Uso de Moment

Moment es la función de mindfulness de Oura. Utilízala para meditar, practicar la respiración consciente o para escuchar a tu cuerpo durante un día ajetreado. No es necesario tener experiencia en mindfulness para utilizar Moment. Oura ofrece sesiones guiadas y no guiadas, así como distintas opciones adaptadas a las necesidades personales, las preferencias y el nivel de experiencia.

Para utilizar Moment, toca el signo Icon_Plus_Large.png de la esquina inferior derecha de la Página inicial y luego toca Dedícate un momento Icon_Moment.png.

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Cuándo utilizar Moment

Puede ser interesante desarrollar e incorporar en tu rutina diaria el hábito de la práctica del mindfulness con Moment. 

El mindfulness puede practicarse en un momento determinado del día, ya sea a primera hora de la mañana, durante una pausa en el trabajo a mediodía o justo antes de irse a dormir, no existe ningún momento mejor que otro. El mindfulness también puede practicarse de forma espontánea, siempre que lo sientas necesario. Te invitamos a que utilices Moment como más te guste. 

En la sección Elige tu momento Icon_Moment_Onboarding_2.png encontrarás, después de la descripción de cada categoría (Presencia, Descanso y Estado corporal), varios ejemplos de circunstancias ideales para practicar el mindfulness. No se trata de una lista completa ni de las únicas áreas en las que nuestra comunidad de Oura ha utilizado la función Moment. 

Sea cual sea la forma en que decidas usar Moment, esperamos que al dedicarte un poco de tiempo cada día veas mejoras en tu estado de salud integral, en tus niveles de felicidad y en la conciencia de ti mismo.

Elige tu momento Icon_Moment_Onboarding_2.png

Puedes elegir entre distintas sesiones, organizadas en 3 categorías: Presencia, Descanso y Estado corporal. Todas las selecciones de Moment te ofrecen la posibilidad de practicar en silencio o de elegir un paisaje sonoro como música suave de fondo.

Las sesiones de Presencia y Descanso pueden ser guiadas o no guiadas

• Guiadas: estas sesiones van acompañadas de instrucciones de voz para guiarte durante tu momento. Son ideales para quienes se inician en el mindfulness y tienen interés en aprender a desarrollar sus prácticas.

• No guiadas: estas sesiones no incluyen indicaciones por voz. Son ideales para quienes llevan tiempo practicando y conocen bien sus preferencias. También puedes elegir la duración de estas sesiones, que pueden ser de 1 a 60 minutos, o incluso más largas si seleccionas nuestra opción abierta. 

A continuación, te explicamos cómo navegar por cada categoría en función de lo que quieras lograr con cada práctica. 

1. Presencia. Las sesiones oscilan entre 1 y 10 minutos, aunque puedes optar por ampliar el tiempo seleccionando "Sesión no guiada".

Las sesiones de Presencia son las más adecuadas para: 

Calmar una mente inquieta. 

Gestionar el estrés y la ansiedad.  

Ganar concentración y claridad mental.  

Participar en una meditación tradicional de tu elección personal (sin guía). 

2. Descanso. Las sesiones oscilan entre 1 y 7,5 minutos, aunque puedes optar por ampliar el tiempo seleccionando "Sonidos relajantes".

Las sesiones de Descanso son las más adecuadas para: 

Dormir la siesta. 

Desconectar después de un día ajetreado.

Relajarse antes de acostarse para combatir el insomnio/sueño intranquilo.

Liberar la tensión corporal.

Dar un respiro a la mente.

3. Estado corporal. Las sesiones van de 1 a 60 minutos, pero también ofrecemos una opción abierta si quieres prolongar tu práctica.

Las sesiones de Estado corporal son las más adecuadas para: 

Ver cómo te encuentras. Tómate tiempo para reflexionar y ver cómo está tu cuerpo, y toma nota de los comentarios de Oura a lo largo del camino.

Qué esperar

En función de la duración de tu sesión, verás los siguientes datos al terminar.

1-2 minutos: frecuencia cardíaca en reposo (FCR Icon_Heart.png) más baja

3-5 minutos: FCR más baja y variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC Icon_HRV.png) media

5-60 minutos: FCR completa, tendencias de la VFC y variación de la temperatura de la piel

Gracias al seguimiento de estos valores durante una sesión de Moment, podrás identificar el impacto positivo del mindfulness en tu estado de salud. Presta atención a estos patrones para ver si vas en la dirección correcta:

Un valor de FCR más bajo muy próximo al valor de PPM de tu FCR más baja de la noche.

Una puntuación media de la VFC muy próxima al valor (milisegundos) de tu VFC media nocturna.

Variación de la temperatura de la piel que muestra un ligero aumento (+) en relación con tu media. 

Cosas a tener en cuenta

1. No te muevas durante la sesión de Moment para asegurarte de que obtienes los resultados esperados después de la sesión. El movimiento puede alterar los resultados y hacer que tengas que reiniciar la sesión.

2. La FCR y la VFC diurnas casi siempre diferirán de tus promedios nocturnos. Esto se debe a que el cuerpo tiende a recibir más estímulos a lo largo del día debido a factores tanto internos como externos. Acercarte a tus medias nocturnas durante o inmediatamente después de una sesión de Moment es un signo de relajación.

3. Durante la sesión de Moment, Oura no ofrece valores absolutos de temperatura de la piel. Nos centramos en proporcionarte la variación de la temperatura de la piel, que evalúa la temperatura de tu piel durante una sesión de Moment en comparación con la temperatura media de tu piel (que Oura monitoriza las 24 horas del día). Esto está diseñado para animarte a controlar tus tendencias y observar cómo la práctica del mindfulness puede tener un impacto positivo en la regulación de la temperatura corporal, generando un ligero aumento por encima de tu media.

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