Το Κέντρο υγείας ύπνου σάς παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα της υγείας του ύπνου σας, συγκεντρώνοντας βασικά δεδομένα ύπνου, τάσεις και εκπαιδευτικές οδηγίες, όλα σε ένα μέρος. Έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον ύπνο σας και να υποστηρίξετε τη γενική σας ευεξία.

Αυτή η λειτουργία είναι διαθέσιμη για:

• Gen3και Oura Ring 4 με ενεργή συνδρομή
• iOS
• Android

Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για δαχτυλίδια Gen2 ή παλαιότερης κυκλοφορίας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Κέντρο υγείας ύπνου
Αντιμετώπιση προβλημάτων με το Κέντρο υγείας ύπνου

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Κέντρο υγείας ύπνου

Για να ανοίξετε το Κέντρο υγείας ύπνου στην Εφαρμογή Oura, μεταβείτε στην καρτέλα «Η υγεία μου». Πατήστε το εικονίδιο ύπνου στο τόξο στην κορυφή ή μετακινηθείτε προς τα κάτω και επιλέξτε την κάρτα «Ποιότητα ύπνου».
Η βαθμολογία του Ύπνου σας κυμαίνεται από «Χρειάζεται φροντίδα» έως «Άριστη» και ενημερώνεται καθημερινά. Βασίζεται στη μέση βαθμολογία Ύπνου σας από τις τελευταίες 14 ημέρες, οπότε μια ασυνήθιστα καλή ή δύσκολη νύχτα δεν θα επηρεάσει δραστικά τη συνολική σας βαθμολογία.

Βασικές μετρήσεις

Συνήθης βαθμολογία Ύπνου
Στην κορυφή του Κέντρου υγείας ύπνου, θα βρείτε ένα γράφημα που δείχνει την τυπική βαθμολογία Ύπνου σας. Κάθε σημείο στο γράφημα αντιπροσωπεύει τη μέση βαθμολογία Ύπνου από μια περίοδο 14 ημερών, η οποία ενημερώνεται καθημερινά. Μπορείτε να μετακινηθείτε στο γράφημα για να δείτε το εύρος ημερομηνιών και τη βαθμολογία για κάθε σημείο δεδομένων.

Κάθε παράθυρο 14 ημερών περιλαμβάνει την τρέχουσα ημέρα και τις 13 προηγούμενες. Για παράδειγμα, αν σήμερα είναι 2 Σεπτεμβρίου, το πιο πρόσφατο σημείο δεδομένων περιλαμβάνει την περίοδο από 20 Αυγούστου έως 2 Σεπτεμβρίου, με την ένδειξη «Σήμερα». Το προηγούμενο σημείο θα εμφανίζει τις 14 ημέρες πριν από αυτό (6 Αυγούστου έως 19 Αυγούστου) και ούτω καθεξής. Το παράθυρο 14 ημερών μετατοπίζεται για να προσαρμοστεί στην σημερινή ημερομηνία.

Σχετικές μετρήσεις

Έλλειμμα ύπνου

Το Έλλειμμα ύπνου εμφανίζει πόσο ύπνο έχετε χάσει τις προηγούμενες δύο εβδομάδες με βάση την προσωπική εκτίμηση της ανάγκης σας για ύπνο. Θα δείτε το Έλλειμμα ύπνου σας με σε ώρες και λεπτά.

Αυτή η μέτρηση υπολογίζεται με βάση τον συνολικό χρόνο ύπνου σας κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων τόσο των μακρών όσο και των σύντομων περιόδων ύπνου) και τη σύγκρισή του με την εκτίμηση των προσωπικών σας αναγκών ύπνου. Το Έλλειμμα ύπνου υπολογίζεται για τις τελευταίες δύο εβδομάδες, δίνοντας μεγαλύτερη βαρύτητα στις πιο πρόσφατες ημέρες.

Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη λειτουργία εδώ: Έλλειμμα ύπνου.

Τακτικότητα ύπνου

Η τακτικότητα του ύπνου είναι η ίδια που θα βρείτε στους παράγοντες που συμβάλλουν στην Ετοιμότητά σας. Αντικατοπτρίζει το πόσο σταθερές είναι οι ώρες ύπνου και ξυπνήματός σας. Γενικά, οι πιο τακτικές συνήθειες ύπνου μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη ανάρρωση και επίπεδα ενέργειας.

Προφίλ ύπνου

Ημερήσια ανάγκη για ύπνο

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου, αλλά η ιδανική ποσότητα ύπνου μπορεί να διαφέρει. Η ηλικία, ο χρονότυπος, η δραστηριότητα και οι ανάγκες ανάρρωσης παίζουν σημαντικό ρόλο.

Η Oura υπολογίζει τις καθημερινές σας ανάγκες ύπνου με βάση τα τυπικά σας πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια των τελευταίων 90 ημερών. Φιλτράρει τις ασυνήθιστα σύντομες ή μακρές νύχτες για να σας δώσει μια ισορροπημένη, εξατομικευμένη βάση αναφοράς. 

Υπάρχουν ενσωματωμένα ελάχιστα και μέγιστα όρια για να διατηρείται η εκτιμώμενη ανάγκη ύπνου σας σε ένα υγιές εύρος με βάση την ηλικία σας. Εάν τείνετε να κοιμάστε πολύ λίγο, η Oura δεν θα αφήσει την ανάγκη ύπνου σας να πέσει κάτω από το ελάχιστο όριο που εμφανίζεται για να υποστηρίξει την υγεία της ηλικιακής σας ομάδας. Το ίδιο ισχύει και για την αντίθετη περίπτωση. Τα πολύ μακρά πρότυπα ύπνου δεν θα ωθήσουν την εκτιμώμενη ανάγκη σας πάνω από το τυπικό μέγιστο όριο για την ηλικία σας.

Η ανάγκη σας για ύπνο θα εμφανίζεται σε ώρες και λεπτά στην ενότητα «Ποιότητα ύπνου».

Χρονότυπος

Ο χρονότυπός σας είναι η βιολογική σας βάση ή ο κιρκάδιος ρυθμός που καθορίζει πότε είστε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση. Υπολογίζεται από τα δεδομένα των τελευταίων 90 ημερών. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στις ενότητες Βιολογικό ρολόι και χρονότυπος.

Αντιμετώπιση προβλημάτων με το Κέντρο υγείας ύπνου

Για να εμφανίσει τις τάσεις και τις πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο σας, το Κέντρο υγείας ύπνου βασίζεται στη συνεπή χρήση του δαχτυλιδιού κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για τον υπολογισμό μιας μέτρησης, θα εμφανιστεί ένα μήνυμα στην εφαρμογή που θα σας ενημερώνει ότι χρειάζονται περισσότερα δεδομένα. 

Απαιτήσεις δεδομένων:

• Ποιότητα ύπνου: Δεδομένα τουλάχιστον δύο εβδομάδων και τουλάχιστον επτά βαθμολογίες Ύπνου από τις τελευταίες δύο εβδομάδες
• Βαθμολογία Ύπνου: Δεδομένα ύπνου επτά ημερών κατά τις τελευταίες δύο εβδομάδες
• Έλλειμμα ύπνου: Απαιτούνται δεδομένα ύπνου πέντε ημερών εντός των τελευταίων 14 ημερών. 
• Τακτικότητα ύπνου: 
  • Τα νέα μέλη χρειάζονται τουλάχιστον δύο εβδομάδες δεδομένων ύπνου
  • Τα υπάρχοντα μέλη χρειάζονται δεδομένα ύπνου πέντε ημερών από τις τελευταίες δύο εβδομάδες.

Εάν δεν βλέπετε ακόμα δεδομένα, δοκιμάστε να φοράτε το δαχτυλίδι σας συνεχώς κατά τη διάρκεια του ύπνου για μερικές ακόμα νύχτες.