para determinar la disposición para afrontar los factores de estrés del día. La puntuación de la disposición puede oscilar entre 0 y 100.

Así es como se muestra tu puntuación de la disposición en la aplicación Oura:

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Cómo mide Oura la puntuación de la disposición

La puntuación de la disposición se calcula utilizando la frecuencia cardíaca en reposo más baja de la noche, la temperatura corporal, cualquier actividad física del día anterior y algunas métricas orientadas al "equilibrio", como la VFC, el sueño y el equilibrio de la actividad.

Las puntuaciones etiquetadas con "balance" o "equilibrio" son métricas relacionadas con las medias ponderadas de 14 días, no con las fluctuaciones diarias. Comparan la media de los últimos 14 días (los últimos 2-5 días tienen algo más de peso) con la media a largo plazo de los últimos 2 meses.

Por ejemplo, el equilibrio de la actividad examina la carga física a la que ha estado sometido tu cuerpo en los últimos 14 días en comparación con la carga física a la que se ha acostumbrado tu cuerpo en los últimos 2 meses. Cuando decimos que los últimos 2-5 días tienen un peso ligeramente mayor en tu media de 14 días quiere decir que, si hiciste un entrenamiento duro ayer, se reflejará más en tu puntuación de equilibrio de actividad en comparación con un entrenamiento exigente de hace una semana.

¿Qué se considera una buena puntuación de la disposición?

Cualquier valor entre 70 y 85 se considera una buena puntuación de la disposición. Si la puntuación es superior a 85, puede ser un indicio de que estás preparado para afrontar días más exigentes.

Si obtienes una puntuación inferior a 70, tu cuerpo te está indicando que debes prestar más atención a tu recuperación general. Ve a la sección al final de este artículo para obtener más detalles sobre las posibles causas de una puntuación de la disposición más baja.

Recuerda que estabilizar u optimizar tu puntuación de la disposición a diario no es necesariamente el objetivo final. La variedad en la puntuación de la disposición es positiva porque indica que estás llevando a tu cuerpo a un nivel de exigencia razonable y que estás asumiendo un nivel de estrés saludable, necesario para desarrollar la fuerza metabólica y cardiovascular (es decir, un metabolismo y un corazón fuertes para mantener tu rendimiento al máximo). Se trata de que te esfuerces, te recuperes y repitas este patrón.

Cómo reaccionar ante la puntuación de la disposición

Si quieres mejorar tu puntuación de la disposición y volver a un estado ideal de recuperación, a continuación, encontrarás algunos consejos sobre qué puedes hacer hoy para mejorar tu disposición de cara al futuro:

• No hagas ninguna actividad física que sea agotadora, pero tampoco permanezcas completamente inactivo. Haz algo que permita a tu cuerpo ponerse en movimiento sin que ello suponga un esfuerzo excesivo para tu sistema. Por ejemplo, un paseo de 20 minutos, un poco de yoga o algún estiramiento.

• Tómate las cosas con calma, pero evita estar sentado delante de tu escritorio o en el coche todo el día. En concreto, si puedes, evita estar sentado más de 5 horas.

Factores que pueden reducir la puntuación de la disposición

1. Una temperatura corporal alta o baja comparada con tu media a largo plazo (unos 2 meses)

• Una temperatura corporal alta puede ser un signo de estrés en el cuerpo, como una enfermedad.

• Una temperatura corporal baja puede ser un signo de cambios en el sistema, como los que tienen lugar durante el ciclo menstrual. Se ha demostrado que la temperatura corporal es más baja durante la fase folicular (el período de 14 días que precede a la ovulación).

2. Una frecuencia cardíaca en reposo (FCRIcon_Heart.png) alta o baja en comparación con tu media a largo plazo

• Una FCR más baja de lo habitual indica una baja excitación del sistema nervioso; dicho de otro modo, no estás exigiendo a tu cuerpo lo suficiente para mantenerte físicamente en forma y es probable que estés en un estado de letargo (baja energía).*

• Una FCR más alta de lo normal indica que algo está sobrecargando a tu sistema hasta el punto de que la recuperación es insuficiente.

3. Niveles de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFCIcon_HRV.png) inferiores a tu media normal o considerablemente superiores a tu media normal

• Los niveles de VFC inferiores a los normales son indicios de una carga y un estrés excesivos en el organismo.

• Los niveles de VFC bastante más altos se consideran signos de baja activación del sistema nervioso.*

4. Dormir sistemáticamente menos de lo que el cuerpo necesita en función de la edad

Según las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el adulto medio (mayor de 18 años) necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de forma saludable.

5. Puntuación más baja o más alta del equilibrio de la actividad, incluida la actividad del día anterior

El equilibrio de la actividad es la relación entre tus niveles de actividad recientes de los últimos 14 días y los niveles de actividad a largo plazo de los últimos 2 meses.

• Una puntuación baja en el equilibrio de la actividad puede indicar que no estás esforzándote lo suficiente.

• Una puntuación más alta en el equilibrio de la actividad puede indicar que te estás esforzando demasiado.

6. Una estabilización de la frecuencia cardíaca que se produce demasiado tarde en la noche

• La estabilización de la frecuencia cardíaca tiene lugar cuando tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) alcanza un valor de referencia, es decir, cuando la diferencia es de 3 ppm (pulsaciones por minuto) con respecto a tu frecuencia cardíaca en reposo más baja durante la noche.

• Recuerda: esto suele ocurrir antes de que la frecuencia cardíaca alcance su punto más bajo, que puede identificarse por el punto blanco iluminado situado en el gráfico de FCR que se encuentra en la pantalla Sueño Icon_Moon.png. Esto se debe a que la estabilización de la frecuencia cardíaca se produce ligeramente por encima de tu frecuencia cardíaca en reposo más baja, lo que permite que este evento tenga lugar más temprano en la noche (aunque no siempre es así).

Para más información sobre tu puntuación de la disposición, visita The Pulse.

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