Utilizar Detección de siestas

En este artículo te presentamos una nueva adición a tu kit de herramientas de Oura: Detección de siestas.

Trataremos los siguientes puntos:

• Descripción de la función Detección de siestas Icon_ZZZ__1_.png 

• Introducción a los aspectos básicos del sueño de Oura Icon_Moon.png

• Cómo funciona Icon_Arrow_Right__1_.png

• Cosas a tener en cuenta Icon_Checkmark_Large__3_.png

La función Detección de siestas está disponible en iOS. Y muy pronto lo estará también en Android.

Descripción de la función Detección de siestas Icon_ZZZ__1_.png

Gracias a la función Detección de siestas, ahora tenemos en cuenta todo el sueño acumulado durante el día y la noche. Esto no solo permite a Oura ofrecerte una imagen más holística de tu estilo de vida, sino que responde al hecho de que no todo el mundo duerme igual, y no necesariamente solo por la noche. Dormir es dormir. Por consiguiente, teniendo en cuenta lo importante que es el sueño para tu recuperación y disposición para el día siguiente, hemos añadido la función Detección de siestas para estar seguros de que todo tu sueño quede reflejado en los datos de Oura.

Para aquellos que suelen dormir la siesta, o que duermen más durante el día debido a circunstancias de la vida (por ejemplo, trabajo por turnos, patrones de sueño polifásicos, nueva maternidad o paternidad, superación de una enfermedad, etc.), la función Detección de siestas mejorará la precisión del seguimiento del sueño, ya que estos periodos de sueño adicionales ahora se registran y contabilizan en las puntuaciones del sueño y de la disposición.

Veamos primero los aspectos básicos del sueño en Oura Icon_Moon.png

Oura hace un seguimiento de tu sueño durante 24 horas, desde las 18:00 a las 18:00 horas del día siguiente, cada día; es lo que se conoce como Día de sueño de Oura. Este periodo difiere de un día natural, que va de medianoche a medianoche. Oura hace el seguimiento de tu sueño de esta forma para que no recibas una nueva puntuación del sueño o de la disposición demasiado tarde en la noche. Recuerda que tus puntuaciones del sueño y de la disposición están diseñadas para proporcionarte información que te ayude a tomar decisiones durante el día. Ofrecerte una nueva puntuación al final del día podría contradecir los consejos para la hora de acostarte y tus rutinas nocturnas para relajarte al final de la jornada.

Antes, Oura te facilitaba una puntuación del sueño y de la disposición para cada día de sueño. Gracias a la función Detección de siestas, ahora puedes actualizar estas puntuaciones a lo largo del día. Icon_Sun.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Si te echas una siesta durante el Día de sueño, tus puntuaciones del sueño y de la disposición se actualizarán de forma inmediata tras confirmar la detección de una siesta.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Si tu siesta empieza o termina después de las 18:00, las puntuaciones del sueño y de la disposición no se actualizarán hasta la mañana siguiente, no obstante, podrás ver los datos de análisis del sueño de tu siesta (es decir, fases del sueño, FCR, VFC, etc.). Una vez que las puntuaciones se hayan actualizado, quedarán reflejadas también en las pantallas de Sueño y Disposición, así como en tus gráficos de Tendencias.

Qué se considera una siesta Icon_Help__2_.png

Para que Oura detecte y considere el sueño como una siesta, debe tener una duración de entre 15 minutos y 3 horas, y el cuerpo debe entrar en al menos una de las fases del sueño (ligero, profundo o REM). Cualquier periodo de sueño detectado por Oura que sea superior a 3 horas se considerará como tu periodo de sueño más largo y se añadirá automáticamente.

Al determinar la actualización de las puntuaciones del sueño y de la disposición tras confirmar una siesta, Oura da mayor importancia a tu periodo de sueño más largo. Esto se debe a que Oura sigue la filosofía general de que los humanos somos animales diurnos, es decir, que tendemos a estar activos durante el día y a dormir por la noche. El sueño prolongado también ofrece una imagen más completa y holística del estado del cuerpo, mientras que las siestas solo ofrecen una parte de ese análisis clave.

Cómo funciona Icon_Arrow_Right__1_.png

Icon_Arrow_Right__1_.png 1. Tras dormir una siesta de al menos 15 minutos, la próxima vez que abras la aplicación de Oura verás una ficha de confirmación de la siesta en la parte superior de la Página inicial Icon_Home.png. Esta ficha incluirá la hora y la duración de la siesta.

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Icon_Arrow_Right__1_.png 2. Si eliges confirmar tu siesta, recibirás una nueva ficha con información sobre cómo este descanso adicional puede haber influido en tus puntuaciones del sueño Icon_Moon.png y de la disposición Icon_Readiness.png.

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Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Al seleccionar Mostrar detalles, verás un análisis completo del sueño de tu siesta, con tu hipnograma (representación gráfica de las fases del sueño), el tiempo que pasaste en cada fase, así como los gráficos de movimiento, la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

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Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png La siesta confirmada se añadirá también a la sección de actividades de la Página inicial Icon_Home.png.

Icon_Arrow_Right__1_.png 3. Después de confirmar las siestas, podrás consultar todos tus periodos de sueño y sus detalles en las pantallas Sueño Icon_Moon.png y Disposición Icon_Readiness.png.

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Cosas a tener en cuenta Icon_Checkmark_Large__3_.png

Siestas y puntuaciones Icon_Score.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Casi todos los factores que afectan al sueño y a la disposición se actualizan como resultado de la confirmación de una siesta. Los únicos factores que no se actualizan tras una siesta son Latencia (incluida en la puntuación del sueño), Índice de recuperación, Actividad y Equilibrio de la actividad (incluidos en la puntuación de la disposición).

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Las actualizaciones de tus puntuaciones del sueño y de la disposición como resultado de la confirmación de una siesta son o bien positivas o bien no reflejan ningún cambio. La confirmación de una siesta no puede tener un impacto negativo inmediato en tus puntuaciones ni en los factores que afectan a las mismas. La única excepción es si tu temperatura corporal aumenta de forma significativa durante una siesta. En este caso, Oura te lo notificará disminuyendo tu puntuación de la disposición, ya que puede ser un indicio de una enfermedad incipiente.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png La mayoría de las siestas mejoran tus puntuaciones entre 0 y 10 puntos; sin embargo, si tus puntuaciones ya son altas, la confirmación de una siesta no supondrá un aumento muy significativo.

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Si no confirmas una siesta detectada, se considerará automáticamente como un periodo de descanso. Los periodos de descanso no afectan en absoluto a las puntuaciones ni a los factores que inciden en ellas, por lo que dejar una siesta sin confirmar no tendrá ningún impacto en tus datos de Oura.

Cómo dormir la siesta Icon_Session_History.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png Si decides incorporar la siesta a tu rutina diaria, te recomendamos que lo hagas de forma que no interrumpa tu ciclo de sueño habitual, sea del tipo que sea. Esto se debe a que es muy importante mantener patrones de sueño regulares para lograr una calidad y cantidad de sueño adecuadas.

Por último, debes saber que... Icon_Checkmark_Large__2_.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png En estos momentos, no es posible: (1) ajustar las siestas manualmente, (2) añadir siestas al siguiente Día de sueño si no se han confirmado, ni (3) eliminar siestas una vez confirmadas. No obstante, nuestro equipo está analizando si estas funciones podrán incorporarse en futuras actualizaciones. ¡Sigue atento a las actualizaciones!

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