Introducción a la puntuación del sueño

Si tienes curiosidad por saber cómo se mide tu puntuación del sueño, qué determina una "buena" puntuación y qué puedes hacer para mejorar esta métrica, encontrarás las respuestas a tus dudas a continuación.

Cómo mide Oura la puntuación del sueño

Oura analiza tu sueño midiendo la dinámica de tu ritmo cardíaco en reposo, la temperatura corporal, el movimiento y el tiempo que pasas en fases específicas del sueño (sueño ligero, profundo y REM). Los algoritmos patentados de Oura combinan estas mediciones en una imagen resumida de tus patrones de sueño únicos.

La puntuación del sueño está pensada para proporcionarte una perspectiva holística de cómo estás durmiendo cada día (calidad de sueño en general). Se calcula en función de distintos factores, como el tiempo total de sueño, la eficiencia del sueño (porcentaje de tiempo que pasas dormido durante la noche), la latencia (tiempo que tardas en dormirte), entre otras métricas que se encuentran en la pantalla Sueño Icon_Moon.png de tu aplicación Oura.

Tu puntuación del sueño está pensada para guiarte en una dirección positiva si estás durmiendo menos de lo que es habitual en ti o menos de la media recomendada para alguien de tu edad. También está pensada para recompensar y fomentar la constancia si alcanzas regularmente una puntuación superior a 70.

La aplicación Oura muestra tu puntuación del sueño de la siguiente manera:

Sleep_Score.png

¿Qué se considera una buena puntuación del sueño?

El objetivo no es necesariamente lograr cada noche un 100. Si duermes sistemáticamente entre 7 y 9 horas cada noche (media recomendada por la Academia Americana de Medicina del Sueño) y no te desvías demasiado de tu tiempo total de sueño habitual, estás durmiendo lo suficiente y lo estás haciendo bien. Por eso, desde la perspectiva de Oura, una puntuación cercana a 85 sigue considerándose un patrón de referencia para la salud y el bienestar.

Evidentemente, algunas noches dormirás menos y eso es absolutamente normal. Unas noches durmiendo mal no van a arruinar tu puntuación del sueño para siempre. Cualquier valor entre 70 y 84 se considera bueno; sin embargo, una puntuación por debajo de 70 es una señal de tu cuerpo para que te esfuerces más por conseguir el descanso de calidad que necesitas.

Cómo reaccionar ante la puntuación del sueño

Es importante tener en cuenta que tu cuerpo sabe lo que necesita y te dará las señales necesarias para alcanzar el equilibrio. Tu puntuación del sueño está concebida como recordatorio de esas necesidades. Si tu puntuación es inferior a 70, quizás ha llegado el momento de que prestes atención y hagas algún cambio para llegar a 85.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos para mejorar tu puntuación del sueño:

1. Reserva tiempo suficiente para dormir. Si duermes menos de 7 horas por noche y sientes los efectos negativos derivados del déficit de sueño, lo más probable es que necesites ampliar las horas que destinas al sueño.

2. Deja de mirar pantallas como mínimo una hora antes de acostarte.

3. Mantén un horario de acostarte y levantarte constante. Recuerda que la constancia es la clave para mantener o mejorar tu puntuación del sueño.

4. Limita el ejercicio extenuante, las comidas pesadas y el consumo de alcohol unas 3 horas antes de acostarte.

5. Crea una rutina nocturna que te ayude a relajarte y desconectar antes de acostarte, como tomar una ducha/baño caliente, leer un libro, hacer un poco de yoga suave o practicar mindfulness con Moment Icon_Moment.png.

Para más información sobre tu puntuación del sueño, visita The Pulse.

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